FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Orzo met boerenkool en feta
recept

Orzo met boerenkool en feta

  • Avondeten, Meal prep
  • 4 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 20 minuten kooktijd
  • 474 kilocalorieën per portie
  • 20 gram eiwitten
  • 66 gram koolhydraten
  • 14 gram vetten

Waardeer

(3 uit 2 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

Orzo-recept

Ingrediënten

  • 300 gram Orzo
  • 1 Bouillonblokje(s)
  • 450 gram Pompoen
  • halve tl. Tijm
  • 3 blaadjes Salie
  • 150 gram Boerenkool
  • 200 gram Feta
  • 2 Sjalotjes

Benodigdheden

  • Kookpan
  • Hapjespan

Bereidingswijze

Dit recept met orzo, pompoen en feta is een simpel eenpansgerecht dat je binnen 20 minuten op tafel hebt staat. Een heerlijk verse maaltijd om de week te breken.

Tip: serveer met pompoenpitten of noten naar keuze voor wat extra bite.

Stap 1. Snijd twee sjalotjes fijn. En bak samen met een scheutje olijfolie, de salieblaadjes en de tijm in een hapjespan op laag vuur ongeveer drie minuten. Bak vervolgens de pompoenblokjes samen met de sjalot vijf minuten mee op middelhoog vuur.

Stap 2. Voeg de orzo en boerenkool toe en bak deze al roerend voor één minuut mee.

Stap 3. Voeg  700 ml water toe aan de pan en verkruimel een bouillonblokje boven de pan. Leg de deksel op de pan en breng aan de kook. Laat dan met de deksel op de pan voor twaalf minuten gaar koken. Roer de orzo af en toe door. 

Stap 4. Verkruimel ondertussen de feta. Voeg de helft van de feta toe aan de pan als de orzo gaar is en roer goed door elkaar.

Stap 5. Verdeel over vier borden en serveer met de extra verkruimelde feta.

Kim Nooten
Auteur: Kim Nooten, BSc.FIT-chef
Gepubliceerd: 11 april 2023
Laatste update: 11 april 2023
Ook om te smullen
  • Skinny appelchips

    Skinny appelchips

  • Frisse salade met aardbeien en kip

    Frisse salade met aardbeien en kip

  • Gevulde aubergines

    Gevulde aubergines

  • Bounty balletjes

    Bounty balletjes

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact