Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
resultaat-sportschool
FIT.nl / Blog / 10 tips voor een beter resultaat in de sportschool

Blog

10 tips voor een beter resultaat in de sportschool

Blog

Bij krachttraining is het is niet zo simpel om alles gelijk goed te doen. Lees hier onze 10 tips voor betere resultaten in de sportschool.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 18 februari 2014
Laatste update: 4 februari 2019
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Krachttraining is perfect om af te vallen of om een sterker en mooier lichaam te ontwikkelen. Echter het is niet zo simpel om alles gelijk goed te doen. Hieronder geef ik een aantal gratis tips om nog meer uit je training te halen.

Inhoudsopgave

  • Je favoriete oefening
  • Volg je eigen pad
  • Begeleiding
  • Kies voor andere trainingsmaatjes
  • Een ‘Speeldag’
  • Begin met je zwakke punten
  • Perfectioneer een oefening
  • Let op de basis
  • Houding > Snelheid
  • Doorzetten
  • Conclusie:

Je favoriete oefening

Iedereen heeft wel een favoriete oefening. Misschien is dit de oefening waarbij je heel sterk bent of waarbij je veel vooruitgang boekt. Voor mij is dit de squat, omdat ik mijn hele lichaam ermee train. Als ik regelmatig squat merk ik dat de rest van de oefeningen ook veel beter gaan, omdat je spierspanning toeneemt en er meer groeihormonen vrijkomen.

Zoek voor jezelf uit wat jouw favoriete oefening is en probeer deze minimaal één of twee keer per week te doen. Als je weinig tijd hebt en toch een goede training wilt kan je bijvoorbeeld beginnen met deze oefening om toch een bevredigend gevoel uit je training te halen.

Volg je eigen pad

Als je veel leest over sport en voedingsgerelateerde onderwerpen zal je merken dat er steeds nieuwe inzichten zijn over specifieke onderwerpen. Natuurlijk is het leuk en interessant om de nieuwste trainingsmethoden te volgen die haaks staan op eerdere inzichten of wetenschappelijke onderzoeken. Voor elke methode is tegenwoordig wel een onderbouwing te vinden. Knieën naar binnen of naar buiten. Ijs of geen ijs na een training. Kies een methode die voor jou of je vrienden werkt en probeer daar een tijdje aan vast te houden. Constant wisselen van techniek of schema zal je niet verder helpen. Als het voor jou werkt, waarom zou je er dan niet een tijdje aan vasthouden en er lekker mee doorgaan?

Begeleiding

Goede begeleiding kan essentieel zijn om beginnersfouten te voorkomen. Veel fanatieke sporters maken fouten die een ervaren trainingsbuddy of personal trainer kan voorkomen. Deskundige begeleiding is zo essentieel voor beginners. Je zal verstelt staan hoeveel een personal trainer of goed trainingsmaatje kan verbeteren aan je techniek en trainingsresultaten.

Kies voor andere trainingsmaatjes

Probeer van tijd tot tijd te wisselen van trainingsmaatje. Hoe gezellig het ook is. Als je wisselt van trainingsmaatje zal je elkaar misschien op verschillende methoden wijzen of elkaar inspireren om je plateau te verbreken. Bonuspunten voor een trainingsmaatje die sterker is dan jij. Waarschijnlijk kan hij jou naar een hoger level brengen. Mijn ervaring is dat je heel veel kan leren van verschillende mensen.

Een ‘Speeldag’

Het is essentieel om zo nu en dan nieuwe dingen te proberen of een ‘speeldag’ of vrije dag in te plannen. Neem het trainen niet altijd te serieus en gun jezelf vrijheid om te experimenteren in de gym. Om het leuk te houden kun je bijvoorbeeld een trainingsschema kiezen en te spelen met het aantal herhalingen of sets. Houd je niet altijd strikt aan alle oefeningen, maar varieer en doe eens gek. Door te spelen zal je merken dat je een schema langer kan volhouden.

Begin met je zwakke punten

Vind je het vervelend om je benen te trainen? Heb je moeite met de squat? Misschien komt dit omdat je geen squats doet of deze aan het einde van je training inplant. Doorbreek je patroon en begin je week of training eens met je zwakke punten om meer een meer complete atleet te worden.

Perfectioneer een oefening

Vaak zie je in de sportschool dat sporters moeite hebben met een specifieke oefening en als gevolg hiervan overstappen op een andere oefening. Dit is de makkelijkste weg, maar is dit niet te makkelijk? Probeer de oefening te ontleden en zoek hulp van een deskundige of een ervaren trainingsmaatje om de oefening te verbeteren. Let op de kleine details door het gewicht te verminderen en langzaam de beweging uit te voeren.

Let op de basis

Als je gedurende een tijd geen vooruitgang boekt is het belangrijk om op de basis te letten. De meeste vooruitgang zal je boeken als je let op simpele factoren: De ademhaling, lichaamspositie, denken aan de spieren die je traint, spieren die samentrekken en de snelheid van de uitvoering. Adem uit als je het gewicht wegdrukt of trekt. En adem in in de tegengestelde beweging. Zorg ervoor dat je niet ‘vals’ speelt door je rug te bol of hol te houden tijdens een oefening. Om blessures te voorkomen is het heel belangrijk om een goede houding te hebben bij de squat. Misschien kan je net wat extra gewicht tillen met een verkeerde houding, maar op de lange termijn zal dit ten koste gaan van je rug. Als je correct traint zal je de spieren meer aanspreken en daarmee meer vooruitgang boeken.

Houding > Snelheid

Een correcte houding is altijd belangrijker dan de snelheid waarmee je het uitvoert. De snelheid is wel degelijk van belangrijk bij sommige oefeningen of trainingsschema’s. Voor powerlifters is het tijdens een wedstrijd wel van belang om de stang zo snel mogelijk op te tillen, omdat een langzame herhaling meer kracht kost.

Probeer een oefening rustig op te bouwen. Eerst een langzame uitvoering met een licht gewicht. Als je een perfecte uitvoering hebt kan je meer gewicht gaan gebruiken of de oefening sneller uitvoeren. Ga nooit een oefening sneller uitvoeren en tegelijk zwaarder trainen. Hierdoor loop je een grote kans op een vervelende blessures door een slechte uitvoering.

Doorzetten

Veel fanatieke sporters haken af na een aantal maanden. Juist bij fitness en krachttraining is het belangrijk om dit een aantal maanden vol te houden. Doorzettingsvermogen is de basis voor succes. Als je een drukke dag hebt gehad mag je wel een keer rust nemen. Maar als je echt vooruitgang wilt zien is het belangrijk om minimaal drie keer per week te trainen. Doorzetten betekent niet dat je altijd maximaal moet trainen of te weinig rust nemen. Let op dat je de juiste balans vindt tussen een goede belasting en voldoende rust en slaap.

Conclusie:

Om sterker te worden of meer spiermassa te ontwikkelen is het belangrijk om de volgende factoren te combineren:

  1. Juiste techniek en ademhaling
  2. Doorzettingsvermogen
  3. Intensiteit

Ga niet zwaarder trainen als je niet de juiste techniek hebt. Als je eenmaal de juiste techniek onder de knie hebt is je doorzettingsvermogen de doorslaggevende factor die bepaalt hoeveel vooruitgang je zal gaan boeken in spiermassa of kracht.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Waarom breekt spaghetti nooit in 2 stukken? Het mysterie opgelost!

    Waarom breekt spaghetti nooit in 2 stukken? Het mysterie opgelost!

    Door Neeke Smit
  • Hoe kom ik gezond een festival door?

    Hoe kom ik gezond een festival door?

    Door Laura Louwes
  • 8 fitnessoefeningen voor wielrenners

    8 fitnessoefeningen voor wielrenners

    Door Jeroen van der Mark
  • Handstand leren: 5 stappen

    Handstand leren: 5 stappen

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Ton vd Helm zegt

    19 februari 2014 om 20:17

    Beste Jeroen, ik ben het helemaal eens met bovenstaande; je ziet vaak mensen die toch proberen om die zwaardere gewichten met veel extra bewegingen omhoog proberen te krijgen en zodoende hele andere spieren aanspreken. En die spieren waar het om gaat “sneeuwen onder”.

    Beantwoorden
  2. Maurits zegt

    20 februari 2014 om 12:15

    Helemaal met je eens Ton,

    Blessuregevoelig soort sporter die na een aantal weken de mensen nadoet die al jaren aan het timmeren zijn. Juist daarom is het van belang dat die mensen begeleid worden door ervaren hobbyisten of gediplomeerde trainers. Met weinig moeite voor diegene kan er zoveel meer uit gehaald worden!

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact