Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl / Hoeveel calorieën kun je verbranden met sporten?

Hoeveel calorieën kun je verbranden met sporten?

calorieën verbranden

Hieronder staat een overzicht van het aantal calorieën dat je kunt verbranden per sport. Er wordt een onderscheid gemaakt tussen verschillende gewichtsklassen. Een zware sporter gebruikt namelijk meer energie dan een lichtere sporter die dezelfde sport doet op een vergelijkbare intensiteit. Daarom zullen de meeste vrouwen minder calorieën verbranden in een sportsessie dan mannen. Check de tabel hieronder om te zien hoeveel kilocalorieën je ongeveer zult verbranden met jouw vorm van beweging. 

Let op: je kunt niet direct de calorieën van je sportactiviteit bovenop je caloriebalans rekenen. Hiervoor moet je wel degelijk een correctie uitvoeren. Lees ook dit artikel: val ik af van sporten?

Kilocaloriegebruik per sport (duur van 1 uur)
Uitgaande van lichaamsgewicht:
60kg70kg80kg90kg
Atletiek590704817931
Baantjeszwemmen590704817931
Badminton266317368419
Ballet266317368419
Ballroomdansen177211245279
Basketbal472563654745
Bergbeklimmen, abseilen472563654745
Boksen op een bokszak354422490558
Boksen in de ring7088449811117
Boksen, sparring531633735838
Circuittraining472563654745
Cricket (batting, bowling)295352409465
Crosscountryskiën, langzaam413493572651
Downhill sneeuwskiën, gemiddeld354422490558
Downhill sneeuw skiën, racen472563654745
Duiken, springplank of vanaf platform177211245279
Fietsen, met minder dan 16km/u236281327372
Fietsen, 16 km/u354422490558
Fietsen, 18-20 km/u472563654745
Fietsen, 22-26 km/u590704817931
Fietsen, 26 – 30 km/u7088449811117
Fietsen met mountainbike502598695791
Fietsen, 30 km/u of sneller944112613081489
Frisbeeën, recreatief177211245279
Frisbee, ultimate frisbee472563654745
Gewichtheffen, lichte training177211245279
Gewichtheffen, powertraining354422490558
Golf266317368419
Gymsessie236281327372
Gymsessie, krachtig: push-ups, sit-ups472563654745
Gymnastiek, lichte workout207246286326
Handbal7088449811117
Hardlopen, 16 km/u944112613081489
Hardlopen, 8 km/u472563654745
Hardlopen, 9,5 km/u590704817931
Hardlopen, 11 km/u6798099401070
Hardlopen, 12,8 km/u79795011031256
Hardlopen, 14,8 km/u885105612261396
Trap op rennen885105612261396
Worstelen354422490558
Paardrijden207246286326
Kanoën, roeien413493572651
Langlaufen, bergop974116113481536
Langlaufen, krachtig531633735838
Langlaufen, gemiddeld472563654745
Langlaufen, racen82698511441303
Lesgeven van een groepsles384457531605
Martial arts, kickboksen590704817931
Rekken148176204233
Paardenraces, galopperen472563654745
Raften, kajakken, kanoën295352409465
Rodelen413493572651
Roeien148176204233
Roeimachine, krachtig502598695791
Roeimachine, licht207246286326
Roeimachine, matig413493572651
Roeimachine, zeer krachtig7088449811117
Rolschaatsen413493572651
Rotsklimmen, bergbeklimmen472563654745
Rugby590704817931
Schaatsen, langzaam325387449512
Schaatsen, gemiddeld413493572651
Schaatsen, snel531633735838
Schermen354422490558
Skeeleren, in-line skaten7088449811117
Skiën, waterskiën354422490558
Skydiven177211245279
Snelwandelen384457531605
Softbal of honkbal295352409465
Squash7088449811117
Spinning413493572651
Stijldansen325387449512
Yoga / Pilates236281327372
Surfen, bodysurfen of boardsurfen177211245279
Tafeltennis, ping pong236281327372
Tai Chi236281327372
Tennissen413493572651
Touwtjespringen, langzaam472563654745
Touwtjespringen, matig590704817931
Touwtjespringen, snel7088449811117
Trampolinespringen207246286326
Vechtsporten zoals judo, karate, jiujitsu590704817931
Honkbal148176204233
Voetbal531633735838
Volleybal472563654745
Wandelen met 3 km/u148176204233
Wandelen met 4,8 km/u195232270307
Wandelen met 6,4 km/u295352409465
Wandelen met 8,0 km/u472563654745
Waterpolo590704817931
Windsurfen, zeilen177211245279
Zeilen295352409465
Zwemmen, rugslag413493572651
Zwemmen, schoolslag590704817931
Zwemmen vlinderslag6497748991024
Zwemmen, zijslag472563654745
Watertrappelen590704817931

Hoe kan ik meer calorieën verbranden?

Wil je afvallen, dan ben je vast op zoek naar manieren om extra calorieën te verbranden. Ons advies: zorg op meerdere gebieden voor extra beweging. Dit kan zijn middels sporten, maar het is ook verstandig én makkelijk om in je dagelijks leven te zorgen voor meer fysieke activiteit.

De beste tips om meer calorieën te gebruiken:

  • Kies een vorm van bewegen of een sport die je leuk vindt en die je makkelijk kan volhouden. Geef je dus vooral niet op voor bootcampen als je jezelf elke keer naar zo’n sessie moet slepen. Houd je van fietsen? Investeer in een racefiets zodat je in het weekend een lekkere lange tocht kan maken. Daar verbrand je al snel een paar honderd calorieën per uur mee!
  • Zorg in de baas z’n tijd voor meer beweging. Veel mensen hebben een zittend beroep en komen tijdens hun werkdag amper van hun stoel. Ga in je lunchpauze dus vooral een blokje om, eventueel met wat collega’s. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap en loop even naar je collega op de andere verdieping in plaats van te bellen. Regel een stabureau: als je staat verbrand je tot zo’n 40% meer calorieën dan wanneer je zit. Je kunt zelfs aan je collega voorstellen om een werkoverleg wandelend te doen. En ga lekker op de fiets naar je werk, in plaats van met de auto of het openbaar vervoer! Dit hoeft natuurlijk niet elke dag; als een paar keer per week voor jou makkelijk vol te houden is, is dat al winst.
  • Vermijd te veel bankhangen. We kennen het allemaal wel: even een serie aan en voor je het weet ben je drie uur verder en is het te laat om nog naar de sportschool te gaan… Ga bijvoorbeeld voor het avondeten nog een extra rondje lopen met de hond. Of zonder hond, als je er geen hebt. Wandel bijvoorbeeld nog even naar de supermarkt voor een komkommer bij het avondeten. Of zoek een paar klusjes in huis; met klussen en schoonmaken verbrand je ook de nodige calorieën.

Laat je overigens niet verleiden door gezondheidsgoeroe’s, fitgirls of websites die je tips geven om meer calorieën te verbranden door bijvoorbeeld het eten van bepaalde voeding of het nemen van supplementen. Vaak zullen deze tips geen effect hebben, behalve dan op je saldo… Ga zeker niet voor zogenaamde fatburners; die brengen vaak meer leed dan dat je er iets aan hebt. In dit artikel legt coach Jeroen precies uit waarom fatburners zonde van je geld, gezondheid en humeur zijn.

En lees vooral onze pagina over afvallen even goed door. Afvallen is namelijk puur een kwestie van minder energie binnenkrijgen dan je gebruikt. Focus ten eerste op het handhaven van een gezond voedingspatroon en zorg daarnaast voor voldoende beweging om wat extra calorieën te verbranden.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact