De squat is een super goede oefening voor sterkere beenspieren. Maar let op: als je de squat niet goed uitvoert kun je vervelende rug- of knieblessures oplopen. Om dit te voorkomen heb ik de 3 gevaarlijkste squatfouten voor je op een rij gezet. Bekijk de onderstaande video voor deze handige tips.
Squatten op je tenen
Squatten op je tenen is gevaarlijk omdat je zo minder stabiel staat. Je kunt je vast wel voorstellen dat als je omvalt met 200 kilo op je nek/rug, hier hele vervelende consequenties aan zitten.
Wat moet je wel doen: laat je hakken te allen tijde op de grond staan. Het kan helpen om speciale liftersschoenen te kopen om beter contact te houden met de ondergrond.
Naar binnen laten vallen van je knieën
Je knie is een scharniergewricht: deze wil maar één kant op knikken en als je deze naar binnen drukt bij de squat slijt deze sneller.
Wat moet je wel doen: houd je knieën in lijn met je tenen als je een beweging uitvoert. Je voeten zet je ongeveer op heupbreedte en hierbij plaats je de tenen over het algemeen iets naar buiten.
Spanning over de rug loslaten
Als mensen veel herhalingen doen met een te licht gewicht wil het nog wel eens voorkomen dat de spanning van de rug wordt afgehaald. Hierbij vliegen de heupen alle kanten op en neemt de rug een bolle positie aan. Dit is een stuk instabieler, risicovoller en leidt tot slechtere prestaties.
Wat moet je wel doen: houd je rug gewoon op spanning. Let erop dat je de buik- en bilspieren aanspant en een gecontroleerde beweging maakt.
Wil je meer van zulke handige tips? Bekijk dan het e-book Sterk & Gespierd.
Hieronder vind je de videouitleg van de squat + hier staat een compleet overzicht met alle fitnessoefeningen.
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Geef een reactie