FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
gezond-ontbijt
FIT.nl / Voeding / Is gezond eten echt zo veel duurder dan ongezond eten?

Voeding

Is gezond eten echt zo veel duurder dan ongezond eten?

Voeding

Is gezond eten nou echt duurder? Coach Erik vraagt het zich al een tijdje af en ging daarom op onderzoek uit. Je leest het hier!
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 21 juni 2019
Laatste update: 26 juni 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Is gezond eten nou echt duurder? Ik vraag het me al een tijdje af en ging daarom op onderzoek uit.

Om meer duidelijkheid te krijgen dook ik de supermarkt in. In dit geval heb ik producten van de Albert Heijn vergeleken op prijs. Ik start met de ontbijtgranen en ga daarna een aantal productcategorieën langs.

Let op: Je spreekt eigenlijk niet van gezonde en ongezonde producten, maar eerder van een gezond of ongezond voedingspatroon. Als je bijvoorbeeld alleen maar appels eet is dit namelijk ook ongezond. Je kunt wel stellen dat bepaalde producten voedzamer zijn dan andere producten. Volkorenbrood bevat bijvoorbeeld veel meer vezels, mineralen en vitamines dan witbrood.

Inhoudsopgave

  • Ontbijtgranen
  • Snacks
  • Avondeten
  • En is het goedkoper?
  • Tip 1: Maak simpele maaltijden met niet te veel ingrediënten
  • Tip 2: Koop groente/fruit slim in
  • Tip 3: Bereid je lunch en tussendoortjes voor

Ontbijtgranen

Ik begin met ontbijtgranen. Wat mij opvalt is dat de gezondere keuzes goedkoper zijn.

Minder gezonde keuze: 1 kilogram Quacker cruesli chocola kost 3,99 euro
Gezondere keuze: 2 pakken havermout van 500 gram kosten samen 90 cent, of 1 kg AH Basic muesli kost 1,84 euro.

Snacks

Minder gezonde keuze: voor een zak chocoladepinda’s van 250 gram betaal je 92 cent.

Gezondere keuze: voor een doosje cherrytomaten van 250 gram, of een zakje wortels van 300 gram betaal je 99 cent. Voor een snack met meer calorieën, zoals een zak ongezouten pinda’s, betaal je ook 95 cent.

Ook hier geldt dat gezonde snacks niet duurder hoeven te zijn dan ongezonde snacks.

Avondeten

Minder gezonde keuze:

Ik kocht een paar weken terug bij een snackbar een kleine friet met pindasaus, een groentekroket en een kaassoufflé. Totale kosten: rond de 5 euro. Stel, ik ga dezelfde producten frituren, dan zijn de kosten rond de 1 euro 20.

Een aantal weken terug kocht ik een pizza bij Domino’s. Kosten: rond de 6-7 euro. Stel, ik koop een pizza in de supermarkt, dan ben ik rond de 2,50 euro kwijt.

Gezondere keuze:

Het is lastig om een gezonde maaltijd te vinden die je af kunt halen of thuis kunt laten bezorgen. Maar laten we er vanuit gaan dat ik zelf kook. Een smaakvolle betaalbare pasta met champignons, mager gehakt of vega gehakt en een eigengemaakte tomatensaus hoeft maar rond de 2- 2,50 euro te kosten. Of een pasta met zalm en spinazie/roomsaus of een curry met kip, zilvervliesrijst en broccoli hoeft maar rond 2,50-3 euro te kosten.

Voorbeelddagmenu

Om tenslotte een beter beeld te schetsen of ongezond eten echt zo veel goedkoper is, heb ik een ongezond en een gezond voorbeelddagmenu opgesteld.

Stel, je neemt als vrouw op een ‘ongezonde dag’ de volgende producten, dan ben je in totaal ongeveer 5 euro kwijt:

1 glas volle chocolademelk (30 cent), 152 kcal
1 reep chocola, 100 gram (1 euro), 534 kcal
2 glazen cola (50 cent), 172 kcal
2 frikandelbroodjes (2 euro), 850 kcal
Een bord friet saté met 2 frikandellen speciaal 2 (1 euro 20), 1168 kcal

Totaal: 2876 kcal

Of stel, je kiest voor een gezond dagmenu met de volgende producten, dan ben je ook in totaal ongeveer 5 euro kwijt:

1 glas halfvolle melk (25 cent), 96 kcal
2 glazen water
Handje noten (30 cent), 186 kcal
2 stuks fruit (50 cent), 100 kcal
4 sneetjes brood, bijvoorbeeld 2 met pindakaas en 2 met kaas (70 cent – 1 euro), 700 kcal
Eigengemaakte pasta: 2 euro, 550 kcal
halve bak kwark met 30/40 gram muesli: 80 cent, 282 kcal

Totaal: 1914 kcal

En is het goedkoper?

Als vrouw zou je ongeveer rond de 35-40 euro per week kwijt kunnen zijn aan eten. Als man kom kom je iets hoger uit, omdat je meer energie nodig hebt.

Gezond eten hoeft dus niet heel duur te zijn, mits je op een aantal dingen let. Hieronder staan een aantal handige tips die helpen om gezond en toch goedkoop te eten.

Tip 1: Maak simpele maaltijden met niet te veel ingrediënten

Bij het voorbeeld van het pastarecept kies ik voor een eigengemaakte tomatensaus en neem ik er alleen 1 soort groente bij. Je kunt ook kiezen voor 2 of 3 verschillende groenten, extra kaas en pesto, maar dan kom je al snel uit op 4 tot 5 euro voor een maaltijd.

Tip 2: Koop groente/fruit slim in

Ga bijvoorbeeld op zaterdag naar de markt of let op de aanbiedingen in de supermarkt. Ook diepvriesgroente en -fruit zijn vaak een stuk goedkoper dan gewone verse groente en fruit.

Tip 3: Bereid je lunch en tussendoortjes voor

Smeer ‘s ochtends je boterhammen en neem een stuk fruit of een handje noten als tussendoortje.

Meer tips om gezond en goedkoop te eten vind je in het volgende artikel. Heb jij nog handige tips hoe je gezond kunt eten zonder veel geld kwijt te zijn, laat dan een reactie achter in het forum van FIT.nl.

Ben je op zoek naar gezonde, makkelijke en eenvoudige recepten? Bekijk dan onze receptenpagina. Ben je op zoek naar betaalbare voorbeeldvoedingsschema’s op basis van je caloriebehoefte? Bekijk dan ons persoonlijk voedingsschema.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Is niet-vette vis ook goed voor je hersenen?

    Is niet-vette vis ook goed voor je hersenen?

    Door Robert Jan Tinge
  • Is kokosolie gezond?

    Is kokosolie gezond?

    Door Neeke Smit
  • Hebben mannen en vrouwen een andere eiwitbehoefte?

    Hebben mannen en vrouwen een andere eiwitbehoefte?

    Door Jeroen van der Mark
  • Kokoswater als vervanging van sportdrank?

    Kokoswater als vervanging van sportdrank?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact