Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
wandelen-gezond
FIT.nl / Afvallen / Waarom wandelen zo gezond is

Afvallen

Waarom wandelen zo gezond is

Afvallen

Bij cardio denk je vast niet gelijk aan wandelen. Toch is (meer) wandelen gezond, en niet alleen voor wie wil afvallen. Lees hier meer!
Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 16 mei 2016
Laatste update: 27 mei 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Bij cardio denken de meeste mensen vooral aan intensieve duurtraining zoals hardlopen of fietsen. Maar vergeet wandelen niet! Even een blokje om heeft veel meer voordelen dan je denkt. Zeker sinds wetenschappers er recent achter zijn gekomen dat je meer calorieën met wandelen verbrandt dan eerder werd verondersteld. Maar naast de positieve effecten voor wie wil afvallen, is wandelen om nog meer redenen erg gezond. Lees hier wat wandelen jou allemaal kan opleveren.

Inhoudsopgave

  • Wandelen is verantwoorde cardio
  • Wandelen = calorieën verbranden = afvallen 
  • Wandelen houdt je mentaal gezond
  • Actie in je darmen
  • Gezondheidsvoordelen van wandelen op de lange termijn
  • Hoeveel stappen is gezond?

Wandelen is verantwoorde cardio

De eerste reden waarom wandelen gezond is, is omdat het een makkelijke en weinig belastende vorm van beweging is. Vergelijk maar eens hoe je je voelt na een uur hardlopen of een uur wandelen – de meeste mensen zullen na een uur hardlopen wel even moeten herstellen.

Wandelen is dus niet bepaald een aanslag op je lichaam – wat veel intensieve duursporten wel eens kunnen zijn. Sterker nog, een wandeling zorgt voor soepelere spieren en gewrichten en is dus ideaal als warming-up en cooling-down. Ook kan je op deze manier toch nog aan de nodige beweging doen op rustdagen, zonder daarbij echt risico te lopen op overtraining of overbelasting. Plus: wandelen kan nagenoeg altijd en overal, en op een paar prima schoenen na heb je er geen speciale uitrusting voor nodig.

Wandelen = calorieën verbranden = afvallen 

Ook al verbrand je met het intensievere rennen of spinning meer energie per uur, toch zal het je verbazen hoeveel calorieën een blokje om je kan kosten. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat het calorieverbruik door wandelen heel lang is onderschat. Hoe dit komt? Tijdens de meeste onderzoeken werd uitgegaan van te slanke personen. Nu blijkt dat maar liefst 97% van de mensen meer calorieën verbrandt dan altijd werd gedacht. Uit het nieuwe onderzoek komt naar voren dat een vrouw van 60 kilogram per afgelegde kilometer 60 kilocalorieën verbrandt, wanneer ze een (rustig) tempo aanhoudt van 5 kilometer per uur. Door stevig door te stappen met 6,5 kilometer per uur, zal ze zelfs 70 kilocalorieën per kilometer verbranden. Bovendien geldt doorgaans dat hoe zwaarder je bent, hoe meer je verbrandt. Een snelle rekensom leert dus dat je met een half uur stevig wandelen zo 230 kilocalorieën stukslaat – zo’n 10% van je totale dagelijkse energiebehoefte. Geregeld gaan wandelen zal dan ook absoluut helpen wanneer je wilt werken aan een gezond en slank lijf [1].

Wil je weten hoeveel calorieën je per uur verbrandt met andere vormen van beweging en cardio? In dit artikel vind je een uitgebreide tabel met het energieverbruik per sport. Je kunt ook je beweging bijhouden met onze eigen app.

Wandelen houdt je mentaal gezond

Een wandeling is goed voor je concentratie en verkleint de kans op depressies. Dit laatste gebeurt doordat na een tijdje lopen endorfine en dopamine wordt aangemaakt. En daardoor zal je je een stuk prettiger voelen na een stuk met de benenwagen dan wanneer je binnen blijft zitten piekeren. Ook heeft onderzoek aangetoond dat buitenactiviteiten onder andere je creativiteit en probleemoplossend vermogen stimuleren [2]. Naar buiten dus!

Actie in je darmen

Te veel gegeten of snel geconstipeerd? Take a hike! Wandelen brengt de bloedsomloop in gang, dus ook richting je darmen. Gaan dus een stuk lopen na een zware lunch, om te voorkomen dat je niet de hele middag met een steen in je maag op het werk zit. 

Gezondheidsvoordelen van wandelen op de lange termijn

Naast de onmiddellijke effecten als een leeg hoofd en een blije buik, zal wandelen je ook veel opleveren op de lange termijn. Een greep uit de bewezen gezondheidswinst: een verminderde kans op aandoeningen als hart- en vaatziekten, diabetes, darmkanker en hoge bloeddruk [3]; minder ziekenhuisbezoeken, sterkere botten en een betere houding.

Hoeveel stappen is gezond?

Ook al wordt vaak beweerd dat je elke dag 10.000 stappen moet zetten voor je gezondheid, toch is zo’n afstand niet nodig om gezondheidswinst op te leveren. In dit artikel gaan we daar uitgebreider op in, en lees je hoeveel stappen je eigenlijk moet zetten.

Tips voor meer kilometers per voet

Wil je ervoor zorgen dat je meer en vaker wandelt, dan zullen deze tips je -letterlijk- op weg helpen:

  • Gevoelig voor uitdagingen? Gebruik een stappenteller of app om je gezette stappen bij te houden. Stel jezelf een doel, zoals 8000 of 10.000 stappen per dag. Ga niet gelijk voor een onrealistisch doel; houd rekening met wat je kunt volhouden op de lange termijn. Meer tips over doelen stellen lees je in dit artikel.  
  • Maak van een wandeling een productief moment: combineer het met dat ene telefoontje dat je nog moet plegen, luister een audioboek, laat je hond of konijn extra lang uit of oefen je presentatie. Of spreek af met die ene vriend die je veel te weinig ziet.
  • Rook je? Ga dan onder genot van je peuk lopen in plaats van stil te blijven staan. Zo ben je dankzij het wandelen toch nog ergens gezond bezig 😉
  • Loop naar de supermarkt/stad/bioscoop/vriendenavond in plaats van dat je kiest voor een voertuig met wielen.
  • Sta 20 minuten eerder op en ga wandelen zodra je opstaat. Zo begin je de dag actief en voel je je al fris voor je überhaupt gedoucht hebt.
  • Maak kilometers in de baas z’n tijd. Dit doe je bijvoorbeeld door -heel aardig van je- vaker koffie te halen voor je collega’s, de trap te nemen in plaats van de lift, of je auto een parkeerterrein verder te parkeren. Grijp de lunchpauze aan om een blokje om te gaan. Sleep een paar collega’s mee als stok achter de deur.
  • En het belangrijkste: geniet ervan! Een loopsessie wordt extra prettig dankzij een mooie route, een zonsondergang, muziek, interessant gezelschap, de lente, of onverwachte gebeurtenissen. Geen wandeling is hetzelfde!
Auteur
Laura Louwes
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Geschreven door: Laura Louwes, MSc.
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team.

Andere artikelen voor jou

  • Moet ik eerst afvallen of aankomen?

    Moet ik eerst afvallen of aankomen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Stimuleert hete voeding de vetverbranding?

    Stimuleert hete voeding de vetverbranding?

    Door Neeke Smit
  • Kun je plaatselijk vet verbranden?

    Kun je plaatselijk vet verbranden?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat moet ik eten als ik sport en wil afvallen? 5 tips!

    Wat moet ik eten als ik sport en wil afvallen? 5 tips!

    Door Laura Louwes

Referenties

[1]

Ludlow, L.W. & Weyand, P.G. (2016). Energy expenditure during level human walking: seeking a simple and accurate predictive solution. Journal of Applied Physiology, 120 (5), 481-94.

[2]

Atchley, R.A, Strayer D.L, Atchley, P. (2012) Creativity in the Wild: Improving creative reasoning through immersion in natural settings. PLoS ONE: 7 (12).

[3]

Bethesda (MD): National Heart, Lung, and Blood Institute (2004). The seventh report on the joint national committee on prevention, detection, evaluation, and treatment of high blood pressure.

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact