FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
resistance-bands-training
FIT.nl / Krachttraining / Verbeter je squats met resistance bands

Krachttraining

Verbeter je squats met resistance bands

Krachttraining

Wil je meer weten over de mogelijkheden van resistance bands? Lees dit artikel met handige oefeningen en tips voor de aanschaf.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 12 juli 2013
Laatste update: 2 januari 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wil je meer weten over de mogelijkheden van resistance bands? Deze banden zijn een uitkomst als je op reis bent of om heel specifiek te trainen.

Hoe werkt een resistance band?

Een resistance band is een sterk elastiek gemaakt van rubber. Hoe harder je aan het elastiek trekt, des te meer spanning er op komt te staan. Hierdoor wordt een beweging zwaarder. De spanning neemt exponentieel toe. Dus naarmate het elastiek verder uittrekt wordt de weerstand steeds zwaarder.

Verschillende soorten toepassingen

Naast om de oefening zwaarder te maken, is het ook mogelijk om een elastiek te gebruiken om een beweging juist makkelijker te maken. Als je bijvoorbeeld een chin-up doet, kun je deze ter ondersteuning gebruiken.

Gevorderde sporters gebruiken regelmatig een elastiek als hulpmiddel om een zwak punt aan te pakken. Dit kan bijvoorbeeld door het monteren van een elastiek aan beide kanten van een stang, waardoor je een andere krachtsverhouding krijgt. Je ziet dit terug bij een squat of benchpress met assistance resistance bands. Onderin de beweging heb je minder weerstand waardoor je gefocust kunt werken, aan het laatste stukje van de beweging wordt het zwaarder.

Resistance band-oefeningen

Je kunt deze banden gebruiken voor oefeningen om sterker te worden, te werken aan je mobiliteit en ter vergroting van je range of motion, maar ook voor versterking van specifieke zwakke punten. In de onderstaande video geef ik je vier simpele voorbeelden van oefeningen met kleine resistance bands om je squat te verbeteren.

  • Squat met resistance band: deze oefening helpt je met het versterken van de binnenkant van je bovenbenen en billen waardoor je knieën niet naar binnen vallen tijdens de squat.
  • Side walk met resistance band: dit is een perfecte oefening voor de bilspieren en je heup.
  • Hip bridge glute activation: perfect voor het versterken van je bilspieren.
  • Side walk met elastiek onder je voeten

Het mooie aan resistance bands is dat ze super goedkoop zijn. Het is de goedkoopste manier om bepaalde bewegingen lastiger en uitdagender te maken. Zo kun je werken aan je zwakke punten en sterker worden. Wat mij betreft zijn resistance bands een must have voor iedereen die serieus aan krachttraining doet.

Resistance band kopen?

Er zijn een aantal punten waar je op kunt letten bij de aanschaf:

  • De weerstand van de banden: past de weerstand bij jouw doel? Kies mogelijk voor meerdere banden, zodat je de belasting op kunt voeren.
  • Ga voor kwaliteit. Goedkoop is vaak duurkoop als het gaat om fitnessartikelen.
  • Haal gelijk ook grotere elastiekbanden in huis. Deze zijn perfect voor zware oefeningen zoals de pull-up of ondersteuning bij de squat.
Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Een periodiseringsplan voor meer spiermassa

    Een periodiseringsplan voor meer spiermassa

    Door Erik Huizenga
  • Het belang van krachttraining op latere leeftijd

    Het belang van krachttraining op latere leeftijd

    Door Erik Huizenga
  • Wat is de oorzaak en oplossing voor de butt wink?

    Wat is de oorzaak en oplossing voor de butt wink?

    Door Erik Huizenga
  • Kun je de samenstelling van je spierweefsel veranderen?

    Kun je de samenstelling van je spierweefsel veranderen?

    Door Linde van Welzen

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact