FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
gezonde-snack
FIT.nl / Blog / 5 gezonde snacks voor na de training

Blog

5 gezonde snacks voor na de training

Blog

Op zoek naar gezonde snacks voor na het trainen? Hieronder vind je 5 lekkere en gezonde tussendoortjes voor na je training.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 10 augustus 2016
Laatste update: 6 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ben je het zat om altijd hetzelfde banaantje te eten na de training? Hier vind je 5 lekkere en gezonde dingen waar je mee kan variëren.

Inhoudsopgave

  • 1) Eiwitrijke smoothie
  • 2) Zalm-volkorenwrap
  • 3) Eiwitpannenkoek
  • 4) Kwarkdessert
  • 5) Lekkere eiwitreep

1) Eiwitrijke smoothie

eiwitrijke-smoothie

Wil je eens wat anders dan die saaie eiwitshake met een banaan? Probeer dan eens deze heerlijke eiwitrijke smoothie.

Benodigdheden:

  • 125 gram kwark
  • 200 milliliter melk/sojamelk
  • 75 gram diepvriesfruit aardbeien/gemixte fruit en een halve banaan
  • 30 gram havermout.

2) Zalm-volkorenwrap

zalm-eten

Deze heerlijke zalmwrap is gezond en kost je nog geen 2 minuten werk. Met de zalm en geitenkaas krijg je flink wat eiwitten binnen. En de wrap en honing zorgen voor de benodigde koolhydraten.

Benodigdheden: 

  • 125 gram zalm
  • 1-2 volkorenwraps
  • geitenkaas
  • 2 theelepels honing
  • rucola.

3) Eiwitpannenkoek

eiwit-pannenkoek

Maak een beslag van de eieren, banaan en de havermout in de blender. Bak dit beslag vervolgens in een koekenpan. Met deze combinatie krijg je flink wat eiwitten, koolhydraten en vetten binnen. Perfect voor na de training!

Benodigdheden:

  • 1 banaan
  • 2 eieren
  • 30 gram havermout
  • snufje kaneel
  • 15 gram appelstroop
  • 10 gram olijfolie
  • een scoop vanille eiwitpoeder

4) Kwarkdessert

kwark-dessert

De combinatie van kwark, muesli honing en walnoten is echt te gek! Een perfecte mix van koolhydraten, eiwitten en vetten.

  • 20 gram honing
  • 30 gram muesli
  • 20 gram walnoten
  • 250 gram kwark
  • eventueel extra fruit (banaan of ingevroren fruit).

5) Lekkere eiwitreep

smart-bar-bodyenfit

Foto van: http://www.pinkypolish.nl/

Wil je iets makkelijks voor na je training? Neem dan de heerlijke eiwitreep. Ideaal om je zelf eens een keer mee te verwennen. Ik waarschuw je wel… Let goed op dat je niet in één keer de hele doos leeg eet 😉

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • FIBO 2015: de hoogtepunten

    FIBO 2015: de hoogtepunten

    Door Jeroen van der Mark
  • Waarom krijg ik jeuk tijdens het sporten?

    Waarom krijg ik jeuk tijdens het sporten?

    Door Laura Louwes
  • Zijn we beter af zonder de richtlijnen goede voeding?

    Zijn we beter af zonder de richtlijnen goede voeding?

    Door Neeke Smit
  • Hoe overleef ik het vliegtuig? 7 tips!

    Hoe overleef ik het vliegtuig? 7 tips!

    Door Redactie FIT.nl

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Gerben de Groot zegt

    29 januari 2016 om 22:34

    Herkenbaar probleem. Ik neem altijd die bekende banaan met eiwitshake. Zal dit ook eens gaan proberen. Leuke recepten

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact