FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Spiervezeltypen

Niet gecategoriseerd

Spiervezeltypen

Je lichaam heeft simpel gezegd twee soorten spiervezels: type 1 en type 2.

Dit artikel bevat 1 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Geschreven door Jeroen van der Mark, Spreker, coach en onderzoeker

Gepubliceerd: 21 januari 2015
Laatste update: 25 april 2020

twitter facebook whatsapp email

Er zijn twee soorten spiervezeltypen die allebei een andere functie hebben. Lees hier wat het verschil is tussen spiervezel type 1 en 2.

Je lichaam heeft simpel gezegd twee soorten spiervezels: type 1 en type 2.

Voordat je een beweging uitvoert schat je hersenen in hoe zwaar deze beweging is. Des te zwaarder de beweging des te groter de stroomimpuls is die verzonden wordt door het zenuwstelsel naar de spieren. Als de stroomimpuls boven een bepaalde drempelwaarde uitkomt zal het lichaam voornamelijk type 2 spierweefsel gebruiken. Dit betekent dat je zwaardere gewichten kunt tillen. Het is nooit zo dat je volledig 1 type spierweefsel bij een beweging gebruikt. Het is altijd een mix van meerdere systemen met de nadruk op een specifiek spiervezeltype. Wat het verschil is tussen beide spierweefsels lees je hieronder.

Spiervezeltype I

Type 1 spierweefsels worden vooral ingeschakeld voor lichte activiteiten zoals wandelen of duursporten zoals hardlopen.

Spiervezeltype II

Type II spiervezels hebben een relatief hoge drempelwaarde en een snellere contractiesnelheid. Voor een contractie wordt voornamelijk anaërobe energiebronnen gebruikt. Dit type spierweefsel heeft een snellere en krachtigere contractie, maar kan dit minder lang volhouden dan Type I spiervezel. Dit type spierweefsel gebruik je bijvoorbeeld bij krachttraining of sprinten.

In de type II spiercel zijn er drie verschillende soorten te onderscheiden, namelijk B-, A- en C-type. Deze hebben allemaal weer een andere drempelwaarde.

  • Type B: zijn de spiercellen met de hoogste drempelwaarde. Deze spiercellen zijn het meest krachtig en halen hun energie voornamelijk uit ATP.
  • Type A: zijn spiercellen met een wat lagere drempelwaarde. Deze cellen halen hun energie uit energierijke creatinefosfaat en anaërobe omzetting van glycogeen, maar ook uit aerobe omzetting van glycogeen. Deze spiercellen hebben een minder snelle en krachtige contractie dan Type B.
  • Type C: is een nog niet gedifferentieerde spiervezel. Type C is eigenlijk een tussenvorm. Afhankelijk van de training ontwikkelt deze zich tot meer kracht of meer herhalingen. Deze spiercel haalt zijn energie zowel uit anaërobe als aërobe glycogeenomzetting.

Invloed van training

Een goed getrainde krachtsporter kan een kleine invloed uitoefenen op de verschillende soorten spiervezels. Zeer veel duurtraining leidt er toe dat het type II spiervezels ‘leert’ om aëroob om aan hun energie te komen. Echter het blijven wel degelijk Type II vezels. Sprinters kunnen op deze manier in geringe mate hun duurvermogen ontwikkelen. Daarnaast is het mogelijk om de verhouding tussen de beide spierweefsels aan te passen waardoor je meer duur of kracht ontwikkelt.

Omgekeerd is het heel erg lastig om type I spiervezels te trainen op een meer krachtige en snellere contractie [1].

Leeftijd

Naarmate je ouder wordt vindt er een geringe verschuiving plaats van Type II naar type I . Oudere mensen kunnen daardoor minder snelle, explosieve handelingen verrichten.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

De Morree J.J., Jongert M.W.A., van der Poel G. Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training (2006). Bohn Stafleu van Loghum, Houten.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact