Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
laatste_kilo's
FIT.nl / Blog / Help, ik val niet meer af! Hoe verbrand ik die laatste kilo’s?

Blog

Help, ik val niet meer af! Hoe verbrand ik die laatste kilo’s?

Blog

Je bent al tijden bezig met afvallen en merkt dat het steeds lastiger wordt. Hier lees je 5 simpele tips die je helpen de laatste kilo's te verbranden.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 18 mei 2017
Laatste update: 14 november 2017
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je bent al een aantal maanden bezig met afslanken en merkt dat het steeds lastiger wordt om gewicht te verliezen. Heel herkenbaar. Maar wat doe je hieraan? Ik geef je 5 simpele tips.

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Log je voeding
  • Tip 2: Eet aandachtig
  • Tip 3: Bepaal van tevoren wat je gaat eten
  • Tip 4: Kies de caloriearme variant
  • Tip 5: Beweeg meer

Tip 1: Log je voeding

Door je voeding bij te houden word je bewust van je eetgewoontes. Dit helpt op verschillende manieren. De belangrijkste reden is dat veel mensen onbewust terugvallen in oude eetgewoontes. Zonder dat je het doorhebt schep je bijvoorbeeld weer een tweede keer op, knabbel je bijna achteloos een halve zak nootjes weg of ben je in de avonden vaker gaan snoepen. Kijk eens kritisch naar je eetgewoontes. Het helpt om je voeding eens bij te houden (dit kan onder andere in de FIT-app). Hierdoor krijg je veel beter inzicht in je gewoontes en word je bewust van patronen.

Een andere reden is dat je minder calorieën nodig hebt wanneer je bent afgevallen; lichtere mensen hebben bijvoorbeeld minder energie nodig. Maar er zijn nog meer verklaringen hiervoor. Pas dus je voedingspatroon aan als je bijvoorbeeld 10 kilo bent afgevallen.

Tip 2: Eet aandachtig

Kijk geen tv en doe geen andere dingen wanneer je eet. Als je niet op het eten focust ben je minder in staat om te registreren hoe vol je zit. Daarnaast helpt het om langzaam te eten. Als je langzamer eet geniet je meer van het eten en signaleer je sneller dat je vol zit.

Tip 3: Bepaal van tevoren wat je gaat eten

Het helpt om van tevoren te bepalen wat je wilt gaan eten en hoeveel. Maak bijvoorbeeld ’s ochtends in één keer al je tussendoortjes en je avondeten klaar. Een weegschaal is hierbij een handig hulpmiddel. Met een weegschaal kan je preciezer afwegen hoeveel rijst je bijvoorbeeld kookt.

Let op: sla hier niet in door en doe dit eens in de zoveel tijd voor meer inzicht en bewustzijn.

Tip 4: Kies de caloriearme variant

Door te kiezen voor caloriearme varianten van door jou veel gebruikte producten val je makkelijker af. Kies bijvoorbeeld voor 30+-kaas in plaats van oude kaas. Of kies voor kokosmelk light in plaats van gewone kokosmelk. Ook groenten zijn caloriearm, maar vullen wél. Verhoog je groente-inname naar zo’n 300-400 gram per dag. Je zult merken dat je sneller vol zit waardoor de kans kleiner is dat je gaat snacken. En wissel die Mars of koek in voor snackworteltjes of -tomaatjes.

Tip 5: Beweeg meer

Deze tip kan ik niet vaak genoeg herhalen. Beweeg! Neem bijvoorbeeld de fiets naar het werk, parkeer je auto verder je kantoor af en ga wandelen tijdens de lunchpauze.

Bij sporters helpt het om de intensiteit van het trainingsschema aan te passen. Doe bijvoorbeeld meer, langere of intensievere cardiosessies. Of kies voor supersets in je krachttraining. Bij supersets doe je twee of drie oefeningen vlak na elkaar en rust je pas als je van alle oefeningen 1 set hebt gedaan. Ook intervaltraining is een aanrader.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • De sleutel tot succes met goede voornemens

    De sleutel tot succes met goede voornemens

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: helpt een activity tracker om af te vallen?

    Onderzoek: helpt een activity tracker om af te vallen?

    Door Erik Huizenga
  • Krijg je een gezondere huid van speciale voeding of supplementen?

    Krijg je een gezondere huid van speciale voeding of supplementen?

    Door Neeke Smit
  • 5 redenen waarom je beter niet kunt snoozen

    5 redenen waarom je beter niet kunt snoozen

    Door Redactie FIT.nl

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact