Is soja slecht voor je mannelijkheid? De theorie gaat rond dat soja slecht zou zijn voor je testosteron. Klopt dit? Wij zochten het voor je uit.
De afgelopen jaren zijn er meerdere studies gepubliceerd die laten zien dat een hoge inname van producten met soja leidt tot ‘vervrouwelijking’, verlaagd testosteron en een verhoogde kans op erectiestoornissen bij mannen [1,2]. Testosteron is een hormoon en heeft een grote invloed op ‘mannelijke’ eigenschappen zoals haargroei en libido. Een flinke daling van de waardes kunnen je hormoonhuishouding in disbalans brengen met als gevolg minder energie en kracht of een verminderd libido.
Eén grote maar: het is belangrijk om te vermelden dat de sojaconsumptie in deze onderzoeken véél hoger ligt dan de gemiddelde consumptie in Westerse landen [2]. Een van deze case-studies rapporteerde een inname van 360 milligram soja-flavonoïden. En dat is véél. Om je een beeld te geven: 100 gram tofu of 250 ml sojamelk bevat ongeveer 25 mg flavonoïden. Je moet dus 3,5 liter sojamelk drinken of meer dan een kilo tofu eten op een dag om tot deze hoeveelheid te komen en een effect te zien van soja op mannelijke kenmerken en testosteron. Laten we eerlijk zijn: wie consumeert nou zo veel soja op één dag?
Wat is het effect van kleine of normale porties soja op je testosteron?
Om deze vraag te beantwoorden bundelden onderzoekers 32 studies in een meta-analyse [3]. Hierbij kwamen ze tot de conclusie dat sojaproducten (zoals tofu, tempeh of soja-eiwitten) of flavonoïde-supplementen geen duidelijk effect hebben op de testosteronlevels van een man. Kortom, zoals bij alles geldt: het gaat om de hoeveelheid die het verschil maakt. Als je elke dag 100 tomaten eet, is dit ook niet heel gezond, terwijl een paar tomaten per dag dat wél is.
Je hoeft je daarom geen zorgen te maken wanneer je veel sojaproducten eet of drinkt. Zolang je niet dagelijks een eetwedstrijd organiseert met deze veelzijdige vleesvervanger, zit het met je gezondheid en ‘mannelijkheid’ wel snor. Soja past prima in een gezond voedingspatroon: ongezoete en weinig of niet-bewerkte sojaproducten zijn hoog in eiwit, laag in vet en koolhydraten en laag in calorieën. Daarmee is sojamelk een gezonde melkvervanger, kun je met de eiwitbommen die Edamame-bonen zijn je maaltijd heel gemakkelijk eiwitrijker maken, en kun je zorgeloos een handje tofu in je curry gooien zonder bang te hoeven zijn dat je je baard voor een paar borsten inwisselt.
Meer weten over het effect van soja en hoe gezond het is? Lees dit uitgebreide artikel over soja.
