FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
eiwitbehoefte
FIT.nl / Voeding / Hebben mannen en vrouwen een andere eiwitbehoefte?

Voeding

Hebben mannen en vrouwen een andere eiwitbehoefte?

Voeding

Verschilt de eiwitbehoefte tussen mannen en vrouwen? Heeft je lichaamsbouw of hormonen een effect op je eiwitbehoefte? 
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 12 mei 2020
Laatste update: 17 augustus 2021
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Zowel mannen als vrouwen zullen voldoende eiwitten moeten eten wanneer ze fit willen blijven of spiermassa willen opbouwen. Maar verschilt de eiwitbehoefte tussen mannen en vrouwen nu eigenlijk? Hebben zaken als lichaamsbouw en de hormoonhuishouding bijvoorbeeld een effect op de eiwitbehoefte? 

Hoe bepaal je de eiwitbehoefte?

Het lichaam heeft eiwitten nodig om cellen te herstellen. Dit geldt voor alle lichaamscellen – dus ook voor spiercellen. Als je voldoende eiwitten eet is je lichaam in staat om de hoeveelheid spiermassa in stand te houden of zelfs te vergroten. In welke mate dit gebeurt, hangt af van je eiwitsynthese en eiwitbalans. Dit is het proces waarbij nieuwe eiwitten worden gemaakt, met als mogelijk resultaat de groei van spiervezels. Breek je meer eiwitten af dan je eet, dan is de eiwitbalans negatief en neemt de hoeveelheid spiermassa af, en omgekeerd. Bij dit proces kun je een onderscheid maken tussen de hoeveelheid eiwitten die nodig is voor alle lichaamsprocessen en de hoeveelheid die specifiek gebruikt wordt voor het herstel van je spiercellen. Want juist daar zit het interessante verschil in.

Hebben mannen meer eiwitten nodig?

Meerdere onderzoeken laten zien dat mannen die aan krachttraining doen relatief meer eiwitten nodig hebben dan vrouwen [1-4]. Er zijn hiervoor meerdere verklaringen geopperd, waaronder een verschil in spierfunctie of een andere verdeling van type spierweefsels. Maar de meest voor de hand liggende gedachte is dat dit waarschijnlijk komt omdat vrouwen gemiddeld genomen meer vet en minder spieren hebben dan mannen. Hierdoor is de eiwitbehoefte bij vrouwen lager, omdat het relatieve percentage spieren lager is.

Adviezen

Mannen die fanatiek aan krachttraining doen en maximaal spiermassa willen opbouwen, hebben dus per kilogram lichaamsgewicht meer eiwitten nodig dan vrouwen. Duursporters en mensen die niet sporten kunnen de richtlijnen op deze pagina aanhouden.

Ben je uit op maximale spiergroei en wil je je eiwitbehoefte uitrekenen? Dan geven deze richtlijnen op basis van je hoeveelheid vetvrije massa enig houvast [1-4]:

Voor mannen die aan krachttraining doen is dat:

2.2-2.6 gram eiwit per kilogram vetvrije massa

Voor vrouwen die aan krachttraining doen is de eiwitbehoefte:

1.8-2.4 gram per kilogram vetvrije massa.

Andere interessante artikelen over eiwitten

Actieve jongeren en ouderen hebben waarschijnlijk ook meer eiwitten nodig. Wil je meer weten over eiwitten? Lees dan dit uitgebreide artikel over eiwitten en check deze podcast!

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Wat zijn gezonde snacks?

    Wat zijn gezonde snacks?

    Door Neeke Smit
  • Mannelijker door een vegan voedingspatroon?

    Mannelijker door een vegan voedingspatroon?

    Door Jeroen van der Mark
  • Is hummus gezond?

    Is hummus gezond?

    Door Erik Huizenga
  • Is sushi gezond?

    Is sushi gezond?

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Wooding, D. J., Packer, J. E., Kato, H., West, D. W., Courtney-Martin, G., Pencharz, P. B., & Moore, D. R. (2017). Increased protein requirements in female athletes after variable-intensity exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(11), 2297-2304.

[2]

Humayun, M. A., Elango, R., Ball, R. O., & Pencharz, P. B. (2007). Reevaluation of the protein requirement in young men with the indicator amino acid oxidation technique. The American journal of clinical nutrition, 86(4), 995-1002.

[3]

Mazzulla, M., Sawan, S. A., Williamson, E., Hannaian, S. J., Volterman, K. A., West, D. W., & Moore, D. R. (2020). Protein intake to maximize whole-body anabolism during postexercise recovery in resistance-trained men with high habitual intakes is severalfold greater than the current recommended dietary allowance. The Journal of Nutrition, 150(3), 505-511.

[4]

Malowany, J. M., West, D. W., Williamson, E., Volterman, K. A., Sawan, S. A., Mazzulla, M., & Moore, D. R. (2019). Protein to maximize whole-body anabolism in resistance-trained females after exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 51(4), 798-804.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact