Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
eten-trainen
FIT.nl / Voeding / Moet ik meer eten op trainingsdagen?

Voeding

Moet ik meer eten op trainingsdagen?

Voeding

Hoeveel je zou moeten eten is afhankelijk van je caloriebehoefte. Maar is deze behoefte groter op een trainingsdag? Alles daarover in dit artikel.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 21 februari 2018
Laatste update: 3 februari 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Moet je meer eten op dagen dat je traint? Hoeveel calorieën zou je precies extra moeten eten en wat is een gezonde keuze? Lees hieronder het antwoord.

Inhoudsopgave

  • De theorie
  • Compensatie-effect: meer sporten betekent ook meer eten?
  • Eten rondom je training
  • Advies
  • Meten is weten
  • Bereken je energiebehoefte

De theorie

De uitleg van wat je moet eten op een trainingsdag start bij de energiebalans. Deze rekensom geeft aan in hoeverre jouw energie-inname (calorieën uit voeding en vocht) in balans is met je energie-uitgave (beweging en dagelijkse energiebehoefte). Eigenlijk is het heel simpel: verbruik je meer energie dan je in je lichaam stopt, dan val je af. Stop je meer energie in je lichaam dan je gebruikt, dan neemt je gewicht toe.

Energiebalans

Door te sporten verbrand je meer calorieën. Dit zorgt ervoor dat je makkelijker een negatieve energiebalans hebt (moeilijk woord voor minder eten dan je nodig hebt).

Compensatie-effect: meer sporten betekent ook meer eten?

Het is niet zo dat je per definitie gewicht verliest als je gaat sporten. Door te gaan sporten verbrand je calorieën, maar als je vervolgens veel meer eet dan op een rustdag, verknal je die negatieve energiebalans. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat je de rest van de dag waarschijnlijk iets inactiever bent in de rest van de dag. Vrij herkenbaar toch? Na een flinke sportsessie plof je neer op de bank.

Het is nog maar de vraag of je over de hele dag zó veel meer calorieën verbrandt als je gesport hebt. 

Eten rondom je training

Vooral rondom je training is het belangrijk om je lichaam te voorzien van voedingsstoffen voor het (spier)herstel. Daarnaast is het prettiger om niet op een lege maag te hoeven trainen. Energie is belangrijk om zo veel mogelijk uit je training te halen. Dit geldt zowel voor iemand met als doel om op gewicht te blijven, als om af te vallen of aan te komen. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees hier het antwoord op de vraag: “Wat moet je eten voor en na de training?”.

Advies

Het is aan te raden om de extra gebruikte calorieën goed in kaart te brengen, zodat je weet wat je extra kunt eten.

Wil je afvallen? Dan is de kans groot dat je op een trainingsdag wat meer eet dan je normaal zou doen. Dit kun je compenseren door op een rustdag wat minder te eten. Kijk dus niet zozeer maar één specifieke dag, maar neem een gemiddelde over meerdere dagen.

Wil je aankomen? Eet dan zowel op een trainingsdag als op een rustdag (iets) meer dan je nodig hebt. Let er wel goed op dat je niet te veel boven je energiebalans (meer dan 20-30%) zit. Hoe meer je eet, des te meer vetmassa je opbouwt.

In dit artikel geven we je 5 gezonde snacks die je kunt nemen voor of na je training, zodat je meer energie hebt en je lichaam voorziet van voedingsstoffen.

Meten is weten

Om te bepalen of je meer of minder moet eten raden wij je aan om eens een tijdje voeding, beweging en sport bij te houden. Hierdoor krijg je een beter inzicht van je energie-inname en uitgave. Er zijn twee manieren: dit kan heel nauwkeurig per dag met de FIT Methode-app of je maakt een schatting met onze tool.

Bereken je energiebehoefte


Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Veroorzaakt melk osteoporose?

    Veroorzaakt melk osteoporose?

    Door Neeke Smit
  • Het stomen van je groente is gezonder dan koken

    Het stomen van je groente is gezonder dan koken

    Door Jeroen van der Mark
  • Is rood vlees gezond?

    Is rood vlees gezond?

    Door Erik Huizenga
  • Is sushi gezond?

    Is sushi gezond?

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact