Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl / Voeding

Gezond eten makkelijk gemaakt.

Wil je gezonder eten, maar heb je geen idee hoe te beginnen? Op deze pagina helpen we je op weg met het vormgeven van een gezond voedingspatroon.

Gezonde voeding: de basis

Alle basisregels van een gezond voedingspatroon.

Gezonde recepten

Eiwitrijke, slanke, koolhydraatarme en natuurlijk lekkere recepten om elke dag van te genieten.

Video's over voeding

Handige en leerzame video's waarin we dieper ingaan op voeding en supplementen.

Podcasts over voeding

Interessante verdiepende podcasts met experts die je op elk moment kunt beluisteren.

    Inhoudsopgave:

  • Gezonde voeding: zo doe je dat
  • 1: 10 KEER GEZOND als de basis
  • 2: Gezonde producten
  • Veelgestelde vragen over voeding
  • 3: Hoeveel moet je eten?
  • Recepten
  • Video's
  • Artikelen

Gezonde voeding: zo doe je dat

Veel vragen die wij over voeding krijgen, gaan over hoe gezond specifieke voedingsmiddelen zijn en hoe we over het algemeen gezonder kunnen eten. Daarom vind je op deze pagina het antwoord op de vraag: ‘wat is gezonde voeding?’, oftewel: waar moet je rekening mee houden als je je voedingspatroon zo gezond mogelijk wilt maken? Wat is bijvoorbeeld eiwitrijke of vezelrijke voeding? Hoe ontbijt je gezond? En hoe kom je met je voeding aan voldoende voedingsstoffen zoals vitamine D, B12, ijzer en calcium?

Hieronder vind je om je goed op weg te helpen onder andere een stappenplan voor het vormgeven van een gezond voedingspatroon, allerlei artikelen over voeding, en verschillende tips die het handiger maken om ervoor te zorgen dat je voeding gezond is.

Tips over voeding, wetenschappelijk onderbouwd

Al onze informatie is wetenschappelijk onderbouwd en vertaald naar praktische tips waar je gelijk mee aan de slag kan. Op deze pagina vind je adviezen voor verschillende dieetwensen, doelen of leefstijlen. Zo weet je zeker dat je een voedingspatroon vormgeeft dat bij je past en waar jij je goed bij voelt. Reageer gerust onder een artikel als je vragen hebt!

1: 10 KEER GEZOND als de basis

Als leidraad en handvatten gebruiken we daarin onder andere onze 10 gouden voedingsregels, ‘10 KEER GEZOND’, maar ook onze zeer uitgebreide Keuzetabel Gezonde Voeding waarin we gezonde en minder gezonde voedingsmiddelen per groep voor je hebben verzameld. Zo kun je gemakkelijk checken of je favoriete producten gezond of minder gezond zijn, en ze bovendien vervangen voor een gezondere optie. 

Download dit gratis deel uit ons boek SLANKER waarin wij de voedingsrichtlijnen in ’10 KEER GEZOND’ uitgebreid bespreken.

Hieronder vind je een samenvatting van de voedingsregels van 10 KEER GEZOND. We raden je aan om je voedingsinname een paar dagen bij te houden om zo te zien of je op al deze 10 punten goed scoort. Gebruik bijvoorbeeld onze FIT-app, of houd het bij op papier.

Vraag jezelf vervolgens af: op welke onderdelen zie jij nog ruimte voor verbetering?

10 KEER GEZOND: onze 10 regels voor gezonde voeding

1: Groenten

  • minstens 250 gram per dag: als het je lukt, eet meer voor meer gezondheidswinst
  • varieer met minstens 3 soorten door de week
  • eet de regenboog

2: Fruit

  • minstens 2 stuks per dag
  • varieer met minstens 3 soorten door de week
  • eet de regenboog

3: Vezelrijke voeding

  • 25-40 gram per dag

4: Vet

  • 20-40% van je energie haal je uit vet
  • Eet meer onverzadigd dan verzadigd vet
  • Eet zo min mogelijk transvet

5: Koolhydraten

  • 40-70% van je energie haal je uit koolhydraten
  • Eet hoogstens 50-125 gram toegevoegde suiker per dag

6: Eiwitrijke voeding

Eet voldoende eiwitten voor jouw doelen en omstandigheden:

  • specifieke sport
  • afvallen
  • spieropbouw
  • vegetarisme/veganisme)
  • leeftijd: ouderen hebben meer eiwitten nodig
  • geslacht: mannen hebben meer eiwitten nodig dan vrouwen
  • check onze receptenpagina en filter op eiwitrijke reepten

7: Zout

  • Zorg ervoor dat je maximaal 6 gram zout per dag binnenkrijgt.

8: Beperkt bewerkte producten

  • Eet zo veel mogelijk vers en onbewerkte producten.

9: Drink voldoende water

  • Drink minstens 1,5-2 liter per dag water, thee of (liefst) zwarte koffie.
  • Vermijd (suikerhoudende) (fris)drank, sap uit pak en andere gezoete drinks.

10: Variatie en balans

  • Eet op een manier die bij jou past, wissel af met gezonde voedingsmiddelen. Lees hier hoe je dat doet.

2: Gezonde producten

Wat kun je nu het beste eten? Daar gaan we onder andere dieper op in in onze boeken de FIT Methode en SLANKER. Daar vind je voorbeeldboodschappenlijstjes waarmee je moeiteloos en efficiënt gezond boodschappen kunt doen. Wat kun je nu het beste eten om een gezond en gevarieerd voedingspatroon mee vorm te geven? Hieronder vind je een goed voorbeeld van een boodschappenlijstje met een variatie aan gezonde producten:

Boodschappenlijstje

Bekijk hier een overzicht van eiwitrijke producten.

Bekijk zeker ook onze gezonde receptenpagina voor de nodige inspiratie in de keuken!

Veelgestelde vragen over voeding

We krijgen veel vragen over specifieke voedingsmiddelen en producten. Veel producten hebben ten onrechte een slechte of juist goede reputatie. Hoe zit het bijvoorbeeld met brood en pasta; is dat gezond? En welke fruitsoorten kun je het beste eten? Wat zijn de beste tussendoortjes voor jou?

Ook specifieke diëten hebben jullie aandacht. Is keto of een koolhydraatarm dieet bijvoorbeeld gezond?

Hieronder vind je de antwoorden op de meest gestelde vragen over voeding.

Welk fruit is het gezondst?

Zijn er fruitsoorten gezonder dan andere? Ja en nee. Fruitsoorten verschillen in de hoeveelheid en verhouding van micronutriënten die ze bevatten; vitamines en mineralen zoals vitamine C. Ook is het ene fruit suiker- en calorierijker dan het andere. Het liefst wissel je af met verschillende fruitsoorten door de week heen, om zo te zorgen voor variatie en balans.

Wil je minder suiker binnenkrijgen, ga dan voor blauwe bessen en aardbeien. Deze zijn het laagst in fruitsuiker.

Wil je makkelijk extra calorieën of kalium binnenkrijgen, dan is een banaan geweldig. Lees hier waarom wij fan zijn van bananen. En avocado is een vrij unieke vrucht, omdat het relatief veel vet bevat.

Lees hier het antwoord op de vraag welk fruit je het beste kunt eten.

Je kunt fruit overigens prima verwerken in een smoothie, maar toch heeft een heel stuk fruit eten onze voorkeur. Lees in dit artikel waarom.

Is brood gezond?

Ja. Brood is zeker niet ongezond. Kies wel het juiste brood; een plak volkoren brood heeft de voorkeur boven witbrood of bijvoorbeeld croissantjes of zoete broodjes. In dit artikel lees je alles over hoe gezond brood is.

Is het koolhydraatarme dieet gezond?

Een koolhydraatarm dieet kan zeker in het begin succesvol zijn. Dit komt doordat je relatief meer vocht verliest met dit dieet.

Koolhydraatarm eten kan helpen om je lekkere trek wat in te dammen, wanneer je hier gevoelig voor bent. Op die manier kan het dus zorgen voor die negatieve energiebalans die nodig is om af te vallen. Ook bij diabetes type 2 kan een koolhydraatarm dieet verstandig zijn.

Je hebt koolhydraten echter wel in een bepaalde mate nodig om je lijf en hersenen van brandstof te voorzien. Ze helemaal schrappen en een ketogeen dieet volgen raden we dan ook niet aan, zeker niet als je sport.

Welk dieet is het beste om mee af te vallen?

Veel mensen willen afvallen, en denken het eerste aan het volgen van een dieet. Toch raden wij een dieet af. Diëten werken namelijk bijna nooit. Een dieet leert je namelijk niet waaróm je nu met die ongewenste kilo’s zit. Dus ook al is zo’n tijdelijk streng en beperkend eetregime effectief, zodra je weer ‘normaal’ gaat eten, kom je weer aan.

Wat moet je dan wel doen om vet te verliezen? Lees onze overzichtspagina over afvallen door. Daar vind je álle adviezen over afvallen op een rijtje, met heldere stappenplannen, video’s, recepten en meer. En in dit artikel lees je hoe je afvallen zonder dieet aanpakt.

Welke zoetstoffen kan ik het beste gebruiken?

Suiker is niet per se slecht, of verslavend, maar het is wel zo dat we er snel te veel van eten.

Wil je suiker vermijden, dan ben je vast op zoek naar alternatieve zoetstoffen. Ten eerste is het goed om te weten dat je lijf niet anders reageert op de suiker uit fruit dan op tafelsuiker. Veel mensen denken ook dat honing gezonder is dan tafelsuiker, maar dat valt helaas tegen. Lees hier hoe gezond honing precies is.

Er zijn tegenwoordig heel veel tafelsuikeralternatieven op de markt. Lees hier meer over alternatieven zoals aspartaam en stevia.

Hoe kan ik milieu- en diervriendelijker eten?

Wil je eten met oog voor de planeet, dan kun je de richtlijnen volgen uit dit artikel over the planetary health diet. Het spreekt voor zich dat een plantaardig eetpatroon beter is voor milieu en dier dan wanneer je nog vlees, vis en dierlijke producten zoals zuivel en eieren eet. Je kunt dus je steentje gemakkelijk bijdragen door (vooral) plantaardig te eten. Met de volgende tips moet dat lukken!

  • Hier vind je onze adviezen voor vegan sporters.
  • Dit zijn de 10 beste vegan eiwitbronnen
  • Hier moet je op letten bij het kopen van vleesvervangers
  • Hier moet je op letten als je als vegetariër of veganist spiermassa wilt opbouwen

Inspiratie nodig? Check onze vegan recepten hier!

Wees trouwens niet bang dat soja slecht is voor je hormoonhuishouding. Hoe dat zit, lees je hier.

Wat zijn gezonde tussendoortjes?

Gezonde tussendoortjes zijn snacks die passen bij jouw leefstijl, en dienen je voedingsstoffen en verzadiging te bieden. Liefst zorg je ervoor dat je tussendoortjes net als je grote maaltijden vooral bestaan uit onbewerkte producten. Denk hierbij aan fruit, groente, en nootjes. In dit artikel geven we je voorbeelden van gezonde tussendoortjes.

Wil je graag afvallen? Dan heb je vast wat aan de slanke snack-tips uit dit artikel.

En af en toe een lekkere en ongezonde snack mag natuurlijk best! Maak er geen gewoonte van om elke dag taart en chocola te eten, maar geniet er met mate van.

Voor receptinspiratie kun je trouwens terecht op onze receptenpagina, waar je kunt filteren op tussendoortjes. 

Wat kan ik eten als ik ziek ben?

Voorkomen is beter dan genezen, laten we dat als eerste stellen. Liefst hanteer je natuurlijk je hele leven een gezond voedingspatroon, waarmee je zorg voor een goed werkend immuunsysteem.

  • Mocht je toch ziek worden, dan is het belangrijk om toch voldoende voedingsstoffen te eten om snel beter te worden.
  • Helaas zijn er geen bewijzen voor specifieke voedingsmiddelen die je sneller beter maken. Wel kan het helpen om voor licht verteerbare voedingsmiddelen te kiezen.
  • Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken. Helemaal als er sprake is van overgeven of diarree.
  • In het geval van verstopping of diarree kunnen extra voedingsvezels ook helpen.
  • Ben je misselijk, dan kan gember verlichting bieden.

Voeding heeft trouwens niet alleen invloed op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale staat. Lees hier welke invloed eten heeft op ons humeur.

Heb ik supplementen nodig?

De basis is altijd je voedingspatroon, en niet supplementen. Zorg er dus eerst voor dat je leefstijl en voeding op orde zijn, voordat je supplementen zoals eiwitpoeders overweegt. In sommige gevallen kan een supplement wel uitkomst bieden. Lees in dit artikel of je supplementen nodig hebt.

Aanbevolen artikelen over gezonde producten

Zo gezond is kurkuma

Zo gezond is kurkuma

Kurkuma wordt al eeuwenlang gebruikt over de hele wereld, en niet voor niets. Lees hier hoe gezond het is.
Leer meer
Zijn ingevroren groenten net zo gezond als verse?

Zijn ingevroren groenten net zo gezond als verse?

Groenten uit de vriezer, do or don't?
Leer meer
Wat mag je wel en niet eten als je zwanger bent?

Wat mag je wel en niet eten als je zwanger bent?

Ben je zwanger of wil je zwanger worden, dan zijn er een aantal voedingsmiddelen die je dient te vermijden. Lees hier welke dat zijn.
Leer meer

3: Hoeveel moet je eten?

Hoeveel calorieën moet je eigenlijk eten? Dat hangt onder andere af van jouw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteit. Maar ook je gezondheidsdoel is van belang. Wil je bijvoorbeeld afvallen, aankomen, of op gewicht blijven? In dit artikel vind je het antwoord op de vraag hoeveel calorieën je nodig hebt! 

We raden aan om je eten te verdelen over 3 tot 6 maaltijden. Eet niet te vaak, want dat heeft enkele nadelen.

Je kunt ook de nodige inspiratie putten uit ons gratis persoonlijk voedingsschema, afgestemd op hoeveel energie jouw lijf nodig heeft. Vul de onderstaande calculator in en download een voorbeeldschema voor jouw caloriebehoefte!

Gezonde recepten

Hieronder vind je een overzicht van onze favoriete gezonde recepten.

gezonde-kwarktaart

Gezonde kwarktaart

mealprep-jar-noodles

Mealprep noodle jar

mexicaanse-jar-mealprep

Mexicaanse salad jar

Koreaans-fried-rice

Koreaanse kimchi fried rice

Vegan-appeltaart

Zoute karamel appeltaart (vegan)

Broodje-tonijn-recept

Broodje tonijn – spicy & gezond

Barbecue tofu spies

Japanse tofu-spiesjes

taco's-al-pastor-recept

Vegan taco’s al pastor van de barbecue

Bekijk alle recepten

Video's over voeding

Hieronder vind je een overzicht van de nieuwste video's over gezonde voeding.

Bekijk alle video's

Podcast over gezonde voeding

Meer leren over gezonde voeding? Luister hier naar de nieuwste FIT-podcasts.

Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast

Artikelen over voeding

Hier vind je een selectie van onze artikelen over gezonde voeding.

kater-oplossing

Waardoor ontstaat een kater en wat kun je hier tegen doen?

15 augustus 2022 by Neeke Smit

Wakker geworden met knallende hoofdpijn en een weeïg gevoel, te herleiden naar een feestje waarbij de drank rijkelijk vloeide? Grote kans dat je een

water-drinken

Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

13 augustus 2022 by Neeke Smit

Schokkend nieuws! Ruim een derde van de Nederlanders haalt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vocht niet. Ondanks dat 96% de richtlijn kent van 1,5

borstvoeding eten

Wat kun je het beste eten bij het geven van borstvoeding?

31 juli 2022 by Neeke Smit

Al tijdens de zwangerschap bereidt je lichaam zich voor op het geven van borstvoeding. Ook is het vrij algemeen bekend dat je in die periode bepaalde

supplementen-betere-slaap

Welke supplementen helpen om beter te slapen?

15 juli 2022 by Jeroen van der Mark

Wil jij beter slapen? En ben je daarvoor op zoek naar een (wonder)middel zodat je uitgeruster wakker wordt? Hieronder lees je meer over de effecten

chocolade-gezond

Is (pure) chocolade gezond?

25 juni 2022 by Neeke Smit

Chocolade, menig persoon heeft er een haat-liefdeverhouding mee: lekker, maar je eet er snel te veel van. Een gemiddelde Nederlander eet zo’n 4,8 kilo

gezonde-balans

Hoe blijf je in balans op vakantie?

14 juni 2022 by Erik Huizenga

Vind je het lastig om van je vakantie te genieten en tocht gezond te blijven eten? In dit artikel vind je acht tips die je helpen om makkelijker maat

eten-voor-na-training

Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

18 mei 2022 by Erik Huizenga

Veel sporters worstelen met verschillende vragen over wat ze moeten eten en drinken om het meeste uit hun training te halen. Zo krijg ik als coach

soja-testosteron

Is soja slecht voor je testosteron als man?

17 april 2022 by Jeroen van der Mark

Heeft een voedingspatroon rijk aan soja een negatief effect bij mannen op testosteron en 'mannelijkheid'?Podcast van dit artikelWat is het

eiwitten vertering

Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

6 april 2022 by Neeke Smit

Eiwitten zijn belangrijk voor de bouw van onze cellen, waaronder ook de spiercellen. Maar hoe neemt ons lichaam deze eiwitten uit onze voeding op? De

etiket

Welke informatie kun je terugvinden op het etiket?

1 maart 2022 by Neeke Smit

Wist je dat je niet zomaar een sausje 'mayonaise' mag noemen van de wet? Deze móet eigeel en minstens 70% vet bevatten. Wat er op een etiket komt te

  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • …
  • 20
  • »

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact