Je bent al een aantal maanden bezig met afslanken en merkt dat het steeds lastiger wordt om gewicht te verliezen. Heel herkenbaar. Maar wat doe je hieraan? Ik geef je 5 simpele tips.
Inhoudsopgave
Tip 1: Log je voeding
Door je voeding bij te houden word je bewust van je eetgewoontes. Dit helpt op verschillende manieren. De belangrijkste reden is dat veel mensen onbewust terugvallen in oude eetgewoontes. Zonder dat je het doorhebt schep je bijvoorbeeld weer een tweede keer op, knabbel je bijna achteloos een halve zak nootjes weg of ben je in de avonden vaker gaan snoepen. Kijk eens kritisch naar je eetgewoontes. Het helpt om je voeding eens bij te houden (dit kan onder andere in de FIT-app). Hierdoor krijg je veel beter inzicht in je gewoontes en word je bewust van patronen.
Een andere reden is dat je minder calorieën nodig hebt wanneer je bent afgevallen; lichtere mensen hebben bijvoorbeeld minder energie nodig. Maar er zijn nog meer verklaringen hiervoor. Pas dus je voedingspatroon aan als je bijvoorbeeld 10 kilo bent afgevallen.
Tip 2: Eet aandachtig
Kijk geen tv en doe geen andere dingen wanneer je eet. Als je niet op het eten focust ben je minder in staat om te registreren hoe vol je zit. Daarnaast helpt het om langzaam te eten. Als je langzamer eet geniet je meer van het eten en signaleer je sneller dat je vol zit.
Tip 3: Bepaal van tevoren wat je gaat eten
Het helpt om van tevoren te bepalen wat je wilt gaan eten en hoeveel. Maak bijvoorbeeld ’s ochtends in één keer al je tussendoortjes en je avondeten klaar. Een weegschaal is hierbij een handig hulpmiddel. Met een weegschaal kan je preciezer afwegen hoeveel rijst je bijvoorbeeld kookt.
Let op: sla hier niet in door en doe dit eens in de zoveel tijd voor meer inzicht en bewustzijn.
Tip 4: Kies de caloriearme variant
Door te kiezen voor caloriearme varianten van door jou veel gebruikte producten val je makkelijker af. Kies bijvoorbeeld voor 30+-kaas in plaats van oude kaas. Of kies voor kokosmelk light in plaats van gewone kokosmelk. Ook groenten zijn caloriearm, maar vullen wél. Verhoog je groente-inname naar zo’n 300-400 gram per dag. Je zult merken dat je sneller vol zit waardoor de kans kleiner is dat je gaat snacken. En wissel die Mars of koek in voor snackworteltjes of -tomaatjes.
Tip 5: Beweeg meer
Deze tip kan ik niet vaak genoeg herhalen. Beweeg! Neem bijvoorbeeld de fiets naar het werk, parkeer je auto verder je kantoor af en ga wandelen tijdens de lunchpauze.
Bij sporters helpt het om de intensiteit van het trainingsschema aan te passen. Doe bijvoorbeeld meer, langere of intensievere cardiosessies. Of kies voor supersets in je krachttraining. Bij supersets doe je twee of drie oefeningen vlak na elkaar en rust je pas als je van alle oefeningen 1 set hebt gedaan. Ook intervaltraining is een aanrader.
