Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » High intensity Interval Training (HIIT)

Niet gecategoriseerd

High intensity Interval Training (HIIT)

High intensity Interval Training (HIIT)

Meer halen uit je training? Lees hier meer over de voor- en nadelen van High intensity Interval Training.

article references

Dit artikel bevat 6 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 1 december 2018
Laatste update: 23 februari 2021

twitter facebook whatsapp email

HIIT (High Intensity Interval Training) is eigenlijk net zo als seks: kort, intensief, plezierig en zorgt voor een hoge hartslag. Waarom doen we het dan niet elke dag? Nou, het is zoals je raadt nogal intens. Een HIIT-sessie is aan de andere kant wél zo voorbij en schijnt ook nog eens heel effectief te zijn voor je conditie en gezondheid. Is HIIT echt zo effectief en gezond? In dit artikel lees je het antwoord. 

Wat is HIIT?

HIIT is een korte training met een intervalkarakter, waarin je verschillende intensieve oefeningen doet. Een HIIT-workout gaat als volgt: allereerst zorg je er voor een goede warming-up. Dit kan jij bijvoorbeeld doen op een crosstrainer of op een fiets in de sportschool. Zodra je lichaam opgewarmd is kan je beginnen. Er zijn vele manieren om een HIIT training uit te voeren, hier geef ik een simpel voorbeeld van een HIIT training: Begin met een interval waarbij je versnelt naar 80-90 procent van je maximale vermogen. Vervolgens heb je één of twee minuten de tijd om je hartslag en ademhaling te laten herstellen. Vervolgens versnel je weer voor een minuut. Dit proces herhaal je totdat je de 15-20 minuten voltooid hebt.

Waarom high intensity interval training?

Je kan HIIT gebruiken om af te vallen of om je conditie te verbeteren. De HIIT trainingsmethode wordt voornamelijk gebruikt om af te vallen, het principe van  afvallen is eigenlijk heel simpel: Je lichaam moet meer energie verbranden dan dat het binnen krijgt. High intensity interval training kan je helpen bij het verhogen van je energieverbranding. Hieronder leg ik uit hoe het werkt.

Voordat HIIT bekend raakte maakten veel fitnessmodellen gebruik van langdurige cardiosessies om overtollige vetreserves te verliezen. Met lange cardiosessies van meer dan een uur spreek je voornamelijk de vetreserves aan. Als de inspanning zwaarder worden dan verschuift de primaire energiebron van vetten naar glucose. Nu zal je denken dat langsessies op een fiets of crosstrainer toch het meest effectief zijn voor de vetverbranding. Uit onderzoek blijkt echter dat een training op een hoge intensiteit effectiever kan zijn voor de vetverbranding , als je periodes van zware en lichte inspanning afwisselt [2,3,4].

De reden hiervoor is dat de naverbranding van een HIIT training velen malen hoger is dan een training op lage intensiteit [4,5]. Na een aantal dagen is er in totaal meer vet verband met de HIIT methode in vergelijking met de langdurige cardiosessies. Verder zorgt een HIIT workout voor een verhoogde verbranding van de vetcellen [6]. Daarnaast activeren HIIT oefeningen beide soorten spierweefsels: type 1 en type 2 spierweefsel. Hiermee train je tegelijk je uithoudingsvermogen en je kracht.

Nadelen van HIIT

Een nadeel van een HIIT workout is dat je het risico loopt dat je op een te hoge intensiteit traint waardoor je techniek minder wordt en de kans op blessures vergroot. Sommige HIIT oefeningen zijn erg pittig, waardoor je over je grenzen heen kunt gaan.

Als je een HIIT training combineert met krachttraining kan dat zorgen voor overtraining. Wil je krachttraining en high intensity interval workouts combineren, probeer dan niet te vaak een HIIT workout te doen, zodat je je herstelperiodes beter kan plannen.

Let op dat je niet te langer duurt dan 45 minuten omdat de intensiteit te hoog ligt. Verder moet je niet vaker dan drie keer week een HIIT training uitvoeren, omdat het veel vraagt van je lichaam.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Bryner, R.W., R.C. Toffle, I.H. Ullrish, & R.A. Yeater. (1997). The effects of exercise intensity on body composition, weight loss, and dietary composition in women. J. Am. Col. Nutr. 16:68-73.

[2]

Pacheco-Sanchez, M., & K.K Grunewald. (1994). Body fat deposition: effects of dietary fat and two exercise protocols. J. Am. Col. Nutr. 13:601-607.

[3]

Tremblay, A., J. Després, C. Leblanc, C.L. Craig, B. Ferris, T. Stephens, & C. Bouchard. (1990). Effect of intensity of physical activity on body fatness and fat distribution. Am J. Clin. Nutr. 51:153-157.

[4]

Bahr, R., & O.M. Sejersted. (1991). Effect of intensity of exercise on excess postexercise O2 consumption. Metabolism. 40:836-841.

[5]

Laforgia, J. R.T. Withers, N.J. Shipp, and C.J. Gore. (1997). Comparison of energy expenditure elevations after submaximal and supramaximal running. J. Appl. Physiol. 82:661-666.

[6]

Rasmussen, B.B., & W.W. Winder. (1997). Effect of exercise intensity on skeletal muscle malonyl-CoA and acetyl-CoA carboxylase. J. Appl. Physiol. 83:1104-1109.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact