Energiegebruik berekenen
- Direct je uitslag
- Geen account of e-mail
- Met formule en bronnen
In het kort
Met een MET-waarde kun je het energiegebruik van een activiteit grof schatten. Eén MET staat ongeveer voor rust; een hogere MET-waarde past bij een zwaardere activiteit [1]. Duur en lichaamsgewicht bepalen daarna mede de uitkomst.
Hoe werkt de berekening?
Geschatte kcal per minuut = MET × 3,5 × lichaamsgewicht in kg ÷ 200.
Bij 70 kilogram, 30 minuten en 8,3 MET is de schatting ongeveer 305 kcal.
Wat betekent je uitslag?
Gebruik dit voor grove vergelijking tussen activiteiten, niet als exact getal om voeding één op één mee te compenseren.
Waar moet je rekening mee houden?
- MET-waarden zijn populatiegemiddelden.
- Techniek, conditie, temperatuur en werkelijke intensiteit beïnvloeden energiegebruik.
- Sporthorloges en apparaten kunnen eveneens duidelijk afwijken.
Veelgestelde vragen
Is energiegebruik hetzelfde als calorieverbranding?
In dagelijkse taal wordt dat vaak zo genoemd. Energie wordt echter gebruikt en omgezet, niet letterlijk vernietigd.
Welke activiteit gebruikt de meeste energie?
Meestal een activiteit die je voldoende intensief én lang kunt uitvoeren.
Kan ik hiermee mijn voeding bepalen?
Gebruik daarvoor je totale energiebehoefte en je gewichtstrend, niet één losse training.
Bronnen
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Bijgewerkt op Inhoudelijk gecontroleerd op 19 oktober 2026.