FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

InloggenFIT PRO
strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

 slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

 overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven
kinderen-krachttraining
FIT.nl Krachttraining Remt krachttraining de lengtegroei...
18 aug. 2013 geplaatst
15 jan. 2024 geüpdatet

Krachttraining

Remt krachttraining de lengtegroei in de puberteit?

Krachttraining

Een veelgestelde vraag is of krachttraining in de puberteit lengtegroei beïnvloedt. Is fitness verder veilig voor kinderen?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Kan krachttraining op jonge leeftijd de groei belemmeren? Deze vraag werd door één van onze volgers gesteld. Wij zijn voor jullie in de wetenschappelijke literatuur gedoken om te kijken of deze lang aangenomen stelling waar is.

Let op: dit is geen medisch advies maar een verzameling en analyse van de beschikbare gegevens.

Lang is aangenomen dat krachttraining niet geschikt is voor kinderen en ontwikkelende jongeren. Het idee hierachter was dat dit sneller dan bij volwassenen tot breuken, door de groeiplaat, of rugklachten kon leiden. Of dat de snelle groei je onhandiger maakt. Een ander idee was dat (kracht)training het effect van groeihormonen en hiermee lengtegroei zou verminderen. Belangrijk voor deze lezersvraag is om eest te kijken naar het effect en de veiligheid van algemene krachttraining voor kinderen en ontwikkelende jongeren en vervolgens naar het eventuele effect van krachttraining op groeihormoon en lengtegroei.

Waarom krachttraining op jonge leeftijd?

Krachttraining voor jongeren kan zowel ondersteunend voor andere sporten als voor gehele fitheid gedaan worden. In dit eerste geval kan getraind worden om explosieve kracht te verbeteren of om buiten het sportseizoen conditie en kracht te behouden. In het tweede geval is het een goede sportstrategie om kinderen meer met sport in aanraking te laten komen. Recente studies laten zien dat 40 procent van de schoolgaande jongens en 60% van de schoolgaande meisjes niet aan de aanbevolen één uur dagelijkse middelintensieve training komen [1]. Een inactieve levensstijl vergroot het risico op overgewicht, chronische ziekten, depressie en angststoornissen [2].

Krachttraining op jonge leeftijd vergroot niet alleen de beschikbare kracht maar heeft verder een positieve invloed op botdichtheid, balans en coördinatie, lipiden-spectrum (vetten in bloed), gewicht, hartfrequentie en psychosociale welzijn (zelfverzekerheid) [2][3]. De toename van botdichtheid verlaagt later de kans op breuken. Balans en coördinatie zijn belangrijk om blessures te voorkomen. Gerichte training kan blessure risico verder verminderen. Eén voorbeeld is training van schouderspieren om de kans op schouderklachten bij zwemmen verlagen. Een ander voorbeeld is dat de versterking van de hamstrings door krachttraining de kans op blessures aan deze spier verlaagt [4].

Is het veilig?

Enkele artikelen analyseren de veiligheid van krachttraining onder kinderen en adolescenten. Hierin beschrijven de onderzoekers het voorkomen van blessures, zoals breuken en rugklachten. Allen zijn het eens dat dit waarschijnlijk het gevolg is geweest van niet goed begeleide training of niet verantwoorde trainingsschema’s met te zware gewichten [3][4][5]. Alle onderzoekers bevelen aan dat kinderen en adolescenten een aangepast trainingsschema nodig hebben en specifieke begeleiding. Hierbij moet gestart worden zonder gewichten, door de full-range of motion, om de bewegingen goed onder de knie te krijgen [6]. Verder moet opgelet worden dat er geen apparaten gebruikt worden die voor de maat en kracht van volwassenen zijn ontwikkeld.

De Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde, het Amerikaans College van Sportgeneeskunde en de Amerikaanse Orthopedie Society voor sportgeneeskunde geven aan dat krachttraining veilig en effectief is op jonge leeftijd [4]. Het wordt afgeraden om kinderen met hart- of long-klachten krachttraining te laten doen. Olympische stijl gewichtheffen, bodybuilding en powerliften wordt afgeraden door de Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde, hoewel er beperkte literatuur weinig blessures zijn gerapporteerd, tot voltooiing van skeletgroei [7].

Wat is het effect op de groei?

Geen enkel van de bovenstaande artikelen beschrijft een direct gemeten negatief effect van (kracht)training op de groei tijdens de pubertijd. Deze studies rapporteren wel een positief effect in spier- en bot-opbouw. Ook in de verdere literatuur zijn er geen sluitende, kwalitatief goede studies, die een verband bespreken. Enkele onderzoeksartikelen laten mogelijk wel een indirect verband zien. We analyseren ook andere groepen omdat er fitness specifiek weinig groeigerelateerde studies zijn. Twee groepen die risico lopen op groeivertraging zijn de veelbesproken gymnasten, waar bij voornamelijk de vrouwen groeivertraging zouden oplopen, en extreme sporten zoals ultra endurance running of competitief worstelen. Bij deze groepen is een andere factor ook van belang, een lagere voedingsinname of een negatieve energiebalans, waarbij wél een duidelijk effect op de lengtegroei bekend [8].

Groeihormonen

Bij sporten komen er een aantal stoffen vrij. Groeihormoon en gerelateerde insuline-like growth factor 1 (IGF-1) hebben een anabool (opbouwend) effect. Aan de andere zijde staan katabole (afbrekende) ontstekingsmediatoren als cytokines en TNF-A. Groei in de pubertijd is afhankelijk van de opbouwende hormonen, deze nemen spontaan toe als de pubertijd begint. Sommige ontstekingsmediatoren hebben echter een remmend effect op IGF en IGF helpende hormonen [9]. Indien de functie van deze hormonen langdurig onderbroken zou worden kan dit de groei belemmeren. Het is bekend dat direct na sporten er een kleine toename van IGF-1 concentratie is. Als de oefening voldoende intens was, volgt er een daling onder normaal niveau. Na ongeveer een nacht lijkt het IGF hormoon terug op niveau [10].

Een andere studie vindt na vijf weken sporten (niet krachttraining!) in prepuberale en puberale kinderen een verhoging van de ontstekingsmediatoren en een verlaging van groeihormoon in vergelijking met een inactieve controlegroep [9]. Echter is er wel een toename van zuurstofgebruik, passend bij spieropbouw. Ook de fitheid van de kinderen is toegenomen, beide zaken die niet bij een katabole situatie passen. De auteurs beschrijven dat vertraging mogelijk is bij extreem katabole sporten (ultra-endurance) of sporten waarbij een calorie arm dieet gevolgd worden (worstelen). In puberale mannen is een groeihormoon daling onder andere ook aangetoond na een worstelsessie [11].

De vraag is of dit gevolgen heeft. Voor één risicogroep is er een uitgebreide analyse gedaan. Een groot onderzoek op basis van literatuurgegevens uit 2013 laat zien; (1) dat mannelijke en vrouwelijke artistieke gymnasten niet in groei vertragen, (2) dat de lengte van beengroei niet afneemt en (3) dat de puberteitsontwikkeling niet vertraagt [12]. Dit is een studie onder topsporters. Er is echter niet genoeg data om endocriene effecten aan te tonen of uit te sluiten.

Conclusie

De vraag is zeer relevant en er wordt dan ook uitgebreid onderzoek naar gedaan. Echter is er nog geen definitieve conclusie beschikbaar. Er is nooit een adequate directe link gelegd tussen sport en groeivertraging. Er zijn wel hints dat extreem katabole sporten (ultra-endurance running, extreme diëten bij worstelen / bodybuilding) invloed kunnen hebben. Hetzelfde zou kunnen gelden voor te intensieve fitness trainingsschema’s. Er is een mogelijke hormonale link maar hier is nog te weinig over bekend om te weten wat de invloed van krachttraining is. Voordelen zijn zeker wel aangetoond. Daarom lijkt het mij voor de conclusie belangrijk het advies van het Amerikaans College van Sportgeneeskunde te herhalen: krachttraining voor kinderen is veilig en effectief mits met adequate begeleiding en middels voor kinderen geschikte trainingsschema’s, oefeningen en apparatuur.

We moeten nogmaals herhalen dat het bovenste stuk niet een advies is maar slechts een overzicht van de beschikbare literatuur. Wil je in de pubertijd kracht- of top-sport gaan doen is het altijd verstandig dit met een (sport)arts te bespreken. Goede begeleiding is belangrijk! Heb je vragen of wil je discussiëren, reageer hieronder.

Referenties

[1]

Fisher A, Saxton J, Hill C, Webber L, Purslow L, Wardle J. Psychosocial correlates of objectively measured physical activity in children. The European Journal of Public Health 2011;21(2):145-150.

[2]

Field T. Exercise research on children and adolescents. Complementary Therapies in Clinical Practice 2012;18(1):54-59.

[3]

Faigenbaum AD, Myer GD. Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects. Br J Sports Med 2010;44(1):56-63.

[4]

Dahab KS, McCambridge TM. Strength training in children and adolescents: raising the bar for young athletes? Sports Health: A Multidisciplinary Approach 2009;1(3):223-226.

[5]

Behringer M, vom Heede A, Yue Z, Mester J. Effects of resistance training in children and adolescents: a meta-analysis. Pediatrics 2010;126(5):e1199-e1210.

[6]

American Academy of Pediatrics Committee on Sports Medicine and Fitness Strength training for children and adolescents. Pediatrics. 2008;121:835-840.

[7]

Literatuurstudie krachttraining bij gezonde kinderen: http://www.corpusmentis.nl/artikelen_projecten_online/Literatuurstudie_Krachttraining_bij_gezonde_kinderen.pdf

[8]

Rogol AD, Clark PA, Roemmich JN. Growth and pubertal development in children and adolescents: effects of diet and physical activity. Am J Clin Nutr 2000;72(2):521s-528s.

[9]

Scheett TP, Nemet D, Stoppani J, Maresh CM, Newcomb R, Cooper DM. The effect of endurance-type exercise training on growth mediators and inflammatory cytokines in pre-pubertal and early pubertal males. Pediatr Res 2002;52(4):491-497.

[10]

Nindl, Bradley C., et al. “Overnight responses of the circulating IGF-I system after acute, heavy-resistance exercise.” Journal of Applied Physiology 90.4 (2001): 1319-1326.

[11]

Nemet D, Oh Y, Kim H, Hill M, Cooper DM. Effect of intense exercise on inflammatory cytokines and growth mediators in adolescent boys. Pediatrics 2002;110(4):681-689.

[12]

Malina RM, Baxter-Jones AD, Armstrong N, Beunen GP, Caine D, Daly RM, et al. Role of intensive training in the growth and maturation of artistic gymnasts. Sports Medicine 2013:1-20.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

Reacties/Reviews

    Geef een reactie

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Hallo, ik ben een jonge van 14 en wil graag kracht training doen.
    Ik heb al wat getraind met gewichten van 4 kilo de arm.
    Maar nu is mijn vraag, is dit al te veel voor groeistoornissen te krijgen?
    Ik ben niet zo groot dus moet nog veel groeien en dat wil ik niet door te veel te trainen te laten verpesten.
    Alvast heel erg bedankt!

    Mvg
    Emiel.

    Beantwoorden

    • Geachte Emiel,

      Dit antwoord heb ik gekregen van een personal trainer en voedingsdeskundige
      op een soortgelijke vraag:
      “Krachttraining zal het groeiproces niet vertragen. Dit is nog nooit aangetoond. Er zijn echter wel aanwijzingen dat extreem katabole sporten invloed kunnen hebben. Je hoeft je dus geen zorgen te maken over je groeiproces.”

      Ik hoop dat het u heeft geholpen.

      Hoogachtend,

      Beantwoorden

  2. Hallo, ik he been vraag;
    Ik ben dit jaar zestien geworden ben nu aan het groeien en wil graag lang worden en dus veel groeien nog. Met wat voor eetgewoonte of gedrag en sport hoeveelheid kan ik de groei optimaliseren?
    Ik heb nu voor Mezelf een schema gemaakt om van maandag tm vrijdag iedere dag te trainen, behalve op woensdag. En dan de ene keer boksen tegen bokspoef(zo een ding die je ophangt) en de andere keer thuis met een app pushups en dat soort oefeningen. Daarnaast doe ik ook nog twee sporten gemiddeld intensief. Is het aan te raden om thuis die oefeningen te doen en te boksen?
    Graag spoedig antwoord.
    Mvg,
    Maarten spaargaren

    Beantwoorden

    • Beste Maarten,

      Je wordt vanzelf breder. Gewoon zo lekker doortrainen en veel eten! Als je achttien bent gewoon de sportschool induiken als je fitness dan nog steeds leuk vindt..

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

        • Beste Maarten,

          Het antwoord kunnen wij je niet geven. Als je het bovenstaande artikel leest zie je dat het allemaal nog niet zo duidelijk is hoe het precies werkt.

          Sportieve groet!

          Beantwoorden

  3. hallo ik ben André
    en ik doe nu een jaar aan sporten
    ik maar ik hoor van veel mensen dat het me wordt afgeraden
    dus ik was benieuwt of er nog verdere verslagen waren van fitness op jonge leeftijd
    ik sport 6 dagen ik de week tussen 1 en anderhalf uur in
    (als hierbij een sportrooster bij nodig is vraag het dan)
    alvast bedankt

    Beantwoorden

    • Beste André,

      Bedankt voor je vraag.

      Individueel advies is lastig en daar kunnen we helaas niet op ingaan. In de conclusie van het bovenstaande artikel staat wat er tot op heden bekend is over dit onderwerp. Hier moet je het helaas mee doen.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

  4. Hallo, ik ben 15 jaar oud ik train sinds me 14de er is een groot verschil met me lichaam. Toen ik naar de huisarts ging zeiden ze dat ik 182 zou worden nu ben ik 175. Ik weet niet precies of ik zwaar zit te traine ik ga 3x in de week. Kunt uw een maximale gewicht zeggen per spiergroep.

    Beantwoorden

    • Beste Semih,

      Ik zou je graag willen helpen, maar ik kan het niet online beoordelen. Ik zou een deskundige trainer in een sportschool deze vraag stellen.

      Succes!

      Beantwoorden

      • Hey ik ben 13, ik train nu ongeveer 1 jaar ik doe ongeveer 5x per week krachttraining ik doe per arm 11 kilo halters en ik doe ongeveer 40 pushups en voor buikspieren doe ik ongeveer 40 situps en 20 crunches ik gebruik creatine, eet gezond en ik heb nog steeds bijna geen spieren en geen sixpack hoe kan dat???

        Beantwoorden

        • Hi Jesse,

          Een sixpack krijg je door droog te trainen, lager vetpercentage (afvallen). Spieren opbouwen krijg je door meer te eten. Oftewel het ene half jaar train je droog en het andere half jaar kom je aan (spiermassa en vetmassa). Dat zijn dus twee losse periodes.

          Persoonlijk zou ik nog niet creatine gebruiken op je 13de.

          Ik zou pas serieus gaan trainen als je rond je 18de bent. Nu is het nog een beetje te vroeg om echt keihard aan je lichaam te werken 😉

          Succes 🙂

          Beantwoorden

  5. heey,
    ik ben 15 jaar(bijna 16) ik train intensief 3 avonden (45 min per avond) per week, gewoon thuis d.m.v push ups etc.ik heb wel eens gehoord dat dit niet de beste leeftijd is om te trainen, omdat het je breedtegroei belemmert. is dit zo?

    groeten klaas

    Beantwoorden

    • Beste Klaas,

      Bedankt voor je vraag 🙂

      Zoals beschreven in het bovenstaande artikel kunnen we niet met zekerheid stellen of je wel of niet groeivertraging oploopt. Dit betekent ook dat er niet een juiste leeftijd is, of dit nou 15/16/17 is. Helaas is daar nog te weinig over bekend binnen de wetenschap. Ik denk dat het verstandig is dat je gewoon niet te veel traint en deskundige begeleiding zoekt om vervelende blessures te voorkomen. Helaas is dit het enige wat we hierover kunnen vertellen.

      Succes met trainen!

      Beantwoorden

  6. Hallo, ik ben 13 en ik wil graag gaan trainen, vooral voor armspieren… ik heb al push-ups enz. gedaan, ik heb tot 50 gedaan en ben al een tijdje gestopt… ik wil nu meer gaan doen, ook met gewichten, is dat goed voor je lichaam als je 13 jaar bent? en als je het bijv. met eiwit poeder doet… is het dan beter?

    Beantwoorden

    • Beste Dano,

      Zoals je kunt lezen in het artikel weten we het antwoord niet op de vraag. Als je voorzichtig en onder begeleiding sport zal het wel goed komen denk ik. Eiwitshakes op je 13de is echt niet nodig. Eet gewoon gezond! Dat is meer dan voldoende 🙂

      Succes!

      Beantwoorden

    • Hi Bart,

      Dat kan prima! Als je er goed bij eet en voldoende slaapt zie ik geen problemen. Pas wel op met de sit-ups trouwens. Doe diet niet te vaak en wissel dit eens af met de plank.

      Succes!

      Beantwoorden

  8. hallo, ik heb een vraag, ik ben 14 jaar en ik wil graag spieren vooral biceps, triceps en sixpack. hoe vaak moet ik dan push ups doen en sit ups?
    alvast bedankt,

    mvg,
    Kaan

    Beantwoorden

    • HI Kaan!

      Op je 14de zou ik nog even daar niet druk over maken. Als je 16 bent kun je rustig (onder goede begeleiding) naar de sportschool gaan om te trainen. Tot die tijd zou ik gewoon thuis wat opdrukken en wat dips of optrekken aan een stang. Let er wel goed op dat je dit met een goede techniek doet, omdat je niet op jonge leeftijd wilt verprutsen. Zoek dus een personal trainer of deskundige coach die je op weg kan helpen.

      En probeer natuurlijk gezond en goed te eten! dat is de basis 🙂

      Succes!

      Beantwoorden

  9. Hoi ik ben een jongen van 13 jaar ik doe veel push-ups en ik ben dan ook heel sterk met armpje drukken vin ik van 3e klassers maar wat is de beste manier om steeds meer push-ups te kunnen doen?

    Beantwoorden

    • Brede, smalle en langzame push-ups doen helpt wel. Daarnaast kan je de triceps trainen door bijvoorbeeld te dippen 🙂

      Beantwoorden

  10. hallo ik ben nu 14 jaar en ik zou graag sterker willen worden en graag een betere conditie is het dan verstandig om te gaan fitnessen

    Beantwoorden

    • Hi Jelle,

      In de bovenstaande reacties staat het antwoord op je vraag. Lees deze even door voordat je een vraag stelt 🙂

      Succes!

      Beantwoorden

  11. hallo, ik ben een jongen van 15 jaar over iets minder als twee maanden wordt ik 16 en ga nu bijna een half jaar naar de sportschool ik ben lichamelijk sterk verbeterd. ik maakte eerst setjes van 3×15 (2 maanden) toen 3×12 (2 maanden) en nu doe ik setjes van 3×10. met biceps doe ik max 15kg 10x en bank drukken max 55kg 10x kan dit kwaad?

    Beantwoorden

    • Hi Lucas! Dat kan alleen onder goede begeleiding, zoals je kunt lezen in de conclusie. Laat je begeleiden door een ervaren coach 🙂

      Succes!

      Beantwoorden

  12. hey ik ben een jongen al tijdje 16 en ben maar 1.67 groot en ben al tijdje met krachttraining bezig en groei amper en eet genoeg maar krijg de laatste tijd last van me onder rug en meer lichaamsdelen kan ik nog door trainen ik doe street workout ik heb aan veel mensen raad gevraagt maar allemaal verschillende verhalen kan ik ver blijven trainen dat is de vraag gr mark

    Beantwoorden

    • Hi Mark,

      Ik raad je aan om even rust te nemen en eerst een fysio op te zoeken voordat je weer gaat sporten. Als je last hebt van je rug en andere lichaamsdelen moet je dit signaal van je lichaam serieus nemen en eerst professionele hulp zoeken voordat je weer buiten gaat trainen 🙂

      Beantwoorden

    • Ik had dat ook. Na research kwam ik erop uit dat het te maken kan hebben met je houding. Zorg ervoor dat je nek rechtop meegaat met je torso wanneer je bijvoorbeeld de The barbell curl doet ;). Ik ben er niet in voor opgeleid dus wat ik zeg hoeft niet waar te zijn. Maar ik zou er wel even research voor doen.

      Beantwoorden

  13. Ik ben 14 jaar, ik doe thuis krachttraining heb zelf bankje en gewichten ik train op het moment met 35 kilo en 10 kg met de hand. Heb. Geen klachten maar tot hoeveel kili mag ik door gaan op mijn leeftijd? Vriendelijke groet Juan.

    Beantwoorden

    • Hi Juan,

      Bedankt voor je vraag! We kunnen vanaf hier niet vaststellen hoeveel gewicht je kan tillen. Lees het bovenstaande artikel eerst even door en kijk rond op het forum, dan krijg je iets meer een idee over krachttraining.

      Beantwoorden

  14. Hallo ik ben Quinten,

    Ik ben nu 14.5 jaar, ik fitness nu al een jaar.
    Ik heb redelijke armspieren, borstspieren.
    Ik ben ook wielertoerist en heb serieuse beenspieren. Ik fitness 3 keer in de week een uur tot een uur en half. Ik fiets elke woensdag ongeveer 3u. Altijd 70 tot 100 km. Zaterdag of zondag ook. Ik ben eerder bang dat fitness slecht voor me is want ik ben redelijk klein voor mijn ouderdom. Is het aan te raden om te stoppen of kan ik gewoon door doen zonder probleem?

    Hoogachtend

    Beantwoorden

  15. Ik heb een dochter van net 14. Ze is dol op sport. Eerst softbal, hoog, bij A’dam Pirates en nu 2 jaar voetbal. Ze is laatste vrouw, en speelt nu in 3 teams, traint min. 3 x p.w en gaat op school richting sport en wil later het leger in. Maar nu wil ze extra sportschool doen?, ze is nu 1.70cm en 46kg. En heeft al echt een 6 pack. Maar is toch echt te jong om verder te gaan? Wil graag advies

    Beantwoorden

    • Hi Janis,

      Sportspecifiek trainen in de sportschool op jonge leeftijd kan zeker wel. Dit kan zeker helpen met betere prestaties op het veld. Alleen zou ik dit wel doen onder begeleiding van een professional die uw dochter helpt met de juiste techniek/uitvoering/goed trainingsplan.

      Verder valt mij op dat uw dochter wel erg weinig weegt. 170cm en 46 kg is wel heel weinig. Ik zou hier wel even goed op letten. Het is wel belangrijk dat ze voldoende eet en niet ondervoed raakt. Misschien is het goed om eens een voedingsplan op te laten stellen door een sportdiëtist en een ervaren personal trainer opzoekt die haar kan helpen met sportspecifieke prestaties.

      Qua looks zou ik een meisje van 14 niet naar de sportschool laten gaan. Oftewel niet om het lichaam te shapen (uiterlijk). Maar alleen als het de sportprestaties verbetert.

      Kunt u hiermee verder?

      Beantwoorden

      • Hoi,
        Mijn vraag was of je eigelijk al op je 13e al naar de sportschool kan?
        Want ik zat op genoeg sporten, om mijn energie kwijt te raken en op een gezond gewicht te blijven streven. Maar nu ben ik gekapt met sporten en heb ik ook verder geen sport in bedachten die ik zou willen beoefenen. En ik zou wel graag een conditie willen behouden.
        Groetjes Emma

        Beantwoorden

        • Hi Emma,

          Heb je het bovenstaande artikel gelezen? Daar staat het antwoord op je vraag 🙂

          Succes en sportieve groet!

          Beantwoorden

  16. Hallo ik heb een vraag.

    Ik wil graag mijn snelheid en conditie verbeteren. Kan ik misschien enige tips/oefening hiervoor krijgen?

    Beantwoorden

    • Hi Senne,

      Zeker stel je vraag op ons forum (zie het menu voor de link). Of kijk bij producten onder online coaching. Onze personal coaches staan klaar om samen aan de slag te gaan 🙂

      Beantwoorden

  17. hoi

    ik ben een jongen van 13 jaar en wil graag fitnessen is dat goed voor je op deze leeftijd?
    en in welke plaats zijn jullie gevestigd

    groetjes sjaak schalk

    Beantwoorden

    • Hoi Sjaak, wil je in de pubertijd kracht- of top-sport gaan doen is het altijd verstandig dit eerst te overleggen met je huisarts (dokter). Wij zitten zelf in Groningen, maar werken niet vanuit een sportschool.

      Beantwoorden

  19. Hallo, ik ben 14 jaar en druk meestal gewoon op en wat sit ups nu wil ik graag naar de sportschool niet heel intensief zeg maar een lichte sixpack kan dat kwaad? Groetjes Daan

    Beantwoorden

    • Hi Daan,

      Het kan geen kwaad om een six-pack te hebben 🙂

      Zorg er wel voor dat je weet wat je doet, en zoek mensen in je omgeving die je goed kunne helpen.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

  20. ik ben 14 jaar en druk elke dag 2 of 3 keer 50x op verdeelt over de hele dag. Ik wil nog wel doorgroeien en ik vroeg me af of dit veilig is en of het geen kwaad kan

    Beantwoorden

    • Hi Melle,

      Bedankt voor je vraag. Heb je het bovenstaande artikel gelezen? Daar staat het antwoord op je vraag.

      Het is nog niet zeker of krachttraining schadelijk is voor je groei. Echter, lijkt mij het niet erg (schadelijk) om 1 keer per 2 dagen op te drukken op die leeftijd. Ik zou dit niet elke dag doen. Als je dit doet, let er dan ook op dat je de rest van je lichaam traint, en dan met name je rug, zodat je een gebalanceerd lichaam ontwikkelt.

      Met sportieve groet!

      Beantwoorden

  21. Hoii ik ben 16 en ik heb vorig jaar een eetstoornis gehad die is nu deels weg alleen sport ik nog best veel ik fiets ongeveer 19/22km per uur en dat doe ik 21 uur per week is dit slecht?

    Beantwoorden

    • Hi Kyra,

      Dat kunnen wij niet voor je beoordelen. Dit zou ik overleggen bespreken met je huisarts of diëtist. Zij kunnen beoordelen of dit ‘slecht is’. Het is voor ons (helaas) niet mogelijk een uitspraak doen doen met zo weinig informatie/zonder je gezien te hebben.

      Met sportieve groet!

      Beantwoorden

  22. Hallo ik ben 14 en ik ben best wel lang voor mijn lengte (1m80) en ik wil aan kracht training doen maar ik doe basket en ik wil nog groeien wat moet ik doen?

    Beantwoorden

    • Hi Pitra,

      Het antwoord op je vraag staat hierboven beantwoord.

      Krachttraining zou ik alleen onder begeleiding van een fysio, goede coach of sportarts doen die je goed kan begeleiden.

      Veel plezier met sporten!

      Beantwoorden

  23. Heyy,
    Ik wil graag model worden. Ik ben nu pas dertien, maar wil toch alvast beginnen met fitness zodat ik een strak lichaam krijg en niet te dik word. Ook wil ik twee keer in de week gaan rennen. Maar als je model wilt worden moet je lang worden. Dus ik vroeg me af, hoe vaak zal ik gaan fitnessen en hoe lang? En stoort rennen ook je groei niet?
    mvg, Anoniempje

    Beantwoorden

    • Het antwoord op jouw vraag staat hierboven beschreven. Kort gezegd het is nog niet duidelijk, hier kunnen we geen ja/nee antwoord op geven. Zelf vind ik 13 jaar nog te jong om de sportschool in te duiken. Begin hiermee als je 16-18 bent.

      Succes!

      Beantwoorden

  24. Hoi ik Ben 16 bijna 17 ik Doe maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag fitness zaterdag zondag rust soms treinen ik zwaar dan Doe ik 12 25 100 kan ik nog groeien

    Beantwoorden

    • Hi Harun,

      Dat is lastig te zeggen. We kunnen daar geen sluitend advies over geven. Ik raad je aan om even het artikel goed door te lezen.

      Succes met sporten!

      Beantwoorden

  25. Hallo,

    ik ben een jongen van 14.
    ik train nu 3x in de week thuis elke keer een uur lang met gewichten (per hand 8,5 kilo en soms ook squads, opdrukken, buikspieroefeningen etc.) door het jaar heen heb ik ook 2 keer per week voetbal training en een wedstrijd (in totaal 5 uur per week aan kwijt), ik ben los van sporten ook erg bewegelijk vanwege mijn ADHD. ik ben nog niet zo lang (1.61) en wil graag nog wel een stuk groeien. Dus mijn vraag was, is dit alles te veel voor mijn leeftijd en zo ja, wat zou ik moeten veranderen, zou het wel goed zijn al ga ik van voetbal af?
    alvast bedankt,

    met vriendelijke groet,
    Simon….

    Beantwoorden

  26. Hallo ik ben 14 en doe 4x in de week aan kracht training. Ik eet ook goed en je ziet heel veel verandering vooral in me borst. Ik train tot ik niet meer kan en me hoofd gewoon knal rood word. Mensen bij de sportschool zeggen dat ik niet te zwaar moet trainen. Mijn vraag is nu kan het effect hebben met groeien. Groet jeroen

    Beantwoorden

  27. Hallo, ik ben een 15 jarige jongen die op basketball zit en ik ben 177 cm. Mijn vraag is dat ik later wil kunnen dunken, maar niet zeker weet of ik dan nu beter met gewichten moet trainen of niet, want we hebben zo’n soort dokter op onze school die kan zien hoelang je wordt en ze zei dat ik 192cm zou worden. Iemand zei dat door met gewichten te trainen je lengte afneemt dus ben ik nu in de war.

    Beantwoorden

    • Hi Joshua,

      Goede en terecht vraag 🙂

      Heb je het artikel gelezen hierboven? Daar staat het antwoord op je vraag beantwoord. Samengevat: als je niet te vaak en te zwaar traint, zal het weinig tot geen impact hebben op je lengtegroei.

      Beantwoorden