Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Bananen
FIT.nl / Voeding / Hoe gezond is een banaan?

Voeding

Hoe gezond is een banaan?

Voeding

Sommige mensen mijden bananen vanwege het aantal suikers en calorieën die ze bevatten. Onterecht! Lees hier waarom bananen zo gezond zijn.
Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 14 november 2014
Laatste update: 8 maart 2021
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Sommige mensen mijden bananen vanwege het aantal suikers en calorieën die ze bevatten. Onterecht: een banaan is namelijk hartstikke gezond! Meer hierover lees je in dit artikel.

Inhoudsopgave

  • Wat zit er in een banaan?
  • Is een banaan gezond?
  • Banaan als pre-workout
  • Kan ik een banaan vervangen door een sportdrank?
  • Bananen zijn goed voor je darmen
  • Welke bananen zijn het meest duurzaam?

Wat zit er in een banaan?

Een banaan is een populaire tropische vrucht en wordt dagelijks door miljoenen mensen gegeten. Ze groeien in bananenplantages in de (sub)tropen, zoals Latijns-Amerika, Indonesië, China en India.

Deze vrucht is van de populaire fruitsoorten in Nederland het meest calorierijk. Maar ondanks dat het zo’n 88 calorieën per 100 gram bevat, wordt dit ‘nadeel’ ruimschoots gecompenseerd door de vele voedingsstoffen die het bevat.

Voedingswaarde banaan (118 gram – gemiddeld gewicht)

  • Calorieën: 105
  • Koolhydraten: 27 gram
  • waarvan suiker: 14 gram
  • Vet: 0,4 gram
  • Eiwit: 1,3 gram
  • Water: 88 gram
  • Vitamine B6: 25% van de ADH
  • Vitamine B8 (biotine): 10% an de ADH
  • Mangaan: 16% an de ADH
  • Vitamine C: 14% van de ADH.
  • Kalium: 12% van de ADH
  • Koper: 10% van de ADH
  • Vezels: 12% van de ADH
  • Magnesium: 10% van de ADH

Is een banaan gezond?

Zoals je kunt zien bevat een banaan veel kalium, magnesium en voedingsvezels. Magnesium kan bijvoorbeeld helpen bij het verminderen van spierkramp (mits je een tekort hebt), omdat het de overdracht van prikkels in de spieren regelt. [2]

Het hoge aandeel kalium dat in een banaan zit, zorgt voor een goede spier- en zenuwfunctie en werkt bloeddrukverlagend. Daarnaast bevat een banaan ook tryptofaan. Dit aminozuur wordt omgezet in serotonine. Deze neurotransmitter staat ook wel bekend als het geluksstofje. Vandaar dat een banaan ook wel populair is bij een kater.

Ondanks dat een banaan gezond is, raden wij het wel aan om niet alleen bananen te eten. Variatie is belangrijk om alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Kies daarom ook voor andere soorten fruit en varieer van kleur.

Banaan als pre-workout

Een banaan is een goede pre-workoutsnack, vanwege het hoge suikergehalte. Bevat een groene banaan zo’n 1 procent suiker, in een superrijpe is het suikergehalte al gestegen tot zo’n 20 procent.

Kan ik een banaan vervangen door een sportdrank?

Tot intensieve inspanningen van 2,5 uur is het prima om een banaan te eten om je lichaam van energie te voorzien. Dit kun je bijvoorbeeld afwisselen met een sportdrank. Sport je langer dan 2,5 uur intensief, dan is het goed om te letten op de verhouding tussen glucose en fructose. Je lichaam neemt namelijk makkelijker verschillende soorten koolhydraten op. Hiervoor heb je onder andere speciale gelletjes. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees dan dit artikel over welke sportdrank je het beste kunt kiezen.

Bananen zijn goed voor je darmen

Ten slotte zijn bananen ook goed voor de stoelgang. Ze bevatten namelijk de nodige vezels. Deze werken bevorderend voor je stoelgang en geven je langer een vol gevoel. Hierdoor is het ook een uitstekende snack voor mensen die willen afvallen.

Welke bananen zijn het meest duurzaam?

Helaas zijn veel bananen afkomstig van plantages waar weinig aandacht is voor de arbeidsomstandigheden en milieuomstandigheden.

Je kunt daarom het beste kiezen voor bananen met een keurmerk. Denk hierbij aan een keurmerk als Max Havelaar, Rainforest Alliance en het Europees Biologisch Keurmerk.

Auteur
Laura Louwes
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Geschreven door: Laura Louwes, MSc.
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team.

Andere artikelen voor jou

  • Bacteriën in je darmen, alles over pre- en probiotica

    Bacteriën in je darmen, alles over pre- en probiotica

    Door Neeke Smit
  • Is chocolademelk een goede hersteldrank?

    Is chocolademelk een goede hersteldrank?

    Door Neeke Smit
  • Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

    Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

    Door Laura Louwes
  • Zijn verzadigde vetten ongezond?

    Zijn verzadigde vetten ongezond?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., … & Jin, F. (2012). Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PloS one, 7(5), e37479.

[2]

Johnston, K. L., Thomas, E. L., Bell, J. D., Frost, G. S., & Robertson, M. D. (2010). Resistant starch improves insulin sensitivity in metabolic syndrome. Diabetic Medicine, 27(4), 391-397.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact