Moet je meer eten op dagen dat je traint? Hoeveel calorieën zou je precies extra moeten eten en wat is een gezonde keuze? Lees hieronder het antwoord.
De theorie
De uitleg van wat je moet eten op een trainingsdag start bij de energiebalans. Deze rekensom geeft aan in hoeverre jouw energie-inname (calorieën uit voeding en vocht) in balans is met je energie-uitgave (beweging en dagelijkse energiebehoefte). Eigenlijk is het heel simpel: verbruik je meer energie dan je in je lichaam stopt, dan val je af. Stop je meer energie in je lichaam dan je gebruikt, dan neemt je gewicht toe.
Door te sporten verbrand je meer calorieën. Dit zorgt ervoor dat je makkelijker een negatieve energiebalans hebt (moeilijk woord voor minder eten dan je nodig hebt).
Compensatie-effect: meer sporten betekent ook meer eten?
Het is niet zo dat je per definitie gewicht verliest als je gaat sporten. Door te gaan sporten verbrand je calorieën, maar als je vervolgens veel meer eet dan op een rustdag, verknal je die negatieve energiebalans. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat je de rest van de dag waarschijnlijk iets inactiever bent in de rest van de dag. Vrij herkenbaar toch? Na een flinke sportsessie plof je neer op de bank.
Het is nog maar de vraag of je over de hele dag zó veel meer calorieën verbrandt als je gesport hebt.
Eten rondom je training
Vooral rondom je training is het belangrijk om je lichaam te voorzien van voedingsstoffen voor het (spier)herstel. Daarnaast is het prettiger om niet op een lege maag te hoeven trainen. Energie is belangrijk om zo veel mogelijk uit je training te halen. Dit geldt zowel voor iemand met als doel om op gewicht te blijven, als om af te vallen of aan te komen. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees hier het antwoord op de vraag: “Wat moet je eten voor en na de training?”.
Advies
Het is aan te raden om de extra gebruikte calorieën goed in kaart te brengen, zodat je weet wat je extra kunt eten.
Wil je afvallen? Dan is de kans groot dat je op een trainingsdag wat meer eet dan je normaal zou doen. Dit kun je compenseren door op een rustdag wat minder te eten. Kijk dus niet zozeer maar één specifieke dag, maar neem een gemiddelde over meerdere dagen.
Wil je aankomen? Eet dan zowel op een trainingsdag als op een rustdag (iets) meer dan je nodig hebt. Let er wel goed op dat je niet te veel boven je energiebalans (meer dan 20-30%) zit. Hoe meer je eet, des te meer vetmassa je opbouwt.
In dit artikel geven we je 5 gezonde snacks die je kunt nemen voor of na je training, zodat je meer energie hebt en je lichaam voorziet van voedingsstoffen.
Meten is weten
Om te bepalen of je meer of minder moet eten raden wij je aan om eens een tijdje voeding, beweging en sport bij te houden. Hierdoor krijg je een beter inzicht van je energie-inname en uitgave. Er zijn twee manieren: dit kan heel nauwkeurig per dag met de FIT Methode-app of je maakt een schatting met onze tool.
ik eet altijd meer op een trainingsdag, omdat ik veel meer honger heb. Zal er eens wat beter op letten. Handige informatie
moet je niet gewoon gezond eten naarmate dat jevtrek hebt? lichaam geeft zelf wel aan. niet snoepen natuurlijk..
HI Alfred,
Yes dat kan ook! Dat is een manier om er mee om te gaan. Maar als je meer controle over je inname wil, moet je dit wel berekenen met zo’n app.
Niet iedereen kan het op ‘gevoel’ 🙂 Wel mooi als je dat kan!
Sportieve groet!