Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » PAL-waarde

Niet gecategoriseerd

PAL-waarde

PAL-waarde

De PAL-waarde helpt je met het berekenen van de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Het berekenen van je PAL-waarde kan inzicht geven in persoonlijke verschillen. Een heel actief persoon gebruikt meer energie in de vorm van calorieën dan een inactiever persoon.

article references

Dit artikel bevat 2 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 3 februari 2020
Laatste update: 3 februari 2023

twitter facebook whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat is de PAL-waarde?
  • Bereken je BMR
  • PAL-waardes
  • Bereken je totale energiebehoefte met een calculator
  • Bereken je energiebehoefte

Wat is de PAL-waarde?

De PAL-waarde is een manier om je caloriebehoefte voor dagelijkse activiteit in een makkelijke berekening uit te drukken [1][2]. Deze wordt gedefinieerd als het totale energieverbruik van het individu gedurende een periode van 24 uur gedeeld door zijn of haar basaal metabolisme.

De formule is als volgt:

PAL-waarde = totale energiegebruik / het basaal metabolisme.

Hoe bereken je de energiebehoefte?

Hiervoor gebruik je deze formule: basaalmetabolisme * de onderstaande PAL-waarde.

Bereken eerst je BMR

Bereken je BMR


Door het getal van de bovenstaande calculator (BMR-berekening) te vermenigvuldigen met de onderstaande PAL-waarde weet je ongeveer hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven. Hierbij is bewust gekozen voor het woord ‘ongeveer’. Het schatten van je energiebehoefte blijft namelijk altijd een schatting.

PAL-waardes

LeefstijlPAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd1,6-1,7
Staande arbeid1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde)+/- 5,0

Bereken je totale energiebehoefte met een calculator

Vind je dit te veel werk? Gebruik de onderstaande calculator om alles in één keer te berekenen:

Bereken je energiebehoefte


Let op: de eerder genoemde formules zijn schattingen. Het kan zijn dat jouw energieverbruik er net wat boven of onder zit. Om zeker te weten of je op de goede weg bent is het verstandig om een tijdje je voeding bij te houden en je dagelijks te wegen. Hierdoor weet je of je juist iets meer of minder moet eten. En zo kun je redelijk nauwgezet je energiebehoefte inschatten.

Wil je meer weten over het tellen van calorieën en het nut ervan? Lees dan dit uitgebreide artikel over calorieën tellen.

Heb je geen zin om dit allemaal zelf uit te pluizen? En wil je een app die dat voor je doet? Bekijk dan de FIT-app. Hiermee bereken je snel je energiebehoefte en kun je gelijk al je voeding bijhouden.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Van Baak, M. A. (1999). Physical activity and energy balance. Public health nutrition, 2(3a), 335-339.

[2]

Westerterp, K. R. (2013). Physical activity and physical activity induced energy expenditure in humans: measurement, determinants, and effects. Frontiers in physiology, 4, 90.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact