Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
schema-veranderen
FIT.nl Krachttraining Hoe vaak moet ik...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
12 mei. 2018 geplaatst
03 sep. 2022 geüpdatet

Krachttraining

Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

Krachttraining

Veel sporters maken de fout te vaak hun fitnesssschema te veranderen. Lees hier wanneer en hoe vaak je je schema moet aanpassen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Je leert een oefening minder snel aan
  • Je wordt minder sterk door vaak te wisselen van oefeningen
  • Wanneer is het wel tijd om je fitnessschema te veranderen?
  • Hoe kun je variatie aanbrengen?
  • Samengevat: wanneer moet ik mijn fitnessschema veranderen?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Veel sporters denken dat ze hun schema drastisch om moeten gooien elke 6 tot 8 weken. Maar vaak is het helemaal niet nodig om je fitnessschema al zo snel te veranderen. In dit artikel geef ik de twee belangrijkste redenen waarom je niet te snel moet wisselen. Ook vertel ik wanneer het wél verstandig is om je fitnessschema te veranderen.

Podcast over dit onderwerp

Inhoudsopgave

  • Je leert een oefening minder snel aan
  • Je wordt minder sterk door vaak te wisselen van oefeningen
  • Wanneer is het wel tijd om je fitnessschema te veranderen?
  • Hoe kun je variatie aanbrengen?
  • Samengevat: wanneer moet ik mijn fitnessschema veranderen?

Je leert een oefening minder snel aan

Als je te vaak je fitnessschema verandert en wisselt van oefeningen is het lastiger om een oefening goed aan te leren. Dit is belangrijk omdat je met een goede uitvoering en een opbouwende trainingsbelasting (meer gewicht of meer herhalingen) je spieren beter prikkelt, waardoor je sneller spiermassa en spierkracht opbouwt. Bijvoorbeeld: als je niet consequent en gedurende een langere periode de squat oefent, is het lastiger om een goede uitvoering aan te leren.

Je wordt minder sterk door vaak te wisselen van oefeningen

Je boekt minder vooruitgang qua spierkracht als je te vaak wisselt van oefening. Door te vaak je fitnessschema te veranderen en oefeningen te wisselen geef je jezelf niet de ruimte om te groeien qua techniek maar ook qua gewicht. En die trainingsbelasting is nou essentieel voor je progressie.

Wanneer is het wel tijd om je fitnessschema te veranderen?

Heb ik een fitnessschema nodig?

Het veranderen van fitnessschema of oefeningen doe je alleen als het niet bij je doel past, je tegen een bepaald plateau aanloopt of ziet dat een bepaalde spiergroep achterloopt of onderontwikkeld is en extra aandacht nodig heeft.

Wat wordt er bedoeld met meer of minder volume?

Dit klinkt misschien wat ingewikkeld, maar is vrij eenvoudig. Je kunt het volume variëren door of het aantal werksets te verhogen of te verlagen bij een oefening. Je squat bijvoorbeeld niet meer met 3 sets van 12 herhalingen, maar met 4 sets van 12 herhalingen. Of je verlaagt het aantal werksets. Dit kan bijvoorbeeld als je te intensief traint en hierdoor niet goed herstelt.

Wanneer kan het wel goed zijn om je fitnessschema te veranderen?

Stel, je merkt dat een bepaalde spiergroep achterligt en minder ontwikkeld is dan de rest van je lichaam. In dat geval kan het goed zijn om de oefening op een andere manier uit te voeren (bijvoorbeeld onderaan pauzeren) of een andere oefening te kiezen. Dit kan bijvoorbeeld voorkomen als je voor een bepaalde spiergroep minder aanleg hebt of in je huidige schema er te weinig aandacht aan wordt besteedt. Je past vervolgens je schema hierop aan.

Zorg er dus voor dat je met een fitnessschema alle koppen van de spier traint. Lukt dit niet of is dit lastig? Dan kan het wel handig zijn om eens in de 3-4 maanden van schema te wisselen, zodat je het lichaam volledig symmetrisch ontwikkelt.

Hoe kun je variatie aanbrengen?

Je kan op een aantal manieren variatie aanbrengen in je schema, bijvoorbeeld door wijzigingen aan te brengen in:

  • het gewicht
  • het aantal herhalingen
  • de tijd waarin de spier onder spanning staat (time under tension)
  • variatie van de fitnessoefeningen.

Samengevat: wanneer moet ik mijn fitnessschema veranderen?

  •    Om spierkracht en spiermassa te ontwikkelen, is consistentie belangrijk. Ga bewust om met de variatie en selectie van oefeningen.
  •    Wissel van gewicht, aantal herhalingen of oefening(en) als je merkt dat je tegen een bepaald plateau aanloopt.
  •    Verander van trainingsvolume of schema als je merkt dat je tegen een bepaald plateau aanloopt.

Het wisselen van schema kan ook een boost geven aan je motivatie omdat je even wat anders kan doen. Let op dat je dit niet te vaak te doet en de uitdaging zoekt in het opvoeren van het gewicht en de perfectionering van de beweging.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

    Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

    Door Nick Fennema
  • Full body vs. splittraining: wat werkt beter?

    Full body vs. splittraining: wat werkt beter?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat is de oorzaak en oplossing voor de butt wink?

    Wat is de oorzaak en oplossing voor de butt wink?

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact