FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl / Hoeveel calorieën kun je verbranden met sporten?

Hoeveel calorieën kun je verbranden met sporten?

calorieën verbranden

Hieronder staat een overzicht van het aantal calorieën dat je kunt verbranden per sport. Er wordt een onderscheid gemaakt tussen verschillende gewichtsklassen. Een zware sporter gebruikt namelijk meer energie dan een lichtere sporter die dezelfde sport doet op een vergelijkbare intensiteit. Daarom zullen de meeste vrouwen minder calorieën verbranden in een sportsessie dan mannen. Check de tabel hieronder om te zien hoeveel calorieën je ongeveer zult verbranden met jouw vorm van beweging. 

Let op: je kunt niet direct de calorieen van je sportactiviteit bovenop je caloriebalans rekenen. Hiervoor moet je wel degelijk een correctie uitvoeren. Lees ook dit artikel: val ik af van sporten?

Calorieverbruik per sport (duur van 1 uur)

Uitgaande van lichaamsgewicht:

60 kg70 kg80 kg90 kg
Aquarobics236281327372
Atletiek590704817931
Baantjes zwemmen590704817931
Badminton266317368419
Ballet266317368419
Ballroom dansen177211245279
Basketbal472563654745
Bergbeklimmen, abseilen472563654745
Boksen op een bokszak354422490558
Boksen in de ring7088449811117
Boksen, sparring531633735838
Circuittraining472563654745
Cricket (batting, bowling)295352409465
Cross country skiën, langzaam413493572651
Downhill sneeuwskiën, gemiddeld354422490558
Downhill sneeuw skiën, racen472563654745
Duiken, springplank of vanaf platform177211245279
Fietsen, met minder dan 16km/u236281327372
Fietsen, 16 km/u354422490558
Fietsen, 18-20 km/u472563654745
Fietsen, 22-26 km/u590704817931
Fietsen, 26 – 30 km/u7088449811117
Fietsen met mountainbike502598695791
Fietsen, 30 km/u of sneller944112613081489
Frisbeeën recreatief177211245279
Frisbee, ultimate frisbee472563654745
Gewichtheffen, lichte training177211245279
Gewichtheffen, powertraining354422490558
Golf266317368419
Gymsessie236281327372
Gymsessie, krachtig: push-ups, situps472563654745
Gymnastiek, lichte workout207246286326
Handbal7088449811117
Hardlopen, 16 km/u944112613081489
Hardlopen, 8 km/u472563654745
Hardlopen, 9,5 km/u590704817931
Hardlopen, 11 km/u6798099401070
Hardlopen, 12,8 km/u79795011031256
Hardlopen, 14,8 km/u885105612261396
Trap op rennen885105612261396
Worstelen354422490558
Paardrijden207246286326
Kanoën, roeien413493572651
Langlaufen, bergop974116113481536
Langlaufen, krachtig531633735838
Langlaufen, gemiddeld472563654745
Langlaufen, racen82698511441303
Lesgeven van een groepsles384457531605
Martial arts, kickboksen590704817931
Rekken148176204233
Paardenraces, galopperen472563654745
Raften, kajakken, kanoën295352409465
Rodelen413493572651
Roeien148176204233
Roeimachine, krachtig502598695791
Roeimachine, licht207246286326
Roeimachine, matig413493572651
Roeimachine, zeer krachtig7088449811117
Rolschaatsen413493572651
Rotsklimmen, bergbeklimmen472563654745
Rugby590704817931
Schaatsen, langzaam325387449512
Schaatsen, gemiddeld413493572651
Schaatsen, snel531633735838
Schermen354422490558
Skeeleren, in-line skaten7088449811117
Skiën, waterskiën354422490558
Skydiven177211245279
Snelwandelen384457531605
Softbal of honkbal295352409465
Squash7088449811117
Spinning413493572651
Stijldansen325387449512
Yoga / Pilates236281327372
Surfen, bodysurfen of boardsurfen177211245279
Tafeltennis, ping pong236281327372
Tai Chi236281327372
Tennissen413493572651
Touwtje springen, langzaam472563654745
Touwtje springen, matig590704817931
Touwtje springen, snel7088449811117
Trampolinespringen207246286326
Vechtsporten zoals judo, karate, jiujitsu590704817931
Honkbal148176204233
Voetbal531633735838
Volleybal472563654745
Wandelen met 3 km/u148176204233
Wandelen met 4,8 km/u195232270307
Wandelen met 6,4 km/u295352409465
Wandelen met 8,0 km/u472563654745
Waterpolo590704817931
Windsurfen, zeilen177211245279
Zeilen295352409465
Zwemmen, rugslag413493572651
Zwemmen, schoolslag590704817931
Zwemmen vlinderslag6497748991024
Zwemmen, zijslag472563654745
Watertrappelen590704817931

Hoe kan ik meer calorieën verbranden?

Wil je afvallen, dan ben je vast op zoek naar manieren om extra calorieën te verbranden. Ons advies: zorg op meerdere gebieden voor extra beweging. Dit kan zijn middels sporten, maar het is ook verstandig én makkelijk om in je dagelijks leven te zorgen voor meer fysieke activiteit.

De beste tips om meer calorieën te verbruiken:

  • Kies een vorm van bewegen of een sport die je leuk vindt en die je makkelijk kan volhouden. Geef je dus vooral niet op voor bootcampen als je jezelf elke keer naar zo’n sessie moet slepen. Houd je van fietsen? Investeer in een racefiets zodat je in het weekend een lekkere lange tocht kan maken. Daar verbrand je al snel een paar honderd calorieën per uur mee!
  • Zorg in de baas z’n tijd voor meer beweging. Veel mensen hebben een zittend beroep en komen tijdens hun werkdag amper van hun stoel. Ga in je lunchpauze dus vooral een blokje om, eventueel met wat collega’s. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap en loop even naar je collega op de andere verdieping in plaats van te bellen. Regel een stabureau: als je staat verbrand je tot zo’n 40% meer calorieën dan wanneer je zit. Je kunt zelfs aan je collega voorstellen om een werkoverleg wandelend te doen. En ga lekker op de fiets naar je werk, in plaats van met de auto of het openbaar vervoer! Dit hoeft natuurlijk niet elke dag; als een paar keer per week voor jou makkelijk vol te houden is, is dat al winst.
  • Vermijd te veel bankhangen. We kennen het allemaal wel: even een serie aan en voor je het weet ben je drie uur verder en is het te laat om nog naar de sportschool te gaan… Ga bijvoorbeeld voor het avondeten nog een extra rondje lopen met de hond. Of zonder hond, als je er geen hebt. Wandel bijvoorbeeld nog even naar de supermarkt voor een komkommer bij het avondeten. Of zoek een paar klusjes in huis; met klussen en schoonmaken verbrand je ook de nodige calorieën.

Laat je overigens niet verleiden door gezondheidsgoeroe’s, fitgirls of websites die je tips geven om meer calorieën te verbranden door bijvoorbeeld het eten van bepaalde voeding of het nemen van supplementen. Vaak zullen deze tips geen effect hebben, behalve dan op je saldo… Ga zeker niet voor zogenaamde fatburners; die brengen vaak meer leed dan dat je er iets aan hebt. In dit artikel legt coach Jeroen precies uit waarom fatburners zonde van je geld, gezondheid en humeur zijn.

En lees vooral onze pagina over afvallen even goed door. Afvallen is namelijk puur een kwestie van minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Focus ten eerste op het handhaven van een gezond voedingspatroon en zorg daarnaast voor voldoende beweging om wat extra calorieën te verbranden.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact