Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Foam roller

Niet gecategoriseerd

Foam roller

Foam roller

Heb je last van stijve spieren en wil je hier wat aan doen? Een foam roller kan je helpen om makkelijker te bewegen! In dit artikel lees je wat de voor- en nadelen zijn en leg ik je uit hoe je een foam roller gebruikt.

article references

Dit artikel bevat 41 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 10 mei 2022
Laatste update: 5 september 2022

twitter facebook whatsapp email

Podcast

Inhoudsopgave

  • Wat is een foamroller?
  • Hoe gebruik je de foamroller? Welke oefeningen kun je ermee doen?
  • Hoe werkt een foam roller?
  • Combineer het met rekoefeningen
  • Voordelen van foam rolling
  • Wat werkt beter: foam roller of manuele massage?
  • Let op:
  • Eindoordeel: waardeloos of wondertool?
  • Foam roller kopen

Wat is een foamroller?

Foam rolling of foamrolling is een relatief nieuwe massagetechniek die je kunt toepassen bij het rekken voor en na oefeningen. Het is een vorm van zogenaamde self-myofascial release. Eigenlijk is self-myofascial release een fancy term voor het masseren van je eigen lichaam.

Meestal gebeurt dit met een foam roller of massagebal. Een foamroller wordt gemaakt van hard foam en heeft vaak de vorm van een cilinder. Er zijn ook zachtere foamrollers te koop, maar deze lijken minder effectief te zijn [40].

Een voorbeeld van een foamroller vind je hier terug.

Hoe gebruik je de foamroller? Welke oefeningen kun je ermee doen?

  1. Een foam roller gebruik je door deze op de grond te leggen en er langzaam met een spiergroep overheen te rollen. Je kunt de foamroller toepassen bij verschillende oefeningen om zo de spiergroep (of het triggerpoint) die je wilt losmaken gericht aan te pakken.
  2. Voer de druk rustig op en leun niet gelijk met je volle gewicht met de foamroller op een spier of triggerpoint.
  3. Zoek het gebied op dat stijf is en probeer het met de foam roller te raken, zodat de spier en het weefsel onder druk komt te staan.
  4. Houd dit ongeveer 10-30 seconden vast (of korter als de spier eerder ontspant).
  5. Probeer je spier ondanks de pijn en het discomfort te ontspannen. Dit is vrij lastig, maar wel belangrijk.
  6. Als het foamrollen van de spier te veel pijn doet, kun je of een zachte(re) foam roller gebruiken of minder lichaamsgewicht gebruiken, zodat de druk minder wordt. Een andere optie is om de omgeving rond de pijnlijke plek te behandelen in plaats van direct op de pijnlijke plek te rollen.

Belangrijk: voer niet meer druk op de spier uit dan je kunt verdragen en bouw de tijd op die je besteedt met de roller. En voer geen druk uit op de gewrichten of je ruggengraat.

Vaak doet het wel pijn

Foam rolling is niet de meest prettige massagetechniek die er is. Je zal een pijnlijk of onprettig gevoel ervaren, net zoals bij een professionele (sport)massage die de dieper gelegen spieren of een pijnlijk triggerpoint behandelt. De eerste paar keren dat je de foam roller gebruikt, kan het niet zo lekker aanvoelen. Maar zodra je er eenmaal aan gewend bent, kan het je wel voordelen opleveren.

Hoe werkt een foam roller?

Een foam roller creëert druk op de spieren en het omliggende weefsel dat de spier op de juiste plek houdt. Dit wordt ook wel de fasciae genoemd en bestaat uit bindweefsel.

De verklaring die het meest gebruikt wordt voor een stijve spier zijn de zogenoemde trigger points. Een triggerpoint wordt aangeduid als een knoop in de spieren die pijnlijk of vervelend aanvoelt. Echter is hier nog wel discussie over onder wetenschappers. Het is onduidelijk of triggerpoints in de spier echt de oorzaak zijn van bewegingsbeperking.

Een meer voor de hand liggende verklaring is dat je door de druk van de foam roller de fasciae rondom de spier activeert en los masseert waardoor ze beter doorbloed raakt [9][10]. De lagen die de spier omhullen worden hierdoor wat losser en beweeglijker. Door druk op te voeren op de spier verhoogt de celactiviteit en verbetert de doorbloeding van het weefsel en mogelijk leidt dit zo (tijdelijk) tot minder spierstijfheid [10][29][30].

Een andere theorie is dat je door de druk van de foam roller een mechanische en zenuwreactie krijgt die ertoe leidt dat je hersenen meer rekcapaciteit toelaten [37][38][39]. Hetzelfde geldt voor de verminderde pijn van een spier na een behandeling. Doordat je langer op een punt druk uitoefent vermindert de werking van de pijnwegen naar en van je hersenen [40].

Door je spieren en fasciae te foamrollen zorgt dit ervoor dat het desbetreffende lichaamdeel tijdelijk makkelijker beweegt [1]. Zo kun je bijvoorbeeld makkelijker squatten (wanneer je bepaalde overactieve spieren hebt) als je de kuiten, quadriceps, hamstrings en billen hebt gemasseerd.

Combineer het met rekoefeningen

Onderzoek laat verder zien dat de combinatie van het gebruik van een foam roller met oefeningen voor statisch stretchen mogelijk leidt tot betere resultaten voor je bewegingsbereik (ROM) [31][32]. Een foam roller is daarmee een deel van de oplossing waardoor je makkelijker beweegt. Waarbij de rekoefeningen, veel beweging en correctieve training mogelijk een groter effect hebben dan een massagebehandeling.

Voordelen van foam rolling

Onderzoek over dit onderwerp

Naar het onderwerp foam rolling en self-myofascial release is nog niet heel veel onderzoek gedaan. Om die reden zou ik de onderstaande bevindingen met enige voorzichtigheid interpreteren.

  • Onderzoek laat zien dat het gebruik van een foam roller mogelijk leidt tot een positief effect op de korte termijn voor de ROM (range of motion) van de heup, knie en enkel zonder een negatief effect op de spierkracht [11-15]. Dit gebeurt al na een foamrollmassage van 30-60 seconden (2 tot 5 sessies). Belangrijk hierbij is wel om te realiseren dat een foam roller niet direct leidt tot meer range of motion op de lange termijn.
  • Foam rolling lijkt te zorgen voor een afname van (spier)pijn [2][33][34][35]. Onderzoekers vermoeden dat de afname van spierpijn vooral komt door veranderingen in de het bindweefsel en niet zozeer het effect op de spier zelf [36]. Dit verklaart de afname van de te ervaren spierpijn zonder een afname van spierkracht.
  • In tegenstelling tot rekken voor een krachtsinspanning lijkt een korte sessie van 30 seconden foamrollen niet te leiden tot vermindering van krachtprestaties [3o][36]. Het is vooralsnog onduidelijk wat het effect is van langer gebruik van een foam roller op sportprestaties.
  • Het gebruik van de foam roller zorgt voor een tijdelijk groter bewegingsbereik van de spieren [16][17][[18][19][20][21][22][23][24][25][26][27][28] zonder prestatieverlies [16][17][20][25][26][27].

Momenteel verschijnen er steeds meer onderzoeken over dit onderwerp. Onderzoekers geven aan dat er nog te weinig bekend is over het effect om allesomvattende conclusies te trekken over de werking, welk soort foam roller het beste werkt en hoe lang en met welke druk je het moet gebruiken [36]. Oftewel, de toekomst zal uitwijzen of de foam roller echt een ‘wondertool’ is.

Wil je meer weten over het onderwerp spierpijn? Lees dan dit uitgebreide artikel over spierpijn.

Niet-wetenschappelijke voordelen

Het belangrijkste voordeel van foamrollen is dat de spieren wat losser raken. Verder is het fijn om dit te doen voor de training omdat je even helemaal gefocust bent op je spieren. Je voelt waar een spier stram is en welke spieren over- en onderactief zijn.

Door hier bij stil te staan ben je veel bewuster en begin je meer ontspannen aan je training. Zelf vind ik foamrollen of rekken een perfecte methode om de stap te maken van je drukke (werk)dag naar krachttraining. Even 5 of 10 minuten je hele lichaam masseren. Dit is een fijne overgang. Zo ben je gelijk in de juiste mindset.

Wat werkt beter: foam roller of manuele massage?

Zowel foamrollen als een traditionele massage hebben beide voordelen. Een manuele massage is aanzienlijk duurder, aangezien dit door een professional gedaan wordt. Dit kost al snel 30 euro per half uur. Het voordeel is dat een goede masseur heel specifieke en diepe spiervezels kan aanpakken. Dit is soms wat lastiger met een foam roller. Maar als je heel creatief bent met een paar foamroltechnieken en tools kun je een heel eind komen. Het grote voordeel van foam rolling is dat je het overal en altijd kunt doen. Je hebt geen masseur nodig. Dat ben je namelijk zelf…

Momenteel is er voor zover ik weet geen wetenschappelijk onderzoek bekend dat beide massagetechnieken met elkaar vergelijkt en een duidelijk uitsluitsel geeft van wat beter werkt.

Let op:

Bij de volgende gevallen is het gebruik van een foam roller af te raden:

  1. Ik raad af het af om een foam roller te gebruiken bij zware spierpijn. Zware spierpijn is namelijk een teken van herstel van overbelaste spieren. Wacht dan even één of twee dagen met foam rollen.
  2. Let goed op met pezen en aanhechtingen. Gebruik de foam roller hier alleen als dit goed voelt. Maar wees hier voorzichtig mee, vooral als ze gevoelig zijn.
  3. Open wonden of herstellend of beschadigd weefsel wil je bij de foam roller uit de buurt houden. Dat is ook het geval bij een recente operatie en herstel.
  4. Artrose (neem eerst contact op met je fysio)
  5. Bindweefselafwijkingen
  6. Chronische pijnaandoening (neem eerst contact op met je fysio of huisarts)
  7. Zwangerschap (neem eerst contact op met je huisarts)
  8. Kanker (neem contact op met je huisarts)
  9. Bloeddingsstoornis
  10. Bij spataderen wordt het gebruik van een foam roller afgeraden.
  11. In overleg met een fysio bij scoliose en vervorming van de ruggengraat.
  12. Perifere neuropathie Wij raden foam rolling af bij mensen met perifere neuropathie (verlies van gevoel in voeten en benen).

Belangrijk: heb je een specifieke aandoening? Neem het zekere voor het onzekere en vraag om advies bij een gediplomeerde arts of fysiotherapeut.

Eindoordeel: waardeloos of wondertool?

Foam rolling is een handige en goedkope manier om je spieren en omliggend weefsel te activeren en een losser gevoel te geven. Een professionele manuele massage is mogelijk effectiever, maar kost veel meer geld en tijd. Bij een foam roller investeer je één keer een klein bedrag en kun je elk moment aan de slag.

Foam roller kopen

Er zijn verschillende soorten foam rollers, bijvoorbeeld harde tubes, zachte tubes en balletjes. Als je net begint met foam rolling, zou ik de belasting rustig opbouwen zodat je er aan gewend raakt. Verder kun je met een massagebal je spieren naast je rugwervels masseren door tegen de wand aan te leunen. Bekijk hier onze FIT foam roller.

Laat hieronder weten of jij regelmatig op een foam roller ligt. Vertel jouw ervaring in een reactie hieronder!

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Sutton. B.G., & Lucett, S.C. (2013). Nasm Essentials Of Personal Fitness Training. (2013). Burlington (USA): Jones And Bartlett Publishers, Inc.

[2]

Schroeder, A. N., & Best, T. M. (2015). Is self myofascial release an effective preexercise and recovery strategy? A literature review. Current sports medicine reports, 14(3), 200-208.

[3]

Pearcey, G. E., Bradbury-Squires, D. J., Kawamoto, J. E., Drinkwater, E. J., Behm, D. G., & Button, D. C. (2015). Foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures. Journal of Athletic Training, 50(1), 5-13.

[4]

Macdonald, G. Z., Button, D. C., Drinkwater, E. J., & Behm, D. G. (2014). Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46(1), 131-142.

[5]

MacDonald, G. Z., Penney, M. D., Mullaley, M. E., Cuconato, A. L., Drake, C. D., Behm, D. G., & Button, D. C. (2013). An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force.Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 27(3), 812-821.

[6]

Ajimsha, M. S., Al-Mudahka, N. R., & Al-Madzhar, J. A. (2015). Effectiveness of myofascial release: Systematic review of randomized controlled trials. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 19(1), 102-112.

[7]

Dommerholt, J., Grieve, R., Layton, M., & Hooks, T. (2015). An evidence-informed review of the current myofascial pain literature – january 2015. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 19(1), 126-137.

[8]

Healey, K. C., Hatfield, D. L., Blanpied, P., Dorfman, L. R., & Riebe, D. (2014). The effects of myofascial release with foam rolling on performance. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 28(1), 61-68.

[9]

Stecco C, Porzionato A, Lancerotto L, Stecco A, Macchi V, Day JA, de Caro R. Histological study of the deep fasciae of the limbs. J Bodyw Mov Ther. 2008; 12:225–30. doi:10.1016/j.jbmt.2008.04.041.

[10]

Schleip R, Müller DG. Training principles for fascial connective tissues: scientific foundation and suggested practical applications. J Bodyw Mov Ther. 2013;17:103–15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007.

[11]

Suhr F, Brixius K, Bloch W. Angiogenic and vascular modulation by extracellular matrix cleavage products. Curr Pharm Des 2009;15:389–410.

[12]

Bloch W, Huggel K, Sasaki T, et al. The angiogenesis inhibitor endostatin impairs blood vessel maturation during wound healing. Faseb J 2000;14:2373–6.

[13]

Wenzel D, Schmidt A, Reimann K, et al. Endostatin, the proteolytic fragment of collagen XVIII, induces vasorelaxation. Circ Res 2006;98:1203–11.

[14]

Zügel M, Qiu S, Laszlo R, et al. The role of sex, adiposity, and gonadectomy in the regulation of irisin secretion. Endocrine 2016;54:101–10.

[15]

Kragstrup TW, Kjaer M, Mackey AL. Structural, biochemical, cellular, and functional changes in skeletal muscle extracellular matrix with aging. Scand J Med Sci Sports 2011;21:749–57.

[16]

Halperin I, Aboodarda SJ, Button DC, Andersen LL, Behm DG. Roller massager improves range of motion of plantar flexor muscles without subsequent decreases in force parameters. Int J Sports Phys Ther. 2014; 9:92–102.

[17]

Behara B, Jacobson BH. The acute effects of deep tissue foam rolling and dynamic stretching on muscular strength, power and flexibility in Division I Lineman. J Orthop Trauma. 2015.

[18]

Bradbury-Squires DJ, Noftall JC, Sullivan KM, Behm DG, Power KE, Button DC. Roller-massager application to the quadriceps and knee-joint range of motion and neuromuscular efficiency during a lunge. J Athl Train.

[19]

Junker D, Stöggl T. The foam roll as a tool to improve hamstring flexibility. J Strength Cond Res. 2015.

[20]

MacDonald GZ, Penney, Michael DH, Mullaley ME, Cuconato AL, Drake, Corey DJ, Behm DG, Button DC. An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. J Strength Cond Res. 2013;27:812–21.

[21]

Mohr AR, Long BC, Goad CL. Effect of foam rolling and static stretching on passive hip-flexion range of motion. J Sport Rehabil. 2014;23:296–9. doi:10. 1123/jsr.2013-0025.

[22]

Vigotsky AD, Lehman GJ, Contreras B, Beardsley C, Chung B, Feser EH. Acute effects of anterior thigh foam rolling on hip angle, knee angle, and rectus femoris length in the modified Thomas test. Peer J. 2015;3:e1281.

[23]

Sullivan KM, Silvey, Dustin BJ, Button DC, Behm DG. Roller-massager application to the hamstrings increases sit-and-reach range of motion within five to ten seconds without performance impairments. Int J Sports Phys Ther. 2013;8:228–36.

[24]

Škarabot J, Beardsley C, Stirn I. Comparing the effects of self-myofascial release with static stretching on ankle range-of-motion in adolescent athletes. Int J Sports Phys Ther. 2015;10:203–12.

[25]

Beardsley C, Škarabot J. Effects of self-myofascial release: a systematic review. J Bodyw Mov Ther. 2015;19:747–58.

[26]

Cheatham SW, Kolber MJ, Cain M, Lee M. The effects of self myofascial release using a foam roller or roller massager on joint range of motion, muscle recovery and performance: a systematic review. Int J Sports Phys Ther. 2015;10:827–38.

[27]

Schroeder AN, Best TM. Is self myofascial release an effective preexercise and recovery strategy? A literature review. Curr Sports Med Rep. 2015;14: 200–8. doi:10.1249/JSR.0000000000000148.

[28]

Kelly S, Beardsley C. Specific and cross-over effects of foam rolling on ankle dorsiflexion range of motion. Int J Sports Phys Ther. 2016;11:544–51.

[29]

Fletcher DA, Mullins RD. Cell mechanics and the cytoskeleton. Nature. 2010; 463:485–92. doi:10.1038/nature08908.

[30]

Chaudhuri O, Parekh SH, Fletcher DA. Reversible stress softening of actin networks. Nature. 2007;445:295–8. doi:10.1038/nature05459.

[31]

Krause, F., Wilke, J., Niederer, D., Vogt, L., & Banzer, W. (2017). Acute effects of foam rolling on passive tissue stiffness and fascial sliding: study protocol for a randomized controlled trial. Trials, 18(1), 114.

[32]

Wenzel D, Schmidt A, Reimann K, et al. Endostatin, the proteolytic fragment of collagen XVIII, induces vasorelaxation. Circ Res 2006;98:1203–11.

[33]

Zügel M, Qiu S, Laszlo R, et al. The role of sex, adiposity, and gonadectomy in the regulation of irisin secretion. Endocrine 2016;54:101–10.

[34]

Ljungqvist A, Schwellnus MP, Bachl N, et al. International Olympic committee consensus statement: molecular basis of connective tissue and muscle injuries in sport. Clin Sports Med 2008;27:231–9.

[35]

Wilke J, Schleip R, Klingler W, et al. The lumbodorsal fascia as a potential source of low back pain: a narrative review. Biomed Res Int 2017;2017:1–6.

[36]

Calve S, Simon HG. Biochemical and mechanical environment cooperatively regulate skeletal muscle regeneration. Faseb J 2012;26:2538–45.

[37]

Zügel, M., Maganaris, C. N., Wilke, J., Jurkat-Rott, K., Klingler, W., Wearing, S. C., … & Bloch, W. (2018). Fascial tissue research in sports medicine: from molecules to tissue adaptation, injury and diagnostics: consensus statement. Br J Sports Med, 52(23), 1497-1497.

[38]

Aboodarda SJ, Spence AJ, Button DC. Pain pressure threshold of a muscle tender spot increases following local and non-local rolling massage. BMC Musculoskelet Disord. 2015;16:265.

[39]

Young JD, Spence AJ, Behm DG. Roller massage decreases spinal excitability to the soleus. J Appl Physiol (1985). 2018.

[40]

Grabow L, Young JD, Alcock LR, et al. Higher quadriceps roller massage forces do not amplify range of-motion increases or impair strength and jump performance. J Strength Cond Res. 2018 [publish ahead of print].

[41]

Cheatham, S. W., & Stull, K. R. (2018). ROLLER MASSAGE: A COMMENTARY ON CLINICAL STANDARDS AND SURVEY OF PHYSICAL THERAPY PROFESSIONALS-PART 1. International journal of sports physical therapy, 13(4), 763.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact