Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Spiervezeltypen

Niet gecategoriseerd

Spiervezeltypen

Spiervezeltypen

Er zijn twee soorten spiervezeltypen die allebei een andere functie hebben. Lees hier wat het verschil is tussen spiervezel type 1 en 2.

article references

Dit artikel bevat 2 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 21 januari 2015
Laatste update: 25 januari 2023

twitter facebook whatsapp email

Wat zijn spiervezeltypen?

Je lichaam heeft simpel gezegd twee soorten spiervezels: type 1 en type 2 [1].

Voordat je een beweging doet schat je hersenen in hoe zwaar deze beweging is en hoeveel spiervezels je nodig hebt om de beweging uit te voeren. Des te zwaarder de beweging, des te groter de stroomimpuls is die verzonden wordt door het zenuwstelsel naar de spieren. Als de stroomimpuls boven een bepaalde drempelwaarde uitkomt, zal het lichaam voornamelijk type-2-spierweefsel gebruiken. Dit betekent dat je zwaardere gewichten kunt tillen. Het is nooit zo dat je volledig 1 of 2 spiervezels gebruikt bij een beweging. Het is altijd een mix van meerdere systemen met de nadruk op een specifiek spiervezeltype.

Hieronder zie je dat naarmate de inspanning toeneemt het type spiervezels relatief ook verschuift [1]:

Ijerph 18 03063 g001 550

Spiervezeltype 1

Type 1 spierweefsels worden vooral ingeschakeld voor lichte activiteiten zoals wandelen of duursporten zoals hardlopen.

Spiervezeltype 2

Type II spiervezels hebben een relatief hoge drempelwaarde en een snellere contractiesnelheid. De drempelwaarde betekent dat er meer externe weerstand nodig is om de spiervezels te triggeren om te vuren.

Voor de contractie van type-2-spiervezels worden met name anaërobe energiebronnen gebruikt. Dit type spierweefsel heeft een snellere en krachtigere contractie, maar kan dit minder lang volhouden dan type-1-spiervezel. Dit type spierweefsel gebruik je bijvoorbeeld bij krachttraining of sprinten.

In de type 2 spiercel zijn er drie verschillende soorten te onderscheiden, namelijk B-, A- en C-type. Deze hebben allemaal weer een andere drempelwaarde.

  • Type B: zijn de spiercellen met de hoogste drempelwaarde. Deze spiercellen zijn het krachtigst en halen hun energie voornamelijk uit ATP afkomstig van creatinefosfaat.
  • Type A: zijn spiercellen met een iets lagere drempelwaarde. Deze cellen halen hun energie uit energierijke creatinefosfaat en anaërobe omzetting van glycogeen, maar ook uit aerobe omzetting van glycogeen. Deze spiercellen hebben een minder snelle en krachtige contractie dan Type B.
  • Type C: is een nog niet gedifferentieerde spiervezel. Type C is eigenlijk een tussenvorm. Afhankelijk van de training ontwikkelt deze zich tot meer kracht of meer herhalingen. Deze spiercel haalt zijn energie zowel uit anaërobe als aërobe glycogeenomzetting.

Invloed van training

Een goed getrainde krachtsporter kan een kleine invloed uitoefenen op de verschillende soorten spiervezels. Zeer veel duurtraining leidt er toe dat het type-2-spiervezels ‘leert’ om aëroob om aan hun energie te komen. Echter, het blijven wel degelijk Type 2 vezels. Sprinters kunnen op deze manier in geringe mate hun duurvermogen ontwikkelen. Daarnaast is het mogelijk om de verhouding tussen de beide spierweefsels aan te passen waardoor je meer duur of kracht ontwikkelt.

Omgekeerd is het heel erg lastig om type 1 spiervezels te trainen op een meer krachtige en snellere contractie [2].

Leeftijd

Naarmate je ouder wordt vindt er een geringe verschuiving plaats van Type 2 naar type 1. Oudere mensen kunnen daardoor minder snelle, explosieve handelingen verrichten.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Hu, C. H., Yang, C. C., Tu, S. J., Huang, I. J., Ganbat, D., & Guo, L. Y. (2021). Characteristics of the electrophysiological properties of neuromuscular motor units and its adaptive strategy response in lower extremity muscles for seniors with pre-sarcopenia: A preliminary study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(6), 3063.

[2]

De Morree J.J., Jongert M.W.A., van der Poel G. Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training (2006). Bohn Stafleu van Loghum, Houten.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact