Zweetverlies berekenen
- Direct je uitslag
- Geen account of e-mail
- Met formule en bronnen
In het kort
Zweetverlies verschilt sterk per persoon en per training. Temperatuur, kleding, intensiteit en gewenning spelen allemaal mee [1]. Een praktische veldmeting gebruikt daarom je gewichtsverschil, wat je drinkt en eventuele urine tijdens precies die training.
Hoe werkt de berekening?
Zweetverlies = gewicht vóór − gewicht na + gedronken liters − urine. Zweetsnelheid = zweetverlies ÷ trainingsduur in uren.
1,0 kg gewichtsverlies plus 0,5 liter drinken in één uur is ongeveer 1,5 liter zweetverlies per uur, als er geen urine was.
Wat betekent je uitslag?
Herhaal de meting bij verschillende weersomstandigheden en trainingen. Probeer niet standaard ieder verloren milliliter tijdens de training terug te drinken.
Waar moet je rekening mee houden?
- Natte kleding, eten en onnauwkeurige weegschalen beïnvloeden de meting.
- De uitkomst geldt vooral voor de gemeten omstandigheden.
- Overmatig drinken kan gevaarlijk zijn; dorst en individueel plan blijven belangrijk.
Veelgestelde vragen
Moet ik al het zweet direct aanvullen?
Niet per se. Een individueel plan voorkomt zowel te groot vochtverlies als overmatig drinken.
Waarom zweet ik de ene dag meer?
Warmte, luchtvochtigheid, intensiteit, kleding en gewenning hebben veel invloed.
Moet ik elektrolyten nemen?
Dat hangt af van duur, zweetverlies, voeding en individuele zoutverliezen.
Bronnen
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Bijgewerkt op Inhoudelijk gecontroleerd op 19 oktober 2026.