FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
light-frisdranken
FIT.nl / Voeding / Word je dikker van light frisdranken?

Voeding

Word je dikker van light frisdranken?

Voeding

Is het slim om je suiker-cola te vervangen door light? Hier vind je een antwoord op de vraag of je dikker wordt van light frisdranken.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 9 maart 2014
Laatste update: 2 november 2019
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Light frisdranken zouden de oplossing moeten zijn om minder suiker en calorieën binnen te krijgen. In dit artikel beantwoord ik de vraag of frisdranken met kunstmatige zoetstoffen nou echt geschikt zijn om af te vallen.

Het korte antwoord: De hierboven beschreven onderzoeken hebben een epidemiologisch onderzoeksopzet waardoor je geen oorzakelijke verband zal kunnen aantonen, maar mogelijk bestaat er wel een relatie tussen gebruik van light producten en overgewicht. Toekomstig onderzoek moet een gecontroleerde onderzoeksopzet hebben waardoor je meer kan zeggen over de aard van het verband tussen frisdrank en overgewicht. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees dan hieronder het hele verhaal.

Wat zijn light frisdranken?

Light frisdranken zijn calorie-arme frisdrankextracten met water, zoet- en kleurstoffen. Normale frisdrank zoals Coca-Cola, Pepsi, etc. zijn caloriebommetjes en zijn meestal gezoet met siroop of suiker. Light frisdranken daarentegen bevatten geen suiker of siroop maar een kunstmatige zoetstof zoals aspartaam, cyclamaat, Acesulfaam-K, sacharine en sucralose.

Word je zwaarder van een light frisdrank?

In een ideale gezonde wereld zou niemand cola drinken of op dieet zijn en zou iedereen netjes water drinken. Echter  consumeert bijna iedereen regelmatig bewerkt voedsel of frisdranken. Het is daarom belangrijk om de vraag te beantwoorden of je het beste normale frisdrank of light frisdrank kan drinken.

Uit onderzoek blijkt dat 20 procent van de Amerikaanse bevolking tenminste één light frisdrank per dag drinkt [1]. Interessant is de vraag wat de invloed hiervan is op deze grote groep consumenten. Ten eerste is er een verband gevonden tussen de consumptie van frisdrank en overgewicht. Uit onderzoek van de San Antonio Longitudinal Study of Aging blijkt dat mensen die light frisdrank drinken eerder overgewicht hebben dan mensen die normale frisdrank drinken [2]. Verder zijn er twee waarnemingstudies die een correlatie laten zien tussen light frisdranken en een grotere kans op een metabool syndroom, wat kan leiden tot vervelende ziekten [3,4]. Een ander onderzoek liet een tegengesteld effect zien waarbij frisdrankdrinkers vergeleken werden met light-frisdrankdrinkers en waterdrinkers. Hieruit kwam naar voren dat waterdrinkers en light-frisdrankdrinkers ongeveer 2 procent lichter waren dan frisdrankdrinkers [5].

Het probleem schuilt in dat veel mensen light frisdranken drinken wanneer ze al overgewicht hebben. De keuze voor light frisdranken lijkt een simpele methode om gewicht te verliezen. De oorzaak van overgewicht bij deze groep is echter veel fundamenteler en ligt verscholen in de levensstijl. De kleine verandering door een normale frisdrank in te ruilen voor een light frisdrank biedt niet voldoende soelaas voor het onderliggende probleem.

Een light frisdrank zorgt ervoor dat je lichaam in de war raakt. Door een kunstmatige zoetstof heeft je lichaam het idee dat het een voedingsstof binnen krijgt. Echter kan het lichaam geen energie halen uit de kunstmatige zoetstof waardoor de energiebalans verstoord raakt. Dit kan leiden tot overeten, omdat je lichaam het gaat compenseren als je niet mentaal sterk genoeg bent om de cravings te weerstaan. Uit recent onderzoek blijkt inderdaad dat de consumptie van kunstmatige zoetstoffen kan leiden tot compensatie middels extra suiker omdat het lichaam in de war raakt [6].

De kunstmatige zoetstoffen die in Europa gebruikt worden, zijn goedgekeurd door de Europese Unie en zouden veilig moeten zijn. Echter, het is niet bekend wat de gevolgen zijn op lange termijn als men langdurig blootgesteld wordt aan kleine hoeveelheden van deze stoffen.

Producten met de zoetstoffen zoals aspartaam zijn niet geschikt voor mensen met de aangeboren stofwisselingsziekte PKU. Aspartaam bevat namelijk het aminozuur fenylalanine. PKU-patiënten kunnen dit niet afbreken, waardoor het zich opstapelt in de hersenen.

De hierboven beschreven onderzoeken hebben een epidemiologisch onderzoeksopzet waardoor je geen oorzakelijke verband zal kunnen aantonen, maar mogelijk bestaat er wel een relatie tussen gebruik van light producten en overgewicht. Toekomstig onderzoek moet een gecontroleerde onderzoeksopzet hebben waardoor je meer kan zeggen over de aard van het verband tussen frisdrank en overgewicht.

Hoe kom ik van mijn frisdrankverslaving af?

Het is een lastige beslissing voor veel mensen om geheel te stoppen met frisdrank. Als je merkt dat je geen sugar rush krijgt binnen een paar uur na de light frisdrank, dan is er geen probleem. Merk je dat je wel zin krijgt in suiker, dan is het verstandig om over te stappen op een glas water met limoen. Hierdoor krijg je toch een kleine bevrediging van je craving naar suiker, zonder dat je veel calorieen binnen krijgt.

Veel mensen hebben moeite om van hun frisdrankverslaving af te komen. Je zou een cold-turkey-methode kunnen hanteren of het gebruik langzaam kunnen afbouwen zodat je lichaam gewend raakt aan een verminderde hoeveelheid suiker. Probeer je voldoening uit andere dingen te halen.

Zoals bij alle fitness- en voedinggerelateerde onderwerpen is het belangrijk om een eigen keuze te maken, eentje die het beste bij jou past.

Langetermijneffect van kunstmatige zoetstoffen

Onderzoekers denken dat bij langdurig gebruik van kunstmatige zoetstoffen je lichaam er gewend aan raakt. Wanneer je dan eens normale frisdrank drinkt, is je lichaam niet op die extra suikers voorbereid. Er komt minder insuline en verzadigende stofjes vrij. Ook de pleziercentra zien op den duur geen verschil meer tussen ‘echte’ suiker en zoetstof, waardoor je ook minder plezier haalt uit ‘echt’ suikerrijk voedsel. Dit betekent dat je op termijn steeds meer suikerrijk voedsel nodig hebt om echt verzadigd te raken, waardoor je meer risico loopt op gewichtstoename, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Kunstmatige zoetstoffen of suiker?

Kunstmatige zoetstoffen hebben waarschijnlijk vergelijkbare nadelige effecten op de gezondheid als ‘normale’ suiker. Onderzoekers denken zelfs dat kunstmatige zoetstoffen de nadelige effecten van suiker kunnen verergeren. Je lichaam ‘verleert’ als het ware hoe het met suiker om moet gaan. Dit betekent mogelijk dat je op de lange termijn meer suiker nodig hebt om aan je behoefte te voldoen: met andere woorden, je raakt verslaafd aan suiker. Eet daarom niet te veel suikers, maar ook niet te veel kunstmatige zoetstoffen. Toekomstig longitudinaal onderzoek zal moeten uitmaken wat de precieze werking van kunstmatige zoetstoffen op het lichaam is.

Advies

Ik ben zelf geen voorstander van (light) frisdranken, omdat ik niet houd van veel suikers of kunstmatige stoffen in je lichaam. Ik ben benieuwd of jullie last hebben van een sugar rush na een light frisdrank. Laat het hieronder weten.

Referenties:

Fakhouri T, Kit B, Ogden C. Consumption of Diet Drinks in the United States, 2009-2010. CDC NCHS: N109; Oct 2012.

Sharon, P., Fowler, WILLIAMS. K., & H.P. HAZUDA, P. (2011). Diet soft drinks consumption is associated with increased wait circumference in the san Antonio Longitudinal Study of Aging. American Diabetes Association. 63.

Lutsey, P. L., Steffen, L. M., & Stevens, J. (2008). Dietary intake and the development of the metabolic syndrome: The atherosclerosis risk in communities study. Circulation, 117(6), 754-761.

Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., & Jacobs, D. R.,Jr. (2009). Diet soda intake and risk of incident metabolic syndrome and type 2 diabetes in the multi-ethnic study of atherosclerosis (MESA). Diabetes Care, 32(4), 688-694.

Tate, D. F., Turner-McGrievy, G., Lyons, E., Stevens, J., Erickson, K., Polzien, K., . . . Popkin, B. (2012). Replacing caloric beverages with water or diet beverages for weight loss in adults: Main results of the choose healthy options consciously everyday (CHOICE) randomized clinical trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(3), 555-563.

Hampton, T. Sugar Substitutes Linked To Weight Gain. JAMA: V299;18. May 2018.

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

    Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

    Door Neeke Smit
  • Hoe zet je lichaam eiwitten om in spieren?

    Hoe zet je lichaam eiwitten om in spieren?

    Door Jeroen van der Mark
  • Zijn peulvruchten gezond?

    Zijn peulvruchten gezond?

    Door Laura Louwes
  • Is chocolade verslavend?

    Is chocolade verslavend?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact