Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
gezond-eten-duurder
FIT.nl / Voeding / Is gezond eten echt duurder dan ongezond eten?

Voeding

Is gezond eten echt duurder dan ongezond eten?

Voeding

Is gezond eten nou echt duurder? Coach Erik vraagt het zich al een tijdje af en ging daarom op onderzoek uit. Je leest het hier!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 15 september 2022
Laatste update: 16 september 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Is gezond eten nou echt duurder dan ongezonde voeding? Het is een claim die je geregeld voorbij hoort komen. In de Verenigde Staten lijkt het wel zo dat fastfood meer calorieën voor je dollar geeft dan verse producten. Maar hoe zit dit in Nederland? Ik dook de supermarkt in.

In dit onderzoekje heb ik producten van supermarkt Jumbo vergeleken op prijs. Ik start met de ontbijtgranen en ga daarna op volgorde van de maaltijden op een dag een aantal productcategorieën langs.

Let op: Je spreekt eigenlijk niet van gezonde en ongezonde producten, maar eerder van een gezond of ongezond voedingspatroon. Als je bijvoorbeeld alleen maar appels eet is dit namelijk ook ongezond. Je kunt wel stellen dat bepaalde producten voedzamer zijn dan andere producten. Volkorenbrood bevat bijvoorbeeld veel meer vezels, mineralen en vitamines dan witbrood.

Inhoudsopgave

  • Ontbijtgranen
  • Snacks
  • Avondeten
  • Voorbeelddagmenu: gezond versus ongezond
  • En is het goedkoper?
  • Tip 1: Maak simpele maaltijden met niet te veel ingrediënten
  • Tip 2: Koop groente/fruit slim in
  • Tip 3: Bereid je lunch en tussendoortjes voor

Ontbijtgranen

Ik begin met ontbijtgranen. Wat mij opvalt is dat de gezondere keuzes goedkoper zijn.

  • Minder gezonde keuze: 850 gram Quacker cruesli chocola kost 4,94 euro, wat neerkomt op 5,81 per kilogram. Voor cruesli van het huismerk ben je 3,66 per kilo kwijt.
  • Gezondere keuze: 2 pakken havermout van elk 500 gram kosten samen 1,38 euro, of 1 kg van de goedkoopste muesli kost 1,99 euro.

Snacks

  • Minder gezonde keuze: voor een zak suikerpinda’s van 250 gram betaal je 0,99 euro.
  • Gezondere keuze: voor een doosje cherrytomaten van 250 gram, of een zakje wortels van 300 gram betaal je eveneens 0,99 euro. Voor een snack met meer calorieën, zoals een zak ongezouten pinda’s van 250 gram, betaal je ook 0,99 euro.

Ook hier geldt dat gezonde snacks niet duurder hoeven te zijn dan ongezonde snacks.

Avondeten

Minder gezonde keuze:

Ik kocht een paar weken terug bij een snackbar een kleine friet met pindasaus, een groentekroket en een kaassoufflé. Totale kosten: rond de 5 euro. Stel, ik ga dezelfde producten frituren, dan zijn de kosten rond de 1 euro 50.

Een aantal weken terug kocht ik een pizza bij Domino’s. Kosten: rond de 6-7 euro. Stel, ik koop een pizza in de supermarkt, dan ben ik rond de 2,50 euro kwijt.

Gezondere keuze:

Het is lastig om een gezonde maaltijd te vinden die je af kunt halen of thuis kunt laten bezorgen. Maar laten we er vanuit gaan dat ik zelf kook. Een smaakvolle betaalbare pasta met champignons, mager gehakt/vega gehakt, peulvruchten en een zelfgemaakte tomatensaus hoeft maar rond de 2- 2,50 euro te kosten. Of een pasta met zalm en spinazie/roomsaus of een curry met (vega)kip, zilvervliesrijst en broccoli hoeft maar rond 2,50-3 euro te kosten.

Voorbeelddagmenu: gezond versus ongezond

Om tenslotte een beter beeld te schetsen of ongezond eten echt zo veel goedkoper is, heb ik een ongezond en een gezond voorbeelddagmenu opgesteld voor iemand die ongeveer 2000-2200 kcal op een dag zou moeten eten.

Ongezond dagmenu

Stel, je neemt op een ‘ongezonde dag’ de volgende producten, dan ben je in totaal ongeveer 5 euro kwijt:

1 glas volle chocolademelk (30 cent), 152 kcal
1 reep chocola, 100 gram (1 euro), 534 kcal
2 glazen cola (50 cent), 172 kcal
2 frikandelbroodjes (2 euro), 850 kcal
Een bord friet saté met 2 frikandellen speciaal 2 (1 euro 20), 1168 kcal

Totaal: 2876 kcal

Gezond dagmenu

Of stel, je kiest voor een gezond dagmenu met de volgende producten, dan ben je ook in totaal ongeveer 5 euro kwijt:

1 glas sojamelk (25 cent), 96 kcal
2 glazen water
Handje noten (30 cent), 186 kcal
2 stuks fruit (50 cent), 100 kcal
4 sneetjes brood, bijvoorbeeld 2 met pindakaas en 2 met kaas (70 cent – 1 euro), 700 kcal
Zelfgemaakte pasta: 2 euro, 550 kcal
Halve bak kwark met 30/40 gram muesli: 80 cent, 282 kcal

Totaal: 1914 kcal

En is het goedkoper?

Als vrouw zou je ongeveer rond de 35-40 euro per week kwijt kunnen zijn aan eten. Als man kom kom je iets hoger uit, omdat je meer energie nodig hebt.

Gezond eten hoeft dus niet heel duur te zijn, mits je op een aantal dingen let. Hieronder staan een aantal handige tips die helpen om gezond en toch goedkoop te eten.

Tip 1: Maak simpele maaltijden met niet te veel ingrediënten

Bij het voorbeeld van het pastarecept kies ik voor een zelfgemaakte tomatensaus en neem ik er 1 soort groente bij. Je kunt ook kiezen voor 2 of 3 verschillende groenten, extra kaas en pesto, maar dan kom je al snel uit op 4 tot 5 euro voor een maaltijd. Je kunt natuurlijk ook de groenten die je voor een week koopt op verschillende dagen gebruiken.

Tip 2: Koop groente/fruit slim in

Ga bijvoorbeeld op zaterdag naar de markt of let op de aanbiedingen in de supermarkt. Ook diepvriesgroente en -fruit zijn vaak een stuk goedkoper dan gewone verse groente en fruit.

Tip 3: Bereid je lunch en tussendoortjes voor

Smeer ‘s ochtends je boterhammen en neem een stuk fruit of een handje noten als tussendoortje.

Meer tips om gezond en goedkoop te eten vind je in het volgende artikel. Heb jij nog handige tips hoe je gezond kunt eten zonder veel geld kwijt te zijn, laat dan een reactie achter in de community van FIT.nl.

Ben je op zoek naar gezonde, makkelijke en eenvoudige recepten? Bekijk dan onze receptenpagina. Ben je op zoek naar betaalbare voorbeeldvoedingsschema’s op basis van je caloriebehoefte? Check onze food&fitness app 2.0, FIT Premium! Als Premium-lid heb je toegang tot al onze voorbeelddagschema’s, met makkelijke en snelle en bovendien goedkope recepten.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • De werking van de energievoorziening van de spieren

    De werking van de energievoorziening van de spieren

    Door Neeke Smit
  • 10 tips om gezond te kamperen

    10 tips om gezond te kamperen

    Door Neeke Smit
  • Is eten uit de airfryer gezond?

    Is eten uit de airfryer gezond?

    Door Neeke Smit
  • Is honing gezond?

    Is honing gezond?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact