Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
hoeveel-eten-trainingsdagen
FIT.nl Voeding Moet ik meer eten...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
21 feb. 2018 geplaatst
09 feb. 2023 geüpdatet

Voeding

Moet ik meer eten op trainingsdagen?

Voeding

Hoeveel je zou moeten eten is afhankelijk van je caloriebehoefte. Maar is deze behoefte groter op een trainingsdag? Alles daarover in dit artikel.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Eerst de basistheorie
  • Sporten is niet de magische oplossing om af te vallen
  • Wat is de optimale verdeling van calorieën?
  • Train zo weinig mogelijk op een nuchtere maag
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Moet je meer eten op dagen dat je traint? Helpt dit bij je herstel en sportprestaties?

Inhoudsopgave

  • Eerst de basistheorie
  • Sporten is niet de magische oplossing om af te vallen
  • Wat is de optimale verdeling van calorieën?
  • Train zo weinig mogelijk op een nuchtere maag

Eerst de basistheorie

De uitleg van wat je moet eten op een trainingsdag start bij de energiebalans. Deze rekensom geeft aan in hoeverre jouw energie-inname (calorieën uit voeding en vocht) in balans is met je energie-uitgave (beweging en dagelijkse energiebehoefte).

Eigenlijk is het heel simpel: verbruik je meer energie dan je in je lichaam stopt, dan val je af. Stop je meer energie in je lichaam dan je gebruikt, dan neemt je gewicht toe.

energiebalans

Door te sporten gebruik je meer calorieën. Dit zorgt ervoor dat je makkelijker een negatieve energiebalans hebt (moeilijk woord voor minder eten dan je nodig hebt).

Sporten is niet de magische oplossing om af te vallen

Het is niet zo dat je per definitie gewicht verliest als je gaat sporten. Door te gaan sporten verbrand je calorieën, maar als je vervolgens veel meer eet dan op een rustdag, verknal je die negatieve energiebalans. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat je de rest van de dag waarschijnlijk iets inactiever bent in de rest van de dag. Vrij herkenbaar toch? Na een flinke sportsessie plof je neer op de bank. Meer hierover lees je in dit artikel: waarom sporten niet de beste oplossing is om af te vallen.

Wat is de optimale verdeling van calorieën?

Er zijn simpel gezegd twee manieren hoe jij je calorieën kunt verdelen.

Optie 1: elke dag ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën eten. Bijvoorbeeld elke dag 2800 calorieën ongeacht of je wel of niet sport.

Optie 2: op trainingsdagen of de dag ervoor eet je meer. De hoeveelheid calorieën die je met sporten gebruikt hangt af van het type sport. Een uur krachttraining kan bijvoorbeeld 300-500 kilocalorieën zijn. Terwijl een uur intensief fietsen al snel 800-1200 kcal. Wil je dit precies berekenen? Maak dan gebruik van deze handige tabel met calorieën of meld je aan voor een meer precies advies via onze handige app FIT plan PRO.

De tweede optie kan handig zijn als je het fijn vindt om meer energie te hebben tijdens het sporten. Dit is vooral handig voor sporten met meer een cardio karakter. Een andere uitzondering is als je bezig bent met een afslankperiode. Als je gewicht verliest kan het zijn dat je minder energie hebt omdat je minder eet. In dit geval kan het handig zijn om op een trainingsdag extra te eten zodat je geen prestatieverlies ervaart. Kies dan vooral waar mogelijk om dit te doen voor de training. Het liefst drie uur voor de training. En mocht dit niet lukken. Eet dan extra de dag ervoor.

Houd rekening met je glycogeenvoorraad

Vooral tijdens het afslanken, als je dit al een tijd doet met een flink calorietekort, kan het zijn dat je glycogeenvoorraad minder gevuld is. Je glycogeenvoorraad heb je vooral nodig om energie te leveren voor een lange en intensieve krachttraining en een intensieve cardiotraining.

Het is belangrijk om te weten dat je glycogeenvoorraad niet binnen twee tot drie uur gevuld is. Het volledig vullen van je glycogeenvoorraad kan tot 24 uur duren [1]. Met dit in het achterhoofd kan het handig zijn om extra te eten de dag voor een zware krachttrainingsessie of cardiotraining. Zo ben je er zeker van dat je meer uit je training haalt.

Wil je meer leren over de timing van eten? Luister dan deze aflevering over de anabolic window? Wil je weten hoeveel maaltijden je moet eten per week? Lees dan dit artikel over maaltijdfrequentie.

Train zo weinig mogelijk op een nuchtere maag

Verder is het voor sportprestaties en je herstel niet optimaal om op een nuchtere maag te trainen. Energie is belangrijk om zo veel mogelijk uit je training te halen. Dit geldt zowel voor iemand met als doel om op gewicht te blijven, als om af te vallen of aan te komen. Mocht dit niet lukken omdat je heel vroeg traint of het niet fijn vindt om in de ochtend te eten? Zorg er dan voor dat je tijdens of na je training je energie aanvult.

Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees hier het antwoord op de vraag: “Wat moet je eten voor en na de training?”.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Friedman, J. E., Neufer, P. D., & Dohm, G. L. (1991). Regulation of glycogen resynthesis following exercise: dietary considerations. Sports medicine, 11, 232-243.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Sneller afvallen door een koolhydraatarm dieet?

    Sneller afvallen door een koolhydraatarm dieet?

    Door Jeroen van der Mark
  • Neem je een salade? Voeg wat olie toe!

    Neem je een salade? Voeg wat olie toe!

    Door Neeke Smit
  • Welke supplementen helpen om beter te slapen?

    Welke supplementen helpen om beter te slapen?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact