Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
bananen-stoppend
FIT.nl / Voeding / Hebben bananen een stoppend effect op je stoelgang?

Voeding

Hebben bananen een stoppend effect op je stoelgang?

Voeding

Van bananen wordt ook wel beweerd dat deze een remmend effect hebben op de stoelgang. Maar is dit ook zo? Lees hier het antwoord.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 12 januari 2018
Laatste update: 23 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Van sommige producten wordt gezegd dat ze stoppend of juist laxerend werken. Van bananen wordt ook wel beweerd dat deze een remmend effect hebben op de stoelgang. Maar is dit ook zo?

Het korte antwoord: Bananen zijn rijk aan fermenteerbare vezels en deze kunnen helpen obstipatie te voorkomen. Dat bananen een stoppende werking hebben op de stoelgaang, is dus een fabel. Vezels die in bananen zitten kunnen juist zorgen voor een betere stoelgang. Dit zijn dus niet alleen de vezels uit bananen maar ook uit andere soorten fruit, volkoren graanproducten, peulvruchten en groenten. Indien je regelmatig last hebt van obstipatie of diarree kan het een idee zijn om naar je vezelinname te kijken. Het is aanbevolen om 30-40 gram vezels per dag binnen te krijgen [3].

De banaan

In Nederland eten we volop bananen; met z’n allen verorberen we zo’n 720 miljoen stuks per jaar! [1] In vergelijking met andere soorten fruit bevatten bananen weinig vitamine C. Ze zijn wel rijk aan voedingsvezel, kalium en zetmeel. Van de populaire fruitsoorten in Nederland is de banaan het rijkst aan calorieën: per 100 gram bevat deze vrucht 95 kcal [2].

Voedingsvezels

Wat voornamelijk maakt dat bananen invloed hebben op de stoelgang zijn vezels. Vezels is een verzamelnaam voor een diverse groep koolhydraten die niet in de dunne darm worden verteerd. Er zijn verschillende soorten vezels, die elk een ander effect hebben in ons lichaam.

Fermenteerbare vezels

Voorbeelden van fermenteerbare vezels zijn pectine, guargom, oligofructose en inuline. Fermenteerbare vezels worden afgebroken in de dikke darm door bacteriën. Bij deze fermentatie komt een kleine hoeveelheid energie vrij: 2 kcal per gram vezel. Fermenteerbare vezels zorgen voor een goede stoelgang, doordat ze de massa in de darmen soepel houden. Het onverteerbare zetmeel in een banaan is een voorbeeld van een fermenteerbare vezel [3][4].

Niet-fermenteerbare vezels

Niet-fermenteerbare vezels zoals cellulose en hemicellulose worden niet afgebroken in het lichaam. Ze leveren dan ook geen energie. Wel vergroten ze het volume van de darminhoud omdat ze veel vocht vasthouden in de dikke darm. Ook dit heeft een positief effect op de stoelgang [3][4]. Bronnen van niet-fermenteerbare vezels zijn volkoren graanproducten, noten en pinda’s [4].

Conclusie

Bananen zijn rijk aan fermenteerbare vezels en kunnen juist obstipatie helpen voorkomen: de werking op je stoelgang is dus niet stoppend. Vezels in bananen kunnen juist zorgen voor een betere stoelgang. Dit zijn niet alleen de vezels uit bananen maar ook uit andere soorten fruit, volkoren graanproducten, peulvruchten en groenten. Indien je regelmatig last hebt van obstipatie of diarree kan het een idee zijn om naar je vezelinname te kijken. Het is aanbevolen om 30-40 gram vezels per dag binnen te krijgen [3].

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Zitten er in ons vlees veel kankerverwekkende hormonen?

    Zitten er in ons vlees veel kankerverwekkende hormonen?

    Door Neeke Smit
  • Zijn verzadigde vetten ongezond?

    Zijn verzadigde vetten ongezond?

    Door Neeke Smit
  • Zijn dure vormen van suiker gezonder?

    Zijn dure vormen van suiker gezonder?

    Door Neeke Smit
  • Een handige manier om je portiegrootte te bepalen

    Een handige manier om je portiegrootte te bepalen

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Voedingscentrum (2017) Banaan. Geraadpleegd op 27-11-2017 via http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/banaan.aspx

[2]

RIVM (2017) Nederlandse voedingsmiddelen bestand. Geraadpleegd op 27-11-2017 via http://nevo-online.rivm.nl

[3]

Voedingscentrum (2017) Vezels. Geraadpleegd op 27-11-2017 via http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vezels.aspx

[4]

Hartman, E. (2006) Mens en voeding. Zesde druk. HB uitgevers, Baarn

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact