PAL-waarde
De PAL-waarde helpt je met het berekenen van de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Het berekenen van je PAL-waarde kan inzicht geven in persoonlijke verschillen. Een heel actief persoon gebruikt meer energie in de vorm van calorieën dan een inactiever persoon.
Dit artikel bevat 2 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.
Auteur: Onderzoeker en coach
Gepubliceerd: 3 februari 2020
Laatste update: 17 september 2023
Inhoudsopgave
Wat is de PAL-waarde?
De PAL-waarde is een manier om je caloriebehoefte voor dagelijkse activiteit in een makkelijke berekening uit te drukken [1][2]. Deze wordt gedefinieerd als het totale energievgebruik van het individu gedurende een periode van 24 uur gedeeld door zijn of haar basaal metabolisme.
De formule is als volgt:
PAL-waarde = totale energiegebruik / het basaal metabolisme.
Hoe bereken je de energiebehoefte?
Hiervoor gebruik je deze formule: basaalmetabolisme * de onderstaande PAL-waarde.
Bereken eerst je BMR
Bereken je BMR
Door het getal van de bovenstaande calculator (BMR-berekening) te vermenigvuldigen met de onderstaande PAL-waarde weet je ongeveer hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven. Hierbij is bewust gekozen voor het woord ‘ongeveer’. Het schatten van je energiebehoefte blijft namelijk altijd een schatting.
PAL-waardes
| Leefstijl | PAL-waarde |
| Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen | 1,2 |
| Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd | 1,4-1,5 |
| Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd | 1,6-1,7 |
| Staande arbeid | 1,8-1,9 |
| Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd | 2,0-2,4 |
| Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) | +/- 5,0 |
Bereken je totale energiebehoefte met een calculator
Vind je dit te veel werk? Gebruik de onderstaande calculator om alles in één keer te berekenen:
Bereken je energiebehoefte
Let op: de eerder genoemde formules zijn schattingen. Het kan zijn dat jouw energiegebruik er net wat boven of onder zit. Om zeker te weten of je op de goede weg bent is het verstandig om een tijdje je voeding bij te houden en je dagelijks te wegen. Hierdoor weet je of je juist iets meer of minder moet eten. En zo kun je redelijk nauwgezet je energiebehoefte inschatten.
Wil je meer weten over het tellen van calorieën en het nut ervan? Lees dan dit uitgebreide artikel over calorieën tellen.
Heb je geen zin om dit allemaal zelf uit te pluizen? En wil je een app die dat voor je doet? Bekijk dan de FIT-app. Hiermee bereken je snel je energiebehoefte en kun je gelijk al je voeding bijhouden.
