Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
after dinner lunch dip
FIT.nl / Voeding / Slaperig na het eten: hoe voorkom je die after lunch of dinner dip?

Voeding

Slaperig na het eten: hoe voorkom je die after lunch of dinner dip?

Voeding

Vaak last van een after lunch of after dinner dip? Hoe kan het dat je zo inkakt na het eten en hoe voorkom je het? Lees het hier!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 2 december 2021
Laatste update: 14 december 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Heb jij soms ook dat je rond het middaguur ontzettend kunt in kakken na het eten van je lunch? Of snel last van een after dinner dip na je avondeten en val je in slaap op de bank? Waar komt dit eigenlijk door? En kun je ook iets doen tegen die after lunch of after dinner dip?

Veel verklaringen voor de after lunch/after dinner dip zijn een broodje-aap-verhaal

Er zijn veel theorieën over de oorzaak van de after lunch of after dinner dip. Zo zou het komen door een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel. Een andere theorie stelt dat er meer bloed naar je maag gaat en daardoor je hersenen minder bloedtoevoer krijgen. Met als gevolg dat inkakgevoel. Maar wat is hiervan waar?

Hoogleraar Sander Kersten legt in het volgende artikel op nu.nl uit dat bovenstaande theorieën onjuist zijn. Het brein heeft namelijk geen last van een tekort aan bloed en voordat je bloedsuiker daalt gaat er wel een paar uur overheen.

Hoe zit de vork dan wel in de steel?

Een verklaring die veel meer hout snijdt ligt in lijn met onze biologische klok. Net zoals onze lichaamstemperatuur en bloeddruk niet constant zijn gedurende de dag geldt dit ook voor onze alertheid.

Rond het middaguur hebben de meeste mensen last van een dip(je). Ongeacht of ze wel of niet eten [1,2]. Dit komt doordat je lichaam switcht van zenuwstand. Er zijn er namelijk twee van zulke zenuwstanden, legt Kersten uit. De ene zorgt dat je actief bent en de ander dat je meer ontspant en slaperig wordt.

Nu heeft niet iedereen hier evenveel last van. Dit blijkt ook uit de literatuur. Zo zijn er aanwijzingen voor dat ochtendmensen vaker last hebben van een post lunch-dip dan avondmensen. Wat hier precies de reden voor is moet nog verder onderzocht worden [2].

Hoe zit het dan met het eten van een stevige maaltijd?

Zo’n dip na het eten wordt dus niet primair veroorzaakt door het verwerken van voeding, maar kan wel versterkt worden door het eten van bijvoorbeeld een stevige koolhydraatrijke lunch. Het eten van zo’n maaltijd activeert namelijk het parasympatisch zenuwstelsel, wat je lichaam tot rust brengt [1,2]. Er treedt als het ware een soort wisselwerking op tussen je biologische klok en andere processen in het lichaam.

Verder speelt slaap ook een rol. Heb je een nacht slecht geslapen, dan vergroot dat de kans op dat je overdag inkakt [1]. Dit merk ik bij mezelf ook. Wanneer ik slecht slaap heb ik vaker last van een after lunch of dinner dip.

Kan die dip bij jou aan je slaapkwaliteit liggen? Lees hier alles over (beter) slapen.

Wat kun je doen tegen zo’n after lunch of dinner dip?

Helaas valt zo’n dip na je lunch of diner niet altijd te voorkomen. Wat je wel kunt proberen is om een minder grote maaltijd te eten rond het middaguur en geen passieve of saaie taken in te plannen. Ga bijvoorbeeld rond het middaguur naar buiten een rondje lopen in de buitenlucht.

Ten slotte kan blootstelling aan blauw licht rond het middaguur ook bijdragen aan meer focus overdag en betere prestaties. Dit laat een studie onder werknemers althans zien. Dit geeft wellicht aanknopingspunten voor in de toekomst om mee te nemen op de werkvloer. Werkgevers kunnen personeel bijvoorbeeld stimuleren om in de middag een rondje te gaan wandelen, de gelegenheid geven voor een andere activiteit en/of ze een langere middagpauze geven [3].

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • De belangrijkste informatie over rodegistrijst

    De belangrijkste informatie over rodegistrijst

    Door Neeke Smit
  • Bacteriën in je darmen, alles over pre- en probiotica

    Bacteriën in je darmen, alles over pre- en probiotica

    Door Neeke Smit
  • Bestaan er wereldwijd verschillen tussen landen qua voedingsrichtlijnen?

    Bestaan er wereldwijd verschillen tussen landen qua voedingsrichtlijnen?

    Door Neeke Smit
  • Eieren: de belangrijkste informatie

    Eieren: de belangrijkste informatie

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Romdhani, M., Hammouda, O., Chaabouni, Y., Mahdouani, K., Driss, T., Chamari, K., & Souissi, N. (2019). Sleep deprivation affects post-lunch dip performances, biomarkers of muscle damage and antioxidant status. Biology of sport, 36(1), 55.

[2]

 Monk, T. H. (2005). The post-lunch dip in performance. Clinics in sports medicine, 24(2), e15-e23.

[3]

Baek, H., & Min, B. K. (2015). Blue light aids in coping with the post-lunch dip: an EEG study. Ergonomics, 58(5), 803-810.

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact