FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
soja-testosteron
FIT.nl / Voeding / Is soja slecht voor je testosteron?

Voeding

Is soja slecht voor je testosteron?

Voeding

Wel eens gehoord dat soja slecht is voor je testosteron levels? Maar klopt dit wel? Maakt soja de man minder 'mannelijk'? Lees het hier!
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 18 mei 2020
Laatste update: 23 augustus 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Is soja slecht voor je mannelijkheid? De theorie gaat rond dat soja slecht zou zijn voor je testosteron. Klopt dit? Wij zochten het voor je uit. 

De afgelopen jaren zijn er meerdere studies gepubliceerd die laten zien dat een hoge inname van producten met soja leidt tot ‘vervrouwelijking’, verlaagd testosteron en een verhoogde kans op erectiestoornissen bij mannen [1,2]. Testosteron is een hormoon en heeft een grote invloed op ‘mannelijke’ eigenschappen zoals haargroei en libido. Een flinke daling van de waardes kunnen je hormoonhuishouding in disbalans brengen met als gevolg minder energie en kracht of een verminderd libido.

Eén grote maar: het is belangrijk om te vermelden dat de sojaconsumptie in deze onderzoeken véél hoger ligt dan de gemiddelde consumptie in Westerse landen [2]. Een van deze case-studies rapporteerde een inname van 360 milligram soja-flavonoïden. En dat is véél. Om je een beeld te geven: 100 gram tofu of 250 ml sojamelk bevat ongeveer 25 mg flavonoïden. Je moet dus 3,5 liter sojamelk drinken of meer dan een kilo tofu eten op een dag om tot deze hoeveelheid te komen en een effect te zien van soja op mannelijke kenmerken en testosteron. Laten we eerlijk zijn: wie consumeert nou zo veel soja op één dag?

Wat is het effect van kleine of normale porties soja op je testosteron?

Om deze vraag te beantwoorden bundelden onderzoekers 32 studies in een meta-analyse [3]. Hierbij kwamen ze tot de conclusie dat sojaproducten of flavonoïde-supplementen geen duidelijk effect hebben op de testosteronlevels van een man. Kortom, zoals bij alles geldt: het gaat om de hoeveelheid die het verschil maakt. Als je elke dag 100 tomaten eet, is dit ook niet heel gezond, terwijl een paar tomaten per dag dat wél is. 

Je hoeft je daarom geen zorgen te maken wanneer je veel sojaproducten eet of drinkt. Zolang je niet dagelijks een eetwedstrijd organiseert met deze veelzijdige vleesvervanger, zit het met je gezondheid en ‘mannelijkheid’ wel snor. Soja past prima in een gezond voedingspatroon: ongezoete en weinig of niet-bewerkte sojaproducten zijn hoog in eiwit, laag in vet en koolhydraten en laag in calorieën. Daarmee is sojamelk een gezonde melkvervanger, kun je met de eiwitbommen die Edamame-bonen zijn je maaltijd heel gemakkelijk eiwitrijker maken, en kun je zorgeloos een handje tofu in je curry gooien zonder bang te hoeven zijn dat je je baard voor een paar borsten inwisselt.

Meer weten over het effect van soja en hoe gezond het is? Lees dit uitgebreide artikel over soja.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Is knoflook gezond?

    Is knoflook gezond?

    Door Erik Huizenga
  • Wat is beste indeling van je koelkast?

    Wat is beste indeling van je koelkast?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe belangrijk is de timing van je eten voor sportprestaties?

    Hoe belangrijk is de timing van je eten voor sportprestaties?

    Door Jeroen van der Mark
  • 250 gram groente is het advies. Hoeveel moet je daarvoor bereiden?

    250 gram groente is het advies. Hoeveel moet je daarvoor bereiden?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Martinez, J., & Lewi, J. (2008). An unusual case of gynecomastia associated with soy product consumption. Endocrine Practice, 14(4), 415-418.

[2]

Siepmann, T., Roofeh, J., Kiefer, F. W., & Edelson, D. G. (2011). Hypogonadism and erectile dysfunction associated with soy product consumption. Nutrition, 27(7-8), 859-862.

[3]

Hamilton-Reeves, J. M., Vazquez, G., Duval, S. J., Phipps, W. R., Kurzer, M. S., & Messina, M. J. (2010). Clinical studies show no effects of soy protein or isoflavones on reproductive hormones in men: results of a meta-analysis. Fertility and sterility, 94(3), 997-1007.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact