Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
resistance-bands-training
FIT.nl / Krachttraining / Verbeter je squats met resistance bands

Krachttraining

Verbeter je squats met resistance bands

Krachttraining

Wil je meer weten over de mogelijkheden van resistance bands? Lees dit artikel met handige oefeningen en tips voor de aanschaf.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 12 juli 2013
Laatste update: 2 januari 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wil je meer weten over de mogelijkheden van resistance bands? Deze banden zijn een uitkomst als je op reis bent of om heel specifiek te trainen.

Hoe werkt een resistance band?

Een resistance band is een sterk elastiek gemaakt van rubber. Hoe harder je aan het elastiek trekt, des te meer spanning er op komt te staan. Hierdoor wordt een beweging zwaarder. De spanning neemt exponentieel toe. Dus naarmate het elastiek verder uittrekt wordt de weerstand steeds zwaarder.

Verschillende soorten toepassingen

Naast om de oefening zwaarder te maken, is het ook mogelijk om een elastiek te gebruiken om een beweging juist makkelijker te maken. Als je bijvoorbeeld een chin-up doet, kun je deze ter ondersteuning gebruiken.

Gevorderde sporters gebruiken regelmatig een elastiek als hulpmiddel om een zwak punt aan te pakken. Dit kan bijvoorbeeld door het monteren van een elastiek aan beide kanten van een stang, waardoor je een andere krachtsverhouding krijgt. Je ziet dit terug bij een squat of benchpress met assistance resistance bands. Onderin de beweging heb je minder weerstand waardoor je gefocust kunt werken, aan het laatste stukje van de beweging wordt het zwaarder.

Resistance band-oefeningen

Je kunt deze banden gebruiken voor oefeningen om sterker te worden, te werken aan je mobiliteit en ter vergroting van je range of motion, maar ook voor versterking van specifieke zwakke punten. In de onderstaande video geef ik je vier simpele voorbeelden van oefeningen met kleine resistance bands om je squat te verbeteren.

  • Squat met resistance band: deze oefening helpt je met het versterken van de binnenkant van je bovenbenen en billen waardoor je knieën niet naar binnen vallen tijdens de squat.
  • Side walk met resistance band: dit is een perfecte oefening voor de bilspieren en je heup.
  • Hip bridge glute activation: perfect voor het versterken van je bilspieren.
  • Side walk met elastiek onder je voeten

Het mooie aan resistance bands is dat ze super goedkoop zijn. Het is de goedkoopste manier om bepaalde bewegingen lastiger en uitdagender te maken. Zo kun je werken aan je zwakke punten en sterker worden. Wat mij betreft zijn resistance bands een must have voor iedereen die serieus aan krachttraining doet.

Resistance band kopen?

Er zijn een aantal punten waar je op kunt letten bij de aanschaf:

  • De weerstand van de banden: past de weerstand bij jouw doel? Kies mogelijk voor meerdere banden, zodat je de belasting op kunt voeren.
  • Ga voor kwaliteit. Goedkoop is vaak duurkoop als het gaat om fitnessartikelen.
  • Haal gelijk ook grotere elastiekbanden in huis. Deze zijn perfect voor zware oefeningen zoals de pull-up of ondersteuning bij de squat.
Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • 10 favoriete buikspieroefeningen: uitleg + video

    10 favoriete buikspieroefeningen: uitleg + video

    Door Jeroen van der Mark
  • 3 effectieve oefeningen om je onderarmen te trainen

    3 effectieve oefeningen om je onderarmen te trainen

    Door Jeroen van der Mark
  • 7 veelgemaakte fitnessfouten die je moet vermijden

    7 veelgemaakte fitnessfouten die je moet vermijden

    Door Redactie FIT.nl
  • 15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

    15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

    Door Nick Fennema

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact