Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

          Klopt het dat we steeds minder bewegen en calorieën verbranden?

          Sneller afvallen door een trilplaat?

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Hoe combineer je cardio- en krachttraining?

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Onderzoek: hip thrust of squat voor grotere billen [update]

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Minder eten? Eet meer harde producten

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
smoothie-gezond
FIT.nl Voeding Is een smoothie net...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
25 okt. 2018 geplaatst
05 jun. 2020 geüpdatet

Voeding

Is een smoothie net zo gezond als een stuk fruit?

Voeding

Wij krijgen geregeld de vraag of een smoothie net zo gezond is als een stuk fruit of een portie groente. In dit artikel lees je het antwoord.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Welke smoothies zijn gezond?
  • Hoe maak ik een smoothie gezonder?
  • Is een smoothie als ontbijt een gezond idee?
  • Smoothierecepten
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Ik krijg geregeld de vraag of een smoothie net zo gezond is als een stuk fruit of een portie groente? In dit artikel lees je het antwoord.  

Inhoudsopgave

  • Welke smoothies zijn gezond?
  • Hoe maak ik een smoothie gezonder?
  • Is een smoothie als ontbijt een gezond idee?
  • Smoothierecepten

Welke smoothies zijn gezond?

In de supermarkt kun je kant-en-klare smoothies kopen. Deze bevatten vaak veel suiker en minder vitamine C en vezels dan gewoon fruit. Deze supermarktsmoothies zijn dus minder gezond dan wanneer je zelf een smoothie maakt.

Maar ook een zelfgemaakte smoothie met groente en/of fruit bevat minder vitamine C en vezels zodra de blender z’n werk heeft gedaan. Dit komt doordat de structuur verloren gaat door het blenden. Daarbij bestaat het risico dat je met smoothies te veel calorieën binnenkrijgt; bij vloeibare voeding krijg je vaak ongemerkt meer calorieën binnen dan wanneer je moet kauwen. Iets om op te letten wanneer je op je calorie- en suikerinname wilt letten.

Hoe maak ik een smoothie gezonder?

Je maakt een smoothie gezonder door er bijvoorbeeld havermout aan toe te voegen en de havermout niet volledig te blenden. Zo blijven de vezels behouden. Ten tweede is een smoothie gezonder als je een (gedeelte) van het fruit intact houdt.

Is een smoothie als ontbijt een gezond idee?

Natuurlijk kun je wel eens een smoothie nemen, maar wij adviseren om dit vooral te zien als een extraatje en niet te vervangen voor de richtlijn van 2 stuks fruit per dag. Ook hier geldt dat je beter het fruit intact kunt houden en niet blendt.

Smoothierecepten

Hieronder vind je vier lekkere en gezonde smoothierecepten.

Gezonde fruitshake

De gezonde fruitshake bestaat uit magere kwark, banaan, melk, avocado, rood fruit en vanille-eiwitpoeder. Je kunt het eiwitpoeder eventueel ook weglaten.

Bramensmoothie

Angstig voor fruitvliegen en daardoor nooit vers fruit in huis? Geen probleem! Met een zak diepvriesbramen kun je altijd deze zalige bramensmoothie maken.

Exotische mangosmoothie

In een tropische stemming? Mango leent zich uitstekend voor een zonnige smoothie. Bekijk hier het recept voor een heerlijke mangosmoothie.

Havermoutsmoothie

Deze havermoutsmoothie is een stevige powerdrank en bevat 600 kilocalorieën en 54 gram eiwitten per portie.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • De werking van de energievoorziening van de spieren

    De werking van de energievoorziening van de spieren

    Door Neeke Smit
  • Zijn peulvruchten gezond?

    Zijn peulvruchten gezond?

    Door Laura Louwes
  • Is het ketogeen dieet gezond?

    Is het ketogeen dieet gezond?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact