Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
smoothie-gezond
FIT.nl / Voeding / Is een smoothie net zo gezond als een stuk fruit?

Voeding

Is een smoothie net zo gezond als een stuk fruit?

Voeding

Wij krijgen geregeld de vraag of een smoothie net zo gezond is als een stuk fruit of een portie groente. In dit artikel lees je het antwoord.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 25 oktober 2018
Laatste update: 5 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ik krijg geregeld de vraag of een smoothie net zo gezond is als een stuk fruit of een portie groente? In dit artikel lees je het antwoord.  

Welke smoothies zijn gezond?

In de supermarkt kun je kant-en-klare smoothies kopen. Deze bevatten vaak veel suiker en minder vitamine C en vezels dan gewoon fruit. Deze supermarktsmoothies zijn dus minder gezond dan wanneer je zelf een smoothie maakt.

Maar ook een zelfgemaakte smoothie met groente en/of fruit bevat minder vitamine C en vezels zodra de blender z’n werk heeft gedaan. Dit komt doordat de structuur verloren gaat door het blenden. Daarbij bestaat het risico dat je met smoothies te veel calorieën binnenkrijgt; bij vloeibare voeding krijg je vaak ongemerkt meer calorieën binnen dan wanneer je moet kauwen. Iets om op te letten wanneer je op je calorie- en suikerinname wilt letten.

Hoe maak ik een smoothie gezonder?

Je maakt een smoothie gezonder door er bijvoorbeeld havermout aan toe te voegen en de havermout niet volledig te blenden. Zo blijven de vezels behouden. Ten tweede is een smoothie gezonder als je een (gedeelte) van het fruit intact houdt.

Is een smoothie als ontbijt een gezond idee?

Natuurlijk kun je wel eens een smoothie nemen, maar wij adviseren om dit vooral te zien als een extraatje en niet te vervangen voor de richtlijn van 2 stuks fruit per dag. Ook hier geldt dat je beter het fruit intact kunt houden en niet blendt.

Smoothierecepten

Hieronder vind je vier lekkere en gezonde smoothierecepten.

Gezonde fruitshake

De gezonde fruitshake bestaat uit magere kwark, banaan, melk, avocado, rood fruit en vanille-eiwitpoeder. Je kunt het eiwitpoeder eventueel ook weglaten.

Bramensmoothie

Angstig voor fruitvliegen en daardoor nooit vers fruit in huis? Geen probleem! Met een zak diepvriesbramen kun je altijd deze zalige bramensmoothie maken.

Exotische mangosmoothie

In een tropische stemming? Mango leent zich uitstekend voor een zonnige smoothie. Bekijk hier het recept voor een heerlijke mangosmoothie.

Havermoutsmoothie

Deze havermoutsmoothie is een stevige powerdrank en bevat 600 kilocalorieën en 54 gram eiwitten per portie.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Wat mag je niet eten als je zwanger bent?

    Wat mag je niet eten als je zwanger bent?

    Door Neeke Smit
  • 10 makkelijke en gezonde eiwitrijke recepten

    10 makkelijke en gezonde eiwitrijke recepten

    Door Erik Huizenga
  • Is soja slecht voor je testosteron als man?

    Is soja slecht voor je testosteron als man?

    Door Jeroen van der Mark
  • Is chocolade verslavend?

    Is chocolade verslavend?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact