Wil je meer weten over de mogelijkheden van resistance bands? Deze banden zijn een uitkomst als je op reis bent of om heel specifiek te trainen.
Hoe werkt een resistance band?
Een resistance band is een sterk elastiek gemaakt van rubber. Hoe harder je aan het elastiek trekt, des te meer spanning er op komt te staan. Hierdoor wordt een beweging zwaarder. De spanning neemt exponentieel toe. Dus naarmate het elastiek verder uittrekt wordt de weerstand steeds zwaarder.
Verschillende soorten toepassingen
Naast om de oefening zwaarder te maken, is het ook mogelijk om een elastiek te gebruiken om een beweging juist makkelijker te maken. Als je bijvoorbeeld een chin-up doet, kun je deze ter ondersteuning gebruiken.
Gevorderde sporters gebruiken regelmatig een elastiek als hulpmiddel om een zwak punt aan te pakken. Dit kan bijvoorbeeld door het monteren van een elastiek aan beide kanten van een stang, waardoor je een andere krachtsverhouding krijgt. Je ziet dit terug bij een squat of benchpress met assistance resistance bands. Onderin de beweging heb je minder weerstand waardoor je gefocust kunt werken, aan het laatste stukje van de beweging wordt het zwaarder.
Resistance band-oefeningen
Je kunt deze banden gebruiken voor oefeningen om sterker te worden, te werken aan je mobiliteit en ter vergroting van je range of motion, maar ook voor versterking van specifieke zwakke punten. In de onderstaande video geef ik je vier simpele voorbeelden van oefeningen met kleine resistance bands om je squat te verbeteren.
- Squat met resistance band: deze oefening helpt je met het versterken van de binnenkant van je bovenbenen en billen waardoor je knieën niet naar binnen vallen tijdens de squat.
- Side walk met resistance band: dit is een perfecte oefening voor de bilspieren en je heup.
- Hip bridge glute activation: perfect voor het versterken van je bilspieren.
- Side walk met elastiek onder je voeten
Het mooie aan resistance bands is dat ze super goedkoop zijn. Het is de goedkoopste manier om bepaalde bewegingen lastiger en uitdagender te maken. Zo kun je werken aan je zwakke punten en sterker worden. Wat mij betreft zijn resistance bands een must have voor iedereen die serieus aan krachttraining doet.
Resistance band kopen?
Er zijn een aantal punten waar je op kunt letten bij de aanschaf:
- De weerstand van de banden: past de weerstand bij jouw doel? Kies mogelijk voor meerdere banden, zodat je de belasting op kunt voeren.
- Ga voor kwaliteit. Goedkoop is vaak duurkoop als het gaat om fitnessartikelen.
- Haal gelijk ook grotere elastiekbanden in huis. Deze zijn perfect voor zware oefeningen zoals de pull-up of ondersteuning bij de squat.
