FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl » Begrippen » Mangaan

Niet gecategoriseerd

Mangaan

Wat zegt de wetenschap?

8 maart 2021 geplaatst
27 februari 2024 geüpdatet
Begrippen

Ons lichaam kan mineralen en spoorelementen niet zelf aanmaken. We moeten deze met de voeding binnenkrijgen. Bij een behoefte van enkele microgrammen tot een tiental milligrammen spreken we van spoorelementen. Mangaan is een voorbeeld van een spoorelement. Lees hier alle belangrijke informatie over deze voedingsstof.

mangaan

Dit artikel bevat 11 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Inhoudsopgave

  • Wat is mangaan?
  • Functies van mangaan
  • Bronnen van mangaan
  • Adequate inname
  • Gevolgen tekort
  • Gevolgen overschot
  • Moet ik mangaan suppleren?
Lees meer
Neeke Smit
Neeke Smit, BSc. Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • Wat is mangaan?
  • Functies van mangaan
  • Bronnen van mangaan
  • Adequate inname
  • Gevolgen tekort
  • Gevolgen overschot
  • Moet ik mangaan suppleren?

Wat is mangaan?

Mangaan is een spoorelement. Het speelt een belangrijke rol in onze gezondheid als onderdeel van verschillende enzymen. Daarnaast is het ook een onderdeel van ons botweefsel en kraakbeen [1][2].

Functies van mangaan

Mangaan is onderdeel van verschillende enzymen die betrokken zijn bij de energiestofwisseling. Verder is het betrokken bij de stofwisseling van aminozuren, cholesterol en koolhydraten [2][3]. Daarnaast is het een belangrijk onderdeel van een antioxidantenenzym dat ons lichaam beschermt tegen oxidatieve stress [4]. Het draagt ook bij aan het behoud van sterke botten [5].

Bronnen van mangaan

We krijgen dit spoorelement vooral binnen met graanproducten zoals brood en ontbijtgranen. Daarnaast zijn thee, groenten, fruit en noten een bron van mangaan [2][3][5].

Adequate inname

Voor mangaan is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid opgesteld, maar een adequate inname. Dit komt doordat er nog te weinig onderzoek beschikbaar is om een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vast te stellen.

Categorie/leeftijd Adequate inname mangaan(milligram) [6,7]*
Kinderen
7-11 maanden 0,02-0,5
1-3 jaar 0,5
4-6 jaar 1,0
7-10 jaar 1,5
Mannen
11-14 jaar 2,0
15-17 jaar 3,0
> 18 jaar 3,0
Vrouwen
11-14 jaar 2,0
15-17 jaar 3,0
> 18 jaar 3,0
Zwangere vrouwen 3,0
Bij borstvoeding 3,0

Gevolgen tekort

Tekorten komen niet voor. In onderzoeken waarbij proefpersonen weinig binnenkregen was er sprake van huidafwijkingen. Bij proefdieren ontstonden er afwijkingen in de hersenen en het skelet [3].

Gevolgen overschot

Ook overschotten aan mangaan in de voeding komen niet voor. De opname uit voeding is gering en overschotten worden gecompenseerd door uitscheiding via de gal en nieren. Het kan achter ook worden opgenomen via de neus en longen en kan zeer giftig zijn. Er kunnen dan wel overschotten ontstaan met beschadigingen aan het zenuwstelsel als gevolg. Het kan leiden tot manganisme met Parkinson-achtige symptomen [8][9][10][11].

Moet ik mangaan suppleren?

Tekorten komen zoals gezegd niet voor. Je krijgt met je voeding voldoende binnen. Het is daarom niet nodig om mangaan te suppleren.

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp link link gekopieërd!

Bekijk ook...

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Andere top artikelen

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Referenties

[1]

Hartman, E. (2006) Mens en voeding

[2]

Thomas, B. (2007) manual of dietetic practice.

[3]

Voedingscentrum (d.o) Mangaan. Geraadpleegd op 2-9-2020 via https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/mangaan.aspx

[4]

Miriyala, S. et al (2012) Manganese superoxide dismutase, MnSOD and mits mimics.

[5]

Vitamine informatie bureau (d.o) Mangaan. Geraadpleegd op 2-9-2020 via https://www.vitamine-info.nl/alle-vitamines-en-mineralen-op-een-rij/mangaan/

[6]

Gezondheidsraad (2018), Kernadvies Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen Gezondheidsraad: Den Haag.

[7]

Gezondheidsraad (2014) Richtlijnen goede voeding 2015 Gezondheidsraad: Den Haag.

[8]

Barceloux DG. Manganese. J Toxicol Clin Toxicol. 1999;37(2):293-307. doi:10.1081/clt-100102427

[9]

Racette BA1, et al. Pathophysiology of manganese-associated neurotoxicity. Neurotoxicology. (2012)

[10]

Dorman DC1, et al. Nasal toxicity of manganese sulfate and manganese phosphate in young male rats following subchronic (13-week) inhalation exposure. Inhal Toxicol. (2004)

[11]

Williams M, Todd GD, Roney N, et al. Toxicological Profile for Manganese. Atlanta (GA): Agency for Toxic Substances and Disease Registry (US); September 2012.

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact