Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
sportschoolregels
FIT.nl Blog Wat zijn de belangrijkste...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
08 jun. 2014 geplaatst
04 feb. 2019 geüpdatet

Blog

Wat zijn de belangrijkste regels in de sportschool?

Blog

Op deze pagina vind je een antwoord op de vraag wat de regels zijn in een sportschool. Waar moet je op letten als je voor het eerst gaat trainen?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Laat je ego thuis
  • Geluid
  • Uitrusting
  • Muziek
  • Helpen / spotten
  • Gebruik van apparaten
  • Laat vrouwen met rust
  • Leg gewichten terug
  • Mobiele telefoon
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Iedere sportschool kent een aantal belangrijke basisregels. Lees hier wat mij betreft de belangrijkste regels zijn in de gym!

Inhoudsopgave

  • Laat je ego thuis
  • Geluid
  • Uitrusting
  • Muziek
  • Helpen / spotten
  • Gebruik van apparaten
  • Laat vrouwen met rust
  • Leg gewichten terug
  • Mobiele telefoon

Laat je ego thuis

Tijdens het trainen gaat het er niet om hoeveel gewicht je wegdrukt of hoe breed je bent; het is veel belangrijker dat je je persoonlijke trainingsdoel in het oog houdt. Kijk niet naar het gewicht dat anderen tillen, maar focus op je eigen traingsprogressie. Door jezelf te vergelijken met anderen loop je het risico dat je te zwaar traint, wat een veel grotere kans op blessures geeft.

Geluid

Tijdens een training maakt iedereen wel wat geluid, maar het is niet de bedoeling dat je geschreeuw anderen uit hun concentratie haalt. Ook kleppende groepjes kunnen voor andere sporters storend zijn. Je bezoekt de sportschool tenslotte om te trainen, niet om je relatieproblemen te bespreken. Andere sporters om advies vragen kan, maar schat eerst goed in of diegene dat echt op prijs stelt. Daarnaast spreekt het waarschijnlijk voor zich dat het onbeleefd is om tegen iemand te praten tijdens het uitvoeren van een oefening.

Uitrusting

Neem altijd een handdoek en een fles water mee. Natuurlijk is het dragen van sportkleding essentieel in de sportschool. Sommige sportscholen hanteren specifieke kledingvoorschriften, bijvoorbeeld dat shirts zonder mouwen niet zijn toegestaan. Dit om machogedrag en rondvliegend zweet te voorkomen.

Muziek

Steeds meer sporters luisteren via oorplugjes naar hun eigen muziek. Mogelijk heb je een vette playlist waardoor je net dat beetje extra kan geven. Eigen muziek kan voor jou prettig zijn, maar komt de onderlinge communicatie niet ten goede. Blijf opletten of anderen contact met je zoeken. Of kies gewoon een gym uit waar ze de muziek draaien die beter bij je past.

Helpen / spotten

Vraagt iemand jou om hulp bij een oefening? Assisteer en geef waar nodig advies. ‘Spotten’ is een bekend gebruik in de sportschool. Bij het spotten let je op of de persoon de oefening kan uitvoeren, en waar nodig help je als het te zwaar wordt. De controle komt een correcte uitvoering ten goede. Als buddy help je iemand net dat extra beetje te geven, door mentale en fysieke ondersteuning.

Gebruik van apparaten

Wil je een specifiek apparaat in het fitnesscentrum gebruiken? Reserveer deze door je handdoek erop te leggen. Houd echter rekening met je medesporters door niet te lang een apparaat bezet te houden. Doorgaans leg je de handdoek op de machine waarmee je het meeste contact heb en waar de kans op zweetdruppels het grootst is.

Laat vrouwen met rust

Testosteron hangt in de lucht in de sportschool; mannen kunnen daardoor geneigd zijn naar vrouwen te staren of ze lastig te vallen zogenaamd deskundig advies. Dus mannen: denk erom dat je komt om te trainen, niet om vrouwen te versieren!

Leg gewichten terug

Als je een gewicht kan tillen en wegdrukken, ben je ook prima in staat het terug te leggen in de rekken. Ik zie maar al te vaak dat mensen een gewicht gebruiken en niet opruimen. Zie het terugleggen maar als een extra rep 😉

Mobiele telefoon

Even je Facebookstatus updaten of met je vrienden appen; is dat echt nodig? Ga gewoon lekker sporten en gebruik je concentratie voor de volgende set. Van Whatsapp krijg je geen sterke spieren; wél van zware dumbbells.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Overgewicht toch geen invloed op levensverwachting?

    Overgewicht toch geen invloed op levensverwachting?

    Door Neeke Smit
  • Tenniskleding dames: do’s & don’ts [Advertentie]

    Tenniskleding dames: do’s & don’ts [Advertentie]

    Door Redactie FIT.nl
  • Eet deze 5 gezonde snacks na de training

    Eet deze 5 gezonde snacks na de training

    Door Erik Huizenga

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Wim. (pt'er, voedingsconculent, small grouptrainer, herstel trainer, coordinator) zegt

    31 december 2017 om 10:07

    Ik mis het stukje Sociaal, Wees sociaal naar de rest van de klanten. en wees sociaal naar het personeel

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact