Komt die banaan na de training je neus uit? Hier vind je 5 lekkere en gezonde recepten voor snacks na het sporten, waar je ook nog eens prima mee kan variëren.
Inhoudsopgave
1) Eiwitrijke smoothie
Wil je eens wat anders dan die saaie eiwitshake met een banaan? Probeer dan eens deze heerlijke eiwitrijke smoothie. In één klap krijg je eiwitten én een mooie portie fruit binnen.
Benodigdheden:
- 125 gram kwark of plantaardige kwarkvervanger
- 200 milliliter melk/sojamelk
- 75 gram diepvriesfruit zoals aardbeien/gemixt fruit. Als je er nog niet zat van bent: voeg een halve banaan toe voor de romigheid
- 30 gram havermout
- Eventueel aangevuld met onze Whey protein of Vegan protein voor extra eiwitten.
2) Zalm-volkorenwrap
Deze heerlijke zalmwrap is gezond en kost je nog geen 2 minuten om te maken. Met de zalm en geitenkaas krijg je flink wat eiwitten binnen. En de wrap en honing zorgen voor de benodigde koolhydraten om je energie snel aan te vullen.
Benodigdheden:
- 125 gram zalm
- 1-2 volkorenwraps
- geitenkaas
- 2 theelepels honing
- rucola.
3) Eiwitpannenkoek
Maak een beslag van de eieren, banaan en de havermout in de blender. Bak dit beslag vervolgens in een koekenpan. Met deze combinatie krijg je flink wat eiwitten, koolhydraten en vetten binnen. Perfect voor na de training!
Benodigdheden:
- 1 banaan
- 2 eieren
- 30 gram havermout
- snufje kaneel
- 15 gram appelstroop
- 10 gram olijfolie
- een scoop vanille Whey protein of Vegan protein
4) Kwarkdessert
De combinatie van kwark, muesli honing en walnoten is echt te gek! Een perfecte mix van koolhydraten, eiwitten en vetten.
- 20 gram honing of agave
- 30 gram muesli
- 20 gram walnoten
- 250 gram kwark of kwarkvervanger
- eventueel extra fruit (zoals banaan of ingevroren fruit).
5) Lekkere eiwitreep
Wil je iets makkelijks voor na je training? Neem dan de heerlijke eiwitreep. Ideaal om je zelf eens een keer mee te verwennen. Ik waarschuw je wel… Let goed op dat je niet in één keer de hele doos leeg eet. Lees hier hoe je zelf een eiwitreep maakt! Kun je niet zo goed tegen whey, dan hebben we dit recept voor een vegan eiwitreep voor je.
