FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
eten-trainen
FIT.nl / Voeding / Moet ik meer eten op trainingsdagen?

Voeding

Moet ik meer eten op trainingsdagen?

Voeding

Hoeveel je zou moeten eten is afhankelijk van je caloriebehoefte. Maar is deze behoefte groter op een trainingsdag? Alles daarover in dit artikel.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 21 februari 2018
Laatste update: 3 februari 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Moet je meer eten op dagen dat je traint? Hoeveel calorieën zou je precies extra moeten eten en wat is een gezonde keuze? Lees hieronder het antwoord.

Inhoudsopgave

  • De theorie
  • Compensatie-effect: meer sporten betekent ook meer eten?
  • Eten rondom je training
  • Advies
  • Meten is weten
  • Bereken je energiebehoefte

De theorie

De uitleg van wat je moet eten op een trainingsdag start bij de energiebalans. Deze rekensom geeft aan in hoeverre jouw energie-inname (calorieën uit voeding en vocht) in balans is met je energie-uitgave (beweging en dagelijkse energiebehoefte). Eigenlijk is het heel simpel: verbruik je meer energie dan je in je lichaam stopt, dan val je af. Stop je meer energie in je lichaam dan je gebruikt, dan neemt je gewicht toe.

Energiebalans

Door te sporten verbrand je meer calorieën. Dit zorgt ervoor dat je makkelijker een negatieve energiebalans hebt (moeilijk woord voor minder eten dan je nodig hebt).

Compensatie-effect: meer sporten betekent ook meer eten?

Het is niet zo dat je per definitie gewicht verliest als je gaat sporten. Door te gaan sporten verbrand je calorieën, maar als je vervolgens veel meer eet dan op een rustdag, verknal je die negatieve energiebalans. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat je de rest van de dag waarschijnlijk iets inactiever bent in de rest van de dag. Vrij herkenbaar toch? Na een flinke sportsessie plof je neer op de bank.

Het is nog maar de vraag of je over de hele dag zó veel meer calorieën verbrandt als je gesport hebt. 

Eten rondom je training

Vooral rondom je training is het belangrijk om je lichaam te voorzien van voedingsstoffen voor het (spier)herstel. Daarnaast is het prettiger om niet op een lege maag te hoeven trainen. Energie is belangrijk om zo veel mogelijk uit je training te halen. Dit geldt zowel voor iemand met als doel om op gewicht te blijven, als om af te vallen of aan te komen. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees hier het antwoord op de vraag: “Wat moet je eten voor en na de training?”.

Advies

Het is aan te raden om de extra gebruikte calorieën goed in kaart te brengen, zodat je weet wat je extra kunt eten.

Wil je afvallen? Dan is de kans groot dat je op een trainingsdag wat meer eet dan je normaal zou doen. Dit kun je compenseren door op een rustdag wat minder te eten. Kijk dus niet zozeer maar één specifieke dag, maar neem een gemiddelde over meerdere dagen.

Wil je aankomen? Eet dan zowel op een trainingsdag als op een rustdag (iets) meer dan je nodig hebt. Let er wel goed op dat je niet te veel boven je energiebalans (meer dan 20-30%) zit. Hoe meer je eet, des te meer vetmassa je opbouwt.

In dit artikel geven we je 5 gezonde snacks die je kunt nemen voor of na je training, zodat je meer energie hebt en je lichaam voorziet van voedingsstoffen.

Meten is weten

Om te bepalen of je meer of minder moet eten raden wij je aan om eens een tijdje voeding, beweging en sport bij te houden. Hierdoor krijg je een beter inzicht van je energie-inname en uitgave. Er zijn twee manieren: dit kan heel nauwkeurig per dag met de FIT Methode-app of je maakt een schatting met onze tool.

Bereken je energiebehoefte








Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Zijn dure vormen van suiker gezonder?

    Zijn dure vormen van suiker gezonder?

    Door Neeke Smit
  • Hogere maaltijdfrequentie = meer spiermassa?

    Hogere maaltijdfrequentie = meer spiermassa?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: leef je korter door een koolhydraatarm dieet?

    Onderzoek: leef je korter door een koolhydraatarm dieet?

    Door Neeke Smit
  • Antinutriënten, wat zijn het en moeten we ze vermijden?

    Antinutriënten, wat zijn het en moeten we ze vermijden?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact