FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Verse vega spring rolls
recept

Verse vega spring rolls

Wil jij je eigen spring rolls maken? Bekijk dit heerlijke gezonde recept en maak het binnen 20 minuten zelf!
  • Lunch, Avondeten, Bijgerecht
  • 2 portie(s)
  • 20 minuten voorbereiding
  • 0 minuten kooktijd
  • 399 kilocalorieën per portie
  • 10 gram eiwitten
  • 63 gram koolhydraten
  • 11 gram vetten

Waardeer

(4.2 uit 6 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

Verse-spring-rolls-recept

Ingrediënten

  • 4 Rijstvellen
  • 20 gram Rijstnoodles
  • 35 gram Komkommer
  • 35 gram wortel julienne
  • 25 gram Diepvriesfruit: mango
  • 1 Lente-ui
  • 1 tl. Sesamzaadjes
  • 1 ei Ei
  • kwart jalapeño peper
  • 5 gram Verse Gember
  • 1 teen Knoflook
  • sap van een halve Limoen
  • 4 gram Donkerbruine basterdsuiker
  • 25 ml. Sojasaus
  • 10 ml. Sesamolie

Benodigdheden

  • Groot rond bord met een randje

Bereidingswijze

Deze heerlijke rolletjes, gevuld met een kleurrijke mix van verse groenten, zijn een klassieker uit de Aziatische keuken. Wikkel ze in rijstpapier en geniet van de verfrissende smaken en texturen van deze authentieke en gezonde verse loempia’s. Volg de eenvoudige stappen hieronder om je eigen verse veggie spring rolls te maken. Optioneel met de pittige saus!

Stap 1: bereid eerst de vulling van de spring rolls voor. Kook de rijstnoedels volgens de verpakking en spoel ze daarna af met koud water. 

Stap 2: klop 1 ei los in een kommetje en bak in een beetje sesamolie een omelet. Snijd deze vervolgens in kleine reepjes. 

Stap 3: snijd de komkommer in dunne reepjes van ongeveer 8 cm lang. Doe hetzelfde met de lente ui. Snijd dan de mangoblokjes in kleine stukjes. Doe dit alles samen met de wortel, de koude rijstnoedels en de omeletreepjes in een kom en meng ze door elkaar. 

Stap 4: maak de dressing klaar. Rasp de gember en pers de knoflook uit. Snijd een kwart van de Jalapeño met pitjes fijn. Doe dit samen met de suiker, sojasaus, sesamolie en het sap van een halve limoen in een schaaltje en roer goed door elkaar. 

Stap 5: nu kan je de spring rolls gaan rollen. Pak een groot bord met een randje en vul met een klein laagje water. Dompel hier de spring roll vellen in en zorg dat beide kanten goed nat zijn. Leg dan op een snijplank of een schoon aanrecht naast elkaar neer. Strooi de sesamzaadjes over de vellen en verdeel dan de vulling over de 4 spring roll vellen. Leg de vulling langwerpig in het midden van het vel. Vouw de voorkant van het vel over de vulling heen, klap dan de zijkanten naar binnen en rol de spring roll naar voren dicht.

Kim Nooten
Auteur: Kim Nooten, BSc.FIT-chef
Gepubliceerd: 19 juni 2023
Laatste update: 20 juni 2023
Ook om te smullen
  • Tostadas met refried beans en zoete aardappel

    Tostadas met refried beans en zoete aardappel

  • Eiwitrijke melkvervanger

    Eiwitrijke melkvervanger

  • Blauwe bessen smoothie bowl

    Blauwe bessen smoothie bowl

  • Popcorn pindakaasballetjes

    Popcorn pindakaasballetjes

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact