FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl / Voeding

Gezond eten makkelijk gemaakt.

Wil je gezonder eten, maar heb je geen idee hoe te beginnen? Op deze pagina helpen we je op weg met het vormgeven van een gezond voedingspatroon.

article author

Auteur: Neeke Smit , BSc. Sportdiëtiste & personal coach

Gezonde voeding: de basis

Alle basisregels van een gezond voedingspatroon.

Gezonde recepten

Eiwitrijke, slanke, koolhydraatarme en natuurlijk lekkere recepten om elke dag van te genieten.

Video's over voeding

Handige en leerzame video's waarin we dieper ingaan op voeding en supplementen.

Podcasts over voeding

Interessante verdiepende podcasts met experts die je op elk moment kunt beluisteren.

    Inhoudsopgave:

  • Gezonde voeding: zo doe je dat
  • 1: 10 KEER GEZOND als de basis
  • 2: Gezonde producten
  • Veelgestelde vragen over voeding
  • 3: Hoeveel moet je eten?
  • Recepten
  • Video's
  • Artikelen

Gezonde voeding: zo doe je dat

Veel vragen die wij over voeding krijgen, gaan over hoe gezond specifieke voedingsmiddelen zijn en hoe we over het algemeen gezonder kunnen eten. Daarom vind je op deze pagina het antwoord op de vraag: ‘wat is gezonde voeding?’, oftewel: waar moet je rekening mee houden als je je voedingspatroon zo gezond mogelijk wilt maken? Wat is bijvoorbeeld eiwitrijke of vezelrijke voeding? Hoe ontbijt je gezond? En hoe kom je met je voeding aan voldoende voedingsstoffen zoals vitamine D, B12, ijzer en calcium?

Hieronder vind je om je goed op weg te helpen onder andere een stappenplan voor het vormgeven van een gezond voedingspatroon, allerlei artikelen over voeding, en verschillende tips die het handiger maken om ervoor te zorgen dat je voeding gezond is.

Tips over voeding, wetenschappelijk onderbouwd

Al onze informatie is wetenschappelijk onderbouwd en vertaald naar praktische tips waar je gelijk mee aan de slag kan. Op deze pagina vind je adviezen voor verschillende dieetwensen, doelen of leefstijlen. Zo weet je zeker dat je een voedingspatroon vormgeeft dat bij je past en waar jij je goed bij voelt. Reageer gerust onder een artikel als je vragen hebt!

1: 10 KEER GEZOND als de basis

Als leidraad en handvatten gebruiken we daarin onder andere onze 10 gouden voedingsregels, ‘10 KEER GEZOND’, maar ook onze zeer uitgebreide Keuzetabel Gezonde Voeding waarin we gezonde en minder gezonde voedingsmiddelen per groep voor je hebben verzameld. Zo kun je gemakkelijk checken of je favoriete producten gezond of minder gezond zijn, en ze bovendien vervangen voor een gezondere optie. 

Download dit gratis deel uit ons boek SLANKER waarin wij de voedingsrichtlijnen in ’10 KEER GEZOND’ uitgebreid bespreken.

Hieronder vind je een samenvatting van de voedingsregels van 10 KEER GEZOND. We raden je aan om je voedingsinname een paar dagen bij te houden om zo te zien of je op al deze 10 punten goed scoort. Gebruik bijvoorbeeld onze FIT-app, of houd het bij op papier.

Vraag jezelf vervolgens af: op welke onderdelen zie jij nog ruimte voor verbetering?

10 KEER GEZOND: onze 10 regels voor gezonde voeding

1: Groenten

  • minstens 250 gram per dag: als het je lukt, eet meer voor meer gezondheidswinst
  • varieer met minstens 3 soorten door de week
  • eet de regenboog

2: Fruit

  • minstens 2 stuks per dag
  • varieer met minstens 3 soorten door de week
  • eet de regenboog

3: Vezelrijke voeding

  • 25-40 gram per dag

4: Vet

  • 20-40% van je energie haal je uit vet
  • Eet meer onverzadigd dan verzadigd vet
  • Eet zo min mogelijk transvet

5: Koolhydraten

  • 40-70% van je energie haal je uit koolhydraten
  • Eet hoogstens 50-125 gram toegevoegde suiker per dag

6: Eiwitrijke voeding

Eet voldoende eiwitten voor jouw doelen en omstandigheden:

  • specifieke sport
  • afvallen
  • spieropbouw
  • vegetarisme/veganisme)
  • leeftijd: ouderen hebben meer eiwitten nodig
  • geslacht: mannen hebben meer eiwitten nodig dan vrouwen
  • check onze receptenpagina en filter op eiwitrijke reepten

7: Zout

  • Zorg ervoor dat je maximaal 6 gram zout per dag binnenkrijgt.

8: Beperkt bewerkte producten

  • Eet zo veel mogelijk vers en onbewerkte producten.

9: Drink voldoende water

  • Drink minstens 1,5-2 liter per dag water, thee of (liefst) zwarte koffie.
  • Vermijd (suikerhoudende) (fris)drank, sap uit pak en andere gezoete drinks.

10: Variatie en balans

  • Eet op een manier die bij jou past, wissel af met gezonde voedingsmiddelen. Lees hier hoe je dat doet.

2: Gezonde producten

Wat kun je nu het beste eten? Daar gaan we onder andere dieper op in in onze boeken de FIT Methode en SLANKER. Daar vind je voorbeeldboodschappenlijstjes waarmee je moeiteloos en efficiënt gezond boodschappen kunt doen. Wat kun je nu het beste eten om een gezond en gevarieerd voedingspatroon mee vorm te geven? Hieronder vind je een goed voorbeeld van een boodschappenlijstje met een variatie aan gezonde producten:

Boodschappenlijstje

Bekijk hier een overzicht van eiwitrijke producten.

Bekijk zeker ook onze gezonde receptenpagina voor de nodige inspiratie in de keuken!

Veelgestelde vragen over voeding

We krijgen veel vragen over specifieke voedingsmiddelen en producten. Veel producten hebben ten onrechte een slechte of juist goede reputatie. Hoe zit het bijvoorbeeld met brood en pasta; is dat gezond? En welke fruitsoorten kun je het beste eten? Wat zijn de beste tussendoortjes voor jou?

Ook specifieke diëten hebben jullie aandacht. Is keto of een koolhydraatarm dieet bijvoorbeeld gezond?

Hieronder vind je de antwoorden op de meest gestelde vragen over voeding.

Welk fruit is het gezondst?

Zijn er fruitsoorten gezonder dan andere? Ja en nee. Fruitsoorten verschillen in de hoeveelheid en verhouding van micronutriënten die ze bevatten; vitamines en mineralen zoals vitamine C. Ook is het ene fruit suiker- en calorierijker dan het andere. Het liefst wissel je af met verschillende fruitsoorten door de week heen, om zo te zorgen voor variatie en balans.

Wil je minder suiker binnenkrijgen, ga dan voor blauwe bessen en aardbeien. Deze zijn het laagst in fruitsuiker.

Wil je makkelijk extra calorieën of kalium binnenkrijgen, dan is een banaan geweldig. Lees hier waarom wij fan zijn van bananen. En avocado is een vrij unieke vrucht, omdat het relatief veel vet bevat.

Lees hier het antwoord op de vraag welk fruit je het beste kunt eten.

Je kunt fruit overigens prima verwerken in een smoothie, maar toch heeft een heel stuk fruit eten onze voorkeur. Lees in dit artikel waarom.

Is brood gezond?

Ja. Brood is zeker niet ongezond. Kies wel het juiste brood; een plak volkoren brood heeft de voorkeur boven witbrood of bijvoorbeeld croissantjes of zoete broodjes. In dit artikel lees je alles over hoe gezond brood is.

Is het koolhydraatarme dieet gezond?

Een koolhydraatarm dieet kan zeker in het begin succesvol zijn. Dit komt doordat je relatief meer vocht verliest met dit dieet.

Koolhydraatarm eten kan helpen om je lekkere trek wat in te dammen, wanneer je hier gevoelig voor bent. Op die manier kan het dus zorgen voor die negatieve energiebalans die nodig is om af te vallen. Ook bij diabetes type 2 kan een koolhydraatarm dieet verstandig zijn.

Je hebt koolhydraten echter wel in een bepaalde mate nodig om je lijf en hersenen van brandstof te voorzien. Ze helemaal schrappen en een ketogeen dieet volgen raden we dan ook niet aan, zeker niet als je sport.

Welk dieet is het beste om mee af te vallen?

Veel mensen willen afvallen, en denken het eerste aan het volgen van een dieet. Toch raden wij een dieet af. Diëten werken namelijk bijna nooit. Een dieet leert je namelijk niet waaróm je nu met die ongewenste kilo’s zit. Dus ook al is zo’n tijdelijk streng en beperkend eetregime effectief, zodra je weer ‘normaal’ gaat eten, kom je weer aan.

Wat moet je dan wel doen om vet te verliezen? Lees onze overzichtspagina over afvallen door. Daar vind je álle adviezen over afvallen op een rijtje, met heldere stappenplannen, video’s, recepten en meer. En in dit artikel lees je hoe je afvallen zonder dieet aanpakt.

Welke zoetstoffen kan ik het beste gebruiken?

Suiker is niet per se slecht, of verslavend, maar het is wel zo dat we er snel te veel van eten.

Wil je suiker vermijden, dan ben je vast op zoek naar alternatieve zoetstoffen. Ten eerste is het goed om te weten dat je lijf niet anders reageert op de suiker uit fruit dan op tafelsuiker. Veel mensen denken ook dat honing gezonder is dan tafelsuiker, maar dat valt helaas tegen. Lees hier hoe gezond honing precies is.

Er zijn tegenwoordig heel veel tafelsuikeralternatieven op de markt. Lees hier meer over alternatieven zoals aspartaam en stevia.

Hoe kan ik milieu- en diervriendelijker eten?

Wil je eten met oog voor de planeet, dan kun je de richtlijnen volgen uit dit artikel over the planetary health diet. Het spreekt voor zich dat een plantaardig eetpatroon beter is voor milieu en dier dan wanneer je nog vlees, vis en dierlijke producten zoals zuivel en eieren eet. Je kunt dus je steentje gemakkelijk bijdragen door (vooral) plantaardig te eten. Met de volgende tips moet dat lukken!

  • Hier vind je onze adviezen voor vegan sporters.
  • Dit zijn de 10 beste vegan eiwitbronnen
  • Hier moet je op letten bij het kopen van vleesvervangers
  • Hier moet je op letten als je als vegetariër of veganist spiermassa wilt opbouwen

Inspiratie nodig? Check onze vegan recepten hier!

Wees trouwens niet bang dat soja slecht is voor je hormoonhuishouding. Hoe dat zit, lees je hier.

Wat zijn gezonde tussendoortjes?

Gezonde tussendoortjes zijn snacks die passen bij jouw leefstijl, en dienen je voedingsstoffen en verzadiging te bieden. Liefst zorg je ervoor dat je tussendoortjes net als je grote maaltijden vooral bestaan uit onbewerkte producten. Denk hierbij aan fruit, groente, en nootjes. In dit artikel geven we je voorbeelden van gezonde tussendoortjes.

Wil je graag afvallen? Dan heb je vast wat aan de slanke snack-tips uit dit artikel.

En af en toe een lekkere en ongezonde snack mag natuurlijk best! Maak er geen gewoonte van om elke dag taart en chocola te eten, maar geniet er met mate van.

Voor receptinspiratie kun je trouwens terecht op onze receptenpagina, waar je kunt filteren op tussendoortjes. 

Wat kan ik eten als ik ziek ben?

Voorkomen is beter dan genezen, laten we dat als eerste stellen. Liefst hanteer je natuurlijk je hele leven een gezond voedingspatroon, waarmee je zorg voor een goed werkend immuunsysteem.

  • Mocht je toch ziek worden, dan is het belangrijk om toch voldoende voedingsstoffen te eten om snel beter te worden.
  • Helaas zijn er geen bewijzen voor specifieke voedingsmiddelen die je sneller beter maken. Wel kan het helpen om voor licht verteerbare voedingsmiddelen te kiezen.
  • Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken. Helemaal als er sprake is van overgeven of diarree.
  • In het geval van verstopping of diarree kunnen extra voedingsvezels ook helpen.
  • Ben je misselijk, dan kan gember verlichting bieden.

Voeding heeft trouwens niet alleen invloed op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale staat. Lees hier welke invloed eten heeft op ons humeur.

Heb ik supplementen nodig?

De basis is altijd je voedingspatroon, en niet supplementen. Zorg er dus eerst voor dat je leefstijl en voeding op orde zijn, voordat je supplementen zoals eiwitpoeders overweegt. In sommige gevallen kan een supplement wel uitkomst bieden. Lees in dit artikel of je supplementen nodig hebt.

Aanbevolen artikelen over gezonde producten

Zo gezond is kurkuma

Zo gezond is kurkuma

Kurkuma wordt al eeuwenlang gebruikt over de hele wereld, en niet voor niets. Lees hier hoe gezond het is.
Leer meer
Zijn ingevroren groenten net zo gezond als verse?

Zijn ingevroren groenten net zo gezond als verse?

Groenten uit de vriezer, do or don't?
Leer meer
Wat mag je wel en niet eten als je zwanger bent?

Wat mag je wel en niet eten als je zwanger bent?

Ben je zwanger of wil je zwanger worden, dan zijn er een aantal voedingsmiddelen die je dient te vermijden. Lees hier welke dat zijn.
Leer meer

3: Hoeveel moet je eten?

Hoeveel calorieën moet je eigenlijk eten? Dat hangt onder andere af van jouw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteit. Maar ook je gezondheidsdoel is van belang. Wil je bijvoorbeeld afvallen, aankomen, of op gewicht blijven? In dit artikel vind je het antwoord op de vraag hoeveel calorieën je nodig hebt! 

We raden aan om je eten te verdelen over 3 tot 6 maaltijden. Eet niet te vaak, want dat heeft enkele nadelen.

Gezonde recepten

Hieronder vind je een overzicht van onze favoriete gezonde recepten.

Mexicaanse wraps recept

Mexicaanse burrito’s

Snicker overnight oats recept

Snicker oats

Groen-sapje-recept

Friszoet groen sapje

Vegetarische-empanadas-recept

Vegetarische empanada’s

Verse-spring-rolls-recept

Verse vega spring rolls

Sushi-Bowl

Sushi bowl met zalm

hot-sauce-recept

Pittig tropische saus

Orzo-recept

Orzo met boerenkool en feta

Bekijk alle recepten

Video's over voeding

Hieronder vind je een overzicht van de nieuwste video's over gezonde voeding.

Bekijk alle video's

Podcast over gezonde voeding

Meer leren over gezonde voeding? Luister hier naar de nieuwste FIT-podcasts.

Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast
Fit.nl Podcast

Artikelen over voeding

Hier vind je een selectie van onze artikelen over gezonde voeding.

antiaanbaklaag-pan

Zijn antiaanbaklaagpannen slecht voor de gezondheid?

7 juni 2021 by Neeke Smit

Kook jij met pannen met een antiaanbaklaag? Deze kan je dan het beste meteen weggooien. Aldus de Keuringsdienst van Waarde. Ze zouden namelijk slecht

honing

Is honing gezond?

15 april 2021 by Neeke Smit

Veel mensen beschouwen honing als een gezond product. Maar je kunt eigenlijk niet van één product zeggen of het wel of niet gezond is. Het is namelijk

low carb oepsies recep

Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

5 april 2021 by Laura Louwes

Ben je op zoek naar koolhydraatarme recepten voor het ontbijt of de lunch? Hier vind je onze tips hoe je je recepten op een gezonde manier low carb

Recept havermoutkoek

Onze 10 lekkerste recepten met havermout

23 maart 2021 by Laura Louwes

Havermout is een geliefd ingrediënt in veel FIT-recepten. En niet voor niets: het past namelijk prima in een gezond voedingspatroon. Havermout bevat

lijnzaad

Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

15 maart 2021 by Laura Louwes

Recentelijk deed popster Miley Cyrus een opzienbarende uitspraak in de podcast van Joe Rogan: na zich jarenlang toegewijd veganist te hebben genoemd,

spinazie

Kun je spinazie opnieuw opwarmen?

2 maart 2021 by Neeke Smit

Spinazie nog een keer opwarmen. Vroeger was dit uit den boze. Het zou namelijk heel erg slecht voor je zijn. Maar waarom is het ongezond om spinazie

rijst-invriezen

Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

16 februari 2021 by Neeke Smit

Maak jij regelmatig een mealprep? En bereid je daarbij ook grote hoeveelheden rijst om dit vervolgens in te vriezen? Je bent niet de enige! In de

ziekenhuis-dieet

Is het ziekenhuisdieet gezond?

16 februari 2021 by Neeke Smit

Denk je aan een ziekenhuis, dan denk je aan gezondheidsprofessionals die zich inzetten voor jouw welzijn. Een ziekenhuisdieet zou dan toch ook wel

peulvruchten gezond

Zijn peulvruchten gezond?

5 februari 2021 by Laura Louwes

Peulvruchten zijn een vast onderdeel van het dieet in veel delen van de wereld. Denk aan hummus, falafel, of zo’n beetje elk gerecht uit de Mexicaanse

vegan

Wat zijn de 10 beste plantaardige eiwitbronnen?

31 januari 2021 by Laura Louwes

Wil je plantaardig(er) eten, dan krijg je geheid te maken met de vraag ‘hoe kom je dan aan je eiwitten?’. Daarom vind je hier de 10 beste plantaardige

  • «
  • 1
  • …
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • …
  • 18
  • »

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact