FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
combinatie-fitness-voetbal-krachttraining
FIT.nl / Krachttraining / Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

Krachttraining

Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

Krachttraining

Krachttraining is een perfecte aanvulling op voetbaltraining. Maar hoe kun je deze twee sporten het beste combineren? Lees hier het antwoord!
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 15 augustus 2012
Laatste update: 7 oktober 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Krachttraining is een perfecte aanvulling op voetbaltraining. Wist jij dat je bijvoorbeeld veel hoger kunt springen door de benen te trainen en veel meer duels wint als je een sterkere core hebt? Lees hier welke oefeningen je het beste kunt doen als voetballer.

Voetbal en krachttraining

Een voetballer heeft een explosieve start nodig voor alle korte intervallen. Je core- en je beenspieren zijn belangrijk om sneller weg te sprinten van je tegenstander. Verder zijn de been- en core spieren belangrijk voor je balans. Hoe sterker je op je benen staat des te lastiger het voor een tegenstander is om jou van de bal af te krijgen. Verder zijn beenspieren belangrijk voor je sprongkracht om hoger uit te komen dan je tegenstander. Train altijd krachttraining na de voetbaltraining, want op deze manier heb je geen last van de krachttraining gedurende de voetbaltraining. Nog beter is om op een aparte dag je krachttraining te doen. Let wel goed op dat je de eerste trainingen flinke spierpijn hebt. Plan je krachttraining dus niet voor een belangrijke wedstrijd.

Squats / Leg press

De squat is een ideale oefening voor een betere core stability en betere sprongkracht. Train vier setjes van twaalf herhalingen. Begin licht en bouw dit langzaam op. Bij de squat gaat het om een juiste techniek, een verkeerde techniek kan funest zijn voor je rug. Zie hier de uitleg van de squat. Ben je nog niet zo ervaren? Begin dan eerst met de Leg press.

Lunges

De lunge is een perfecte oefening voor je quadriceps en beenspieren. De uitvoering van de ze oefening vind je hier terug.

Plank

De plank is een perfecte oefening voor sterke core spieren. Hierdoor beweeg je makkelijker weg bij je tegenstander. Zie hier de juiste uitvoering van de plank.

Standing calf raises

Door je kuiten te trainen win je veel in sprongkracht en explosiviteit bij het sprinten. Ga bij het kuiten trainen door tot je de verzuring voelt, het mag pijn doen! De kuiten hebben veel prikkels nodig voor vooruitgang om te groeien. Lees hier de uitleg van de standing calf raise.

Intervaltraining

Wil je de beste conditie van het veld? Doe dan intervaltraining op een loopband in de sportschool. Train één minuut op 90 procent van je kunnen en dan 90 seconde rustig op 60% van je kunnen. Herhaal dit 8 keer. Op deze manier bouw je een betere conditie op en houd je sprintjes langer vol tijdens de wedstrijd.

Voeding

Als je voetbalt is het belangrijk om gezond te eten en misschien wat extra koolhydraten binnen te krijgen op trainingsdagen zodat je beter de energievoorraad aanvult. Als je naast het voetballen ook aan krachttraining doet is het belangrijk om extra eiwitten te nemen. Dit kan bijvoorbeeld door eiwitrijke voeding zoals:

  • Kip
  • Vis
  • Noten
  • Kwark
Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Kan ik mijzelf sterker denken?

    Kan ik mijzelf sterker denken?

    Door Redactie FIT.nl
  • 3 gevaarlijke overhead press fouten die je niet moet maken

    3 gevaarlijke overhead press fouten die je niet moet maken

    Door Nick Fennema
  • Hoeveel aanleg heb ik om sterk en gespierd te worden?

    Hoeveel aanleg heb ik om sterk en gespierd te worden?

    Door Erik Huizenga
  • Feit of fabel: 3 lichaamstypen (ecto-, meso- en endomorf)

    Feit of fabel: 3 lichaamstypen (ecto-, meso- en endomorf)

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact