Ben je het zat om altijd hetzelfde banaantje te eten na de training? Hier vind je 5 lekkere en gezonde dingen waar je mee kan variëren.
Inhoudsopgave
1) Eiwitrijke smoothie
Wil je eens wat anders dan die saaie eiwitshake met een banaan? Probeer dan eens deze heerlijke eiwitrijke smoothie.
Benodigdheden:
- 125 gram kwark
- 200 milliliter melk/sojamelk
- 75 gram diepvriesfruit aardbeien/gemixte fruit en een halve banaan
- 30 gram havermout
- Eventueel aangevuld met Whey protein voor extra eiwitten.
2) Zalm-volkorenwrap
Deze heerlijke zalmwrap is gezond en kost je nog geen 2 minuten werk. Met de zalm en geitenkaas krijg je flink wat eiwitten binnen. En de wrap en honing zorgen voor de benodigde koolhydraten.
Benodigdheden:
- 125 gram zalm
- 1-2 volkorenwraps
- geitenkaas
- 2 theelepels honing
- rucola.
3) Eiwitpannenkoek
Maak een beslag van de eieren, banaan en de havermout in de blender. Bak dit beslag vervolgens in een koekenpan. Met deze combinatie krijg je flink wat eiwitten, koolhydraten en vetten binnen. Perfect voor na de training!
Benodigdheden:
- 1 banaan
- 2 eieren
- 30 gram havermout
- snufje kaneel
- 15 gram appelstroop
- 10 gram olijfolie
- een scoop vanille Whey protein.
4) Kwarkdessert
De combinatie van kwark, muesli honing en walnoten is echt te gek! Een perfecte mix van koolhydraten, eiwitten en vetten.
- 20 gram honing
- 30 gram muesli
- 20 gram walnoten
- 250 gram kwark
- eventueel extra fruit (banaan of ingevroren fruit).
5) Lekkere eiwitreep
Wil je iets makkelijks voor na je training? Neem dan de heerlijke eiwitreep. Ideaal om je zelf eens een keer mee te verwennen. Ik waarschuw je wel… Let goed op dat je niet in één keer de hele doos leeg eet. Lees hier hoe je zelf een eiwitreep maakt!
