FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
kennis-gezonder-eten
FIT.nl / Voeding / Meer kennis leidt zelden tot gezonder eten. Hoe kan dat?

Voeding

Meer kennis leidt zelden tot gezonder eten. Hoe kan dat?

Voeding

Je zou denken dat mensen gezonder gaan eten wanneer ze meer kennis hebben over wat gezond is. Toch is dit niet zo. Lees hier hoe dat kan.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 9 augustus 2019
Laatste update: 9 augustus 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Het Voedingscentrum had ooit een slogan “80 procent weet het, 20 procent doet het”. Oftewel: bijna iedereen weet wel wat gezond eten is  – maar toch lukt het weinig mensen om hun voedingspatroon aan te passen. Hoe kan het dit? En nog belangrijker, hoe zorg je ervoor dat je wel gezonder kunt gaan eten? Meer hierover lees je in dit artikel.

De kracht van gewoontes

Je snoept al drie dagen niet meer sinds je afgelopen maandag vol goede moed deze oude gewoonte vaarwel hebt gezegd. Dit voelt goed. Maar nu is het donderdagmiddag en je hebt een zware dag gehad. Je denkt ach, het is toch ook best lekker zo’n stukje chocola. En één stukje moet kunnen. En voor je het weet ben je weer dagelijks op je werk aan het snoepen en is je oude ongewenste gewoonte weer terug.

Waardoor vallen we zo makkelijk terug?

Dit heeft onder andere te maken met de kracht van gewoontes. Veel van ons gedrag vertonen we vrijwel automatisch. Een bepaalde trigger in de omgeving of in onszelf kan dat gedrag eenvoudig activeren.

Alleen een vage intentie uitspreken, zoals “ik ga gezonder eten of minder snoepen” werkt namelijk vaak niet.

Stel, je bent gewend om in de avond rond 20.00 op de bank een zak chips open te trekken, en je doet dat 7 dagen achter elkaar. Dan krijg je op dag 8, rond 20.00 op diezelfde bank, waarschijnlijk zin in chips. Zonder dat je het bewust doorhebt zit je met een zak chips voor je neus. In een heel andere omgeving, zoals op vakantie, krijg je om 20.00 waarschijnlijk geen zin in chips.

Hoe kan ik zo’n hardnekkige gewoonte veranderen?

Gelukkig kun je zo’n gewoonte wel veranderen. Maar dit vergt wat investering. Alleen een vage intentie uitspreken, zoals “ik ga gezonder eten of minder snoepen” werkt namelijk vaak niet. Daarnaast is het belangrijk om niet te veel tegelijk te willen veranderen. Dit vindt je lichaam namelijk niet prettig.

Begin daarom niet met meer dan één of twee gewoontes tegelijk te veranderen. Vervolgens is de eerste stap dat je inzicht krijgt in welke situatie, emotie of tijdstip de gewoonte in gang zet. Dit worden ook wel triggers genoemd. In de situatie op je werk kan dat bijvoorbeeld een middagdipje zijn die je vaak rond 15.30 hebt. Een stuk chocola kan dan een beloning zijn om je bijvoorbeeld even beter te voelen.

Begin daarom niet met meer dan één of twee gewoontes tegelijk te veranderen.

Soms moest je er iets langer over nadenken om te achterhalen wat voor jou de trigger is. Een eetdagboek kan je hier goed bij helpen. Het klinkt misschien een beetje vaag en kost wat moeite, maar met deze methode heb ik al wel honderden mensen succesvol geholpen om gezonder te eten.

De volgende stap is om duidelijk op te schrijven waar je de huidige beloning door gaat vervangen. Dus, wat ga je voor het stuk chocola in de plaats doen of nemen? Bijvoorbeeld: ga een stukje wandelen om het hoofd leeg te maken, of neem een lekker kopje thee met vruchtensmaak. Ik raad je aan om dit op te schrijven in de vorm van een als-dan-plan:

Bijvoorbeeld: “Voortaan, als ik om 16.00 zin heb in een stuk chocola, dan neem ik <bijvoorbeeld een kopje thee> of ga ik <vervangend gedrag>.

Ten slotte is het handig om je nieuwe gedragsdoel op te schrijven. Zo krijg je namelijk meer inzicht in of je op de goede weg bent.

Na een aantal weken is het waarschijnlijk steeds makkelijker om je aan de nieuwe gedraging te houden. Het is dan een goed moment om een nieuwe gewoonte aan te pakken.

Wil je meer tips over hoe je ongezonde gewoontes af kunt leren? Lees dan dit handige artikel over eetgewoontes afleren.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

    Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

    Door Neeke Smit
  • Is gember gezond?

    Is gember gezond?

    Door Laura Louwes
  • Waardoor ontstaat een kater en wat kun je hier tegen doen?

    Waardoor ontstaat een kater en wat kun je hier tegen doen?

    Door Neeke Smit
  • Hoe varieer je met voeding?

    Hoe varieer je met voeding?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact