FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
smoothie-gezond
FIT.nl / Voeding / Is een smoothie net zo gezond als een stuk fruit?

Voeding

Is een smoothie net zo gezond als een stuk fruit?

Voeding

Wij krijgen geregeld de vraag of een smoothie net zo gezond is als een stuk fruit of een portie groente. In dit artikel lees je het antwoord.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 25 oktober 2018
Laatste update: 5 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ik krijg geregeld de vraag of een smoothie net zo gezond is als een stuk fruit of een portie groente? In dit artikel lees je het antwoord.  

Welke smoothies zijn gezond?

In de supermarkt kun je kant-en-klare smoothies kopen. Deze bevatten vaak veel suiker en minder vitamine C en vezels dan gewoon fruit. Deze supermarktsmoothies zijn dus minder gezond dan wanneer je zelf een smoothie maakt.

Maar ook een zelfgemaakte smoothie met groente en/of fruit bevat minder vitamine C en vezels zodra de blender z’n werk heeft gedaan. Dit komt doordat de structuur verloren gaat door het blenden. Daarbij bestaat het risico dat je met smoothies te veel calorieën binnenkrijgt; bij vloeibare voeding krijg je vaak ongemerkt meer calorieën binnen dan wanneer je moet kauwen. Iets om op te letten wanneer je op je calorie- en suikerinname wilt letten.

Hoe maak ik een smoothie gezonder?

Je maakt een smoothie gezonder door er bijvoorbeeld havermout aan toe te voegen en de havermout niet volledig te blenden. Zo blijven de vezels behouden. Ten tweede is een smoothie gezonder als je een (gedeelte) van het fruit intact houdt.

Is een smoothie als ontbijt een gezond idee?

Natuurlijk kun je wel eens een smoothie nemen, maar wij adviseren om dit vooral te zien als een extraatje en niet te vervangen voor de richtlijn van 2 stuks fruit per dag. Ook hier geldt dat je beter het fruit intact kunt houden en niet blendt.

Smoothierecepten

Hieronder vind je vier lekkere en gezonde smoothierecepten.

Gezonde fruitshake

De gezonde fruitshake bestaat uit magere kwark, banaan, melk, avocado, rood fruit en vanille-eiwitpoeder. Je kunt het eiwitpoeder eventueel ook weglaten.

Bramensmoothie

Angstig voor fruitvliegen en daardoor nooit vers fruit in huis? Geen probleem! Met een zak diepvriesbramen kun je altijd deze zalige bramensmoothie maken.

Exotische mangosmoothie

In een tropische stemming? Mango leent zich uitstekend voor een zonnige smoothie. Bekijk hier het recept voor een heerlijke mangosmoothie.

Havermoutsmoothie

Deze havermoutsmoothie is een stevige powerdrank en bevat 600 kilocalorieën en 54 gram eiwitten per portie.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Waarom is vezelrijke voeding zo belangrijk?

    Waarom is vezelrijke voeding zo belangrijk?

    Door Erik Huizenga
  • Zitten er in ons vlees veel kankerverwekkende hormonen?

    Zitten er in ons vlees veel kankerverwekkende hormonen?

    Door Neeke Smit
  • Is suiker uit fruit gezonder dan tafelsuiker?

    Is suiker uit fruit gezonder dan tafelsuiker?

    Door Erik Huizenga
  • Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

    Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact