Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl » Begrippen » Mangaan

Niet gecategoriseerd

Mangaan

Mangaan

Ons lichaam kan mineralen en spoorelementen niet zelf aanmaken. We moeten deze met de voeding binnenkrijgen. Bij een behoefte van enkele microgrammen tot een tiental milligrammen spreken we van spoorelementen. Mangaan is een voorbeeld van een spoorelement. Lees hier alle belangrijke informatie over deze voedingsstof.

article references

Dit artikel bevat 11 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Neeke Smit, BSc. Sportdiëtiste & personal coach

article updates

Gepubliceerd: 8 maart 2021
Laatste update: 27 mei 2022

facebook twitter whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat is mangaan?
  • Functies van mangaan
  • Bronnen van mangaan
  • Adequate inname
  • Gevolgen tekort
  • Gevolgen overschot
  • Moet ik mangaan suppleren?

Wat is mangaan?

Mangaan is een spoorelement. Het speelt een belangrijke rol in onze gezondheid als onderdeel van verschillende enzymen. Daarnaast is het ook een onderdeel van ons botweefsel en kraakbeen [1][2].

Functies van mangaan

Mangaan is onderdeel van verschillende enzymen die betrokken zijn bij de energiestofwisseling. Verder is het betrokken bij de stofwisseling van aminozuren, cholesterol en koolhydraten [2][3]. Daarnaast is het een belangrijk onderdeel van een antioxidant-enzym dat ons lichaam beschermt tegen oxidatieve stress [4]. Het draagt ook bij aan het behoud van sterke botten [5].

Bronnen van mangaan

We krijgen dit spoorelement vooral binnen met graanproducten zoals brood en ontbijtgranen. Daarnaast zijn thee, groenten, fruit en noten een bron van mangaan [2][3][5].

Adequate inname

Voor mangaan is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid opgesteld, maar een adequate inname. Dit komt omdat er nog te weinig onderzoek beschikbaar is om een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vast te stellen.

Categorie/leeftijd Adequate inname mangaan(milligram) [6,7]*
Kinderen
7-11 maanden 0,02-0,5
1-3 jaar 0,5
4-6 jaar 1,0
7-10 jaar 1,5
Mannen
11-14 jaar 2,0
15-17 jaar 3,0
> 18 jaar 3,0
Vrouwen
11-14 jaar 2,0
15-17 jaar 3,0
> 18 jaar 3,0
Zwangere vrouwen 3,0
Bij borstvoeding 3,0

Gevolgen tekort

Tekorten komen niet voor. In onderzoeken waarbij proefpersonen weinig binnenkregen was er sprake van huidafwijkingen. Bij proefdieren ontstonden er afwijkingen in de hersenen en het skelet [3].

Gevolgen overschot

Ook overschotten aan mangaan in de voeding komen niet voor. De opname uit voeding is gering en overschotten worden gecompenseerd door uitscheiding via de gal en nieren. Het kan achter ook worden opgenomen via de neus en longen en kan zeer giftig zijn. Er kunnen dan wel overschotten ontstaan met beschadigingen aan het zenuwstelsel als gevolg. Het kan leiden tot manganisme met Parkinson-achtige symptomen [8][9][10][11].

Moet ik mangaan suppleren?

Tekorten komen zoals gezegd niet voor. Je krijgt met je voeding voldoende binnen. Het is daarom niet nodig om mangaan te suppleren.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Hartman, E. (2006) Mens en voeding

[2]

Thomas, B. (2007) manual of dietetic practice.

[3]

Voedingscentrum (d.o) Mangaan. Geraadpleegd op 2-9-2020 via https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/mangaan.aspx

[4]

Miriyala, S. et al (2012) Manganese superoxide dismutase, MnSOD and mits mimics.

[5]

Vitamine informatie bureau (d.o) Mangaan. Geraadpleegd op 2-9-2020 via https://www.vitamine-info.nl/alle-vitamines-en-mineralen-op-een-rij/mangaan/

[6]

Gezondheidsraad (2018), Kernadvies Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen Gezondheidsraad: Den Haag.

[7]

Gezondheidsraad (2014) Richtlijnen goede voeding 2015 Gezondheidsraad: Den Haag.

[8]

Barceloux DG. Manganese. J Toxicol Clin Toxicol. 1999;37(2):293-307. doi:10.1081/clt-100102427

[9]

Racette BA1, et al. Pathophysiology of manganese-associated neurotoxicity. Neurotoxicology. (2012)

[10]

Dorman DC1, et al. Nasal toxicity of manganese sulfate and manganese phosphate in young male rats following subchronic (13-week) inhalation exposure. Inhal Toxicol. (2004)

[11]

Williams M, Todd GD, Roney N, et al. Toxicological Profile for Manganese. Atlanta (GA): Agency for Toxic Substances and Disease Registry (US); September 2012.

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact