FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
fitness-fouten
FIT.nl Krachttraining 7 veelgemaakte fitnessfouten die...
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl
17 jul. 2017 geplaatst
27 feb. 2024 geüpdatet

Krachttraining

7 veelgemaakte fitnessfouten die je moet vermijden

Krachttraining

Haal het maximale uit je training met deze tips. Lees hier welke fitnessfouten je niet moet maken voor een goed resultaat
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl

Inhoudsopgave

  • De oefening uitvoeren met een slechte houding
  • Uren doorbrengen op de cardio-apparatuur
  • Zonder programma aan de slag gaan
  • Nooit de trainingsbelasting verhogen
  • Met andere dingen bezig zijn dan trainen
  • Alleen maar isolatie-oefeningen doen
  • Op de vaste apparatuur blijven hangen
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

We hebben het allemaal wel eens gezien: een persoon die het fitnessapparaat op een andere manier gebruikt dan eigenlijk zou moeten. Oefeningen waarbij de roeimachine wordt gebruikt als biceps curl of de incline leg press die wordt gebruikt als shoulder press. Je hebt vast wel eens zo’n leuk filmpje gezien…

Hieronder geef ik 7 handige tips zodat jij niet zo’n vervelende situatie terecht komt en meer uit je training haalt.

Inhoudsopgave

  • De oefening uitvoeren met een slechte houding
  • Uren doorbrengen op de cardio-apparatuur
  • Zonder programma aan de slag gaan
  • Nooit de trainingsbelasting verhogen
  • Met andere dingen bezig zijn dan trainen
  • Alleen maar isolatie-oefeningen doen
  • Op de vaste apparatuur blijven hangen

De oefening uitvoeren met een slechte houding

Ego gaat vaak nog voor de juiste uitvoering. Laat bij de ingang van de gym je ego achter in de kleedkamer (of liever neem hem helemaal niet mee). Mensen gebruiken te vaak een te zwaar gewicht waardoor ze de set niet kunnen voltooien en hun techniek verkloten. Resultaat is dan dat de eerste paar herhalingen redelijk goed gaan, maar na een paar herhalingen je al vormfouten ziet met een grotere blessure kans en een suboptimaal resultaat.

Als je niet zeker bent van de uitvoering van een oefening, vraag het dan na aan iemand die er verstand van heeft. Als het goed is loopt er altijd wel een trainer in de zaal rond die even mee kan kijken. Als dit niet het geval is, kan je de fitnessoefening opzoeken in onze oefeningenbibliotheek.

Uren doorbrengen op de cardio-apparatuur

Als afvallen het doel is, zijn er nog geregeld mensen die urenlang te vinden zijn op de fiets, loopband of crosstrainer. Vanuit de overtuiging dat dit de beste manier is om vet te verbranden.

Natuurlijk kan cardiotraining jou dichter bij dat doel brengen. Echter, is het belangrijk om de factor ‘krachttraining’ niet te onderschatten. Een belangrijk voordeel van krachttraining is namelijk dat het helpt om het verlies van spiermassa tegen te gaan wanneer je aan het afslanken bent. Weet ook dat je rustmetabolisme hoger ligt naarmate je meer spiermassa hebt.

Daarnaast verlies je met name gewicht door minder te eten. Sport en extra beweging dragen wel iets bij aan gewichtsverlies, maar het gaat met name om de negatieve energiebalans. Dit betekent minder calorieën in je mond stoppen dan je verbruikt. Een goed beeld hiervan krijg je door calorieën tellen in een app zoals de FIT-app.

Sommige meiden vinden het nog wel spannend om over te stappen op krachttraining. De voornaamste reden is om een ‘mannelijk’ lichaam te krijgen. Wees niet bang! Als je twee tot 3 keer per week aan krachttraining doet verander je echt niet in THE HULK.

Wil jij hulp bij je trainingsschema? Stel dan je eigen fitnessschema samen.

Zonder programma aan de slag gaan

Het is super dat je de stappen hebt gezet om te gaan trainen. Het kan echter zo zijn dat je na een paar maanden minder motivatie hebt om meerdere keren per week naar de sportschool te gaan. Een manier om dit te tackelen is door een doel te stellen en hier een programma voor op te stellen. Je werkt dan gestructureerd naar iets toe en je hebt iets om je aan vast te houden. Een juiste planning heeft zeker een grote meerwaarde. Zonder plan en programma doe je maar wat, en behaal je meestal minder progressie.

Sporters volgen nog te vaak een programma dat hun niet uitdaagt. Laat je programma het liefst individueel ontwerpen en zorg ervoor dat deze aansluit bij jouw eigen wensen. Denk hierbij aan het aantal dagen waarop jij de sportschool kunt bezoeken, blessures, aversies of de hoeveelheid tijd die jij kan besteden aan een training.

Nooit de trainingsbelasting verhogen

Ik zie dat mensen soms wel weken tot maanden dezelfde oefening met het gewicht uitvoeren. Uiteraard is het goed om een bepaalde periode aan de oefening te wennen, maar het is belangrijk om je trainingsgewicht zo nu en dan te verhogen.

Je kunt ook een aantal extra herhalingen doen om toch net die extra prikkel te geven aan je spieren. Je zult zien dat je zo sneller vooruit gaat dan wanneer je dit niet zou doen. Dit wordt ook wel progressive overload genoemd.

Met andere dingen bezig zijn dan trainen

Ben jij tijdens het trainen alleen bezig maar met andere mensen, je telefoon of het verzinnen van wat je vanavond gaat eten? Dan is het de hoogste tijd om je trainingstijd wat efficiënter in te gaan delen. We weten allemaal dat de mobiele telefoon erg populair is. Het zou niet zo moeten zijn dat je hier tijdens je training door afgeleid wordt. Natuurlijk heb je tussen je setjes door even rusttijd, maar deze kun je beter benutten door bijvoorbeeld je trainingsgewicht te noteren in je schema of door helemaal tot rust te komen.

Probeer je mobiele telefoon zo veel mogelijk met rust te laten en geniet van het moment waarin je een uur lang even lekker afgesloten bent van de buitenwereld. Daarnaast is het voor medesporters heel irritant als je apparaat veel te lang bezet houdt dan nodig is omdat je met je lover zit te appen over welke film jullie vanavond eens zullen gaan kijken. Je mobiele telefoon is uiteraard wel handig voor de nodige muziek, of om je schema in op te slaan.

Alleen maar isolatie-oefeningen doen

Simpel gezegd bestaan er twee soorten oefeningen. Ten eerste heb je de compoundoefeningen, ook wel samengestelde oefeningen, waarbij meerdere spiergroepen aan het werk zijn. Daarnaast heb je de isolatie-oefeningen, waarbij één specifieke spiergroep aan het werk is.

Veel beginners starten met isolatie-oefeningen omdat deze wat makkelijker uit te voeren zijn. Toch is het raadzaam om ook enkele compoundoefeningen in je schema op te nemen. Zo’n oefening laat je spieren samenwerken waardoor ze harder groeien. Compoundoefeningen zijn eveneens een betere afspiegeling van de dagelijkse bewegingen. Tijdens een deadlift til je bijvoorbeeld het gewicht van de grond af, wat je kunt vergelijken met het optillen van een verhuisdoos of boodschappentas. Daarbij gebruik je heel veel spieren: je benen, core en armen. Ook komt er coördinatie bij kijken. Een isolatie-oefening zoals de leg extension daarentegen komt als specifieke beweging nooit aan bod in het dagelijks leven.

Isolatie-oefeningen kunnen prima zijn om een specifieke spier te versterken, maar vervang ze liever niet voor de compoundoefeningen.

Op de vaste apparatuur blijven hangen

De oefeningen binnen een beginnersschema bestaan over het algemeen uit apparaten. Uiteraard is het prima om hier mee te starten. Maar wat er geregeld gebeurt is dat beginners op de vaste apparaten blijven hangen en verder geen stappen maken qua bewegingspatronen of een andere trainingsbelasting.

Op een gegeven moment is het leuk om je lichaam te laten wennen aan de oefeningen met losse gewichten zoals de squat, lunge of bench press. Voor deze oefeningen heb je meer controle en coordinatie nodig en activeer je onder andere de corespieren een stuk meer. Neem als voorbeeld de squat met losse gewichten versus de legpress-machine. Allebei prima oefeningen voor je onderstel, maar tijdens de squat zijn er veel meer hulpspieren aan het werk om je in balans te houden dan bij de leg press. Uiteraard kun je deze oefeningen gewoon combineren in je schema; de leg press blijft een goede oefening. Zorg er wel voor dat je niet een jaar lang enkel op de vaste apparatuur blijft trainen.

Als je nog vragen hebt, stel ze gerust onder dit artikel.

Redactie FIT.nl
Redactie FIT.nl ,
Redactie van FIT.nl
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Wat is progressive overload? En waarom is dit zo belangrijk?

    Wat is progressive overload? En waarom is dit zo belangrijk?

    Meer informatie
  • Gewichthefschoenen: wat zijn de voordelen bij de squat?

    Gewichthefschoenen: wat zijn de voordelen bij de squat?

    Meer informatie
  • Zorgt muziek voor een betere sportprestatie?

    Zorgt muziek voor een betere sportprestatie?

    Meer informatie
  • Thuis sporten: 10 tips, video’s en oefeningen

    Thuis sporten: 10 tips, video’s en oefeningen

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact