FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl / Gezonde recepten / Gezonde banaanpannenkoeken
recept

Gezonde banaanpannenkoeken

Pannenkoeken niet gezond? Deze variant is dat wel! En makkelijk: de enige ingrediënten zijn banaan en ei. Hier het recept!
  • Ontbijt
  • 1 portie(s)
  • 2 minuten voorbereiding
  • 3 minuten kooktijd
  • 467,95 kilocalorieën per portie
  • 16,45 gram eiwitten
  • 39,3 gram koolhydraten
  • 25,75 gram vetten

Waardeer

(4 uit 1 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Antwoord annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

pannenkoeken-banaan-ei

Ingrediënten

  • 2 Eieren
  • 1 rijpe Banaan
  • 1/2 theelepel Vanille aroma
  • 1 theelepel Kokosolie
  • 100 gram Diepvries frambozen
  • 100 gram Magere franse kwark
  • 50 ml Melk

Benodigdheden

  • Blender
  • Beslagkom
  • Koekenpan

Bereidingswijze

Pannenkoeken niet gezond? Deze variant is dat wel! Ze zijn namelijk alleen gemaakt van banaan en ei. Door ze te ‘beleggen’ met magere kwark en fruit krijg je voldoende voedingsstoffen binnen om de dag energiek en fit te beginnen. Maar ze kunnen ook prima als gezond tussendoortje. Of lunch. Of diner. Eigenlijk altijd wel!

  1. Prak de banaan fijn met een vork en klop de eieren los.
  2. Voeg de banaan en eieren bij elkaar, roer door en voeg de vanille-aroma toe.
  3. Smelt de kokosolie in de koekenpan.
  4. Bak een paar kleine pannenkoekjes in de pan van het banaan-ei-mengsel. LET OP: deze garen snel, dus zet het vuur niet te hoog en blijf in de buurt van de pan.
  5. Doe ondertussen de frambozen, kwark en melk in de blender en blend totdat het een zachte structuur krijgt.
  6. Leg de pannenkoekjes op een bord en top ze af met het frambozen-kwarkmengsel.
  7. Tot slot leg je er nog wat frambozen (of ander fruit naar keuze) bovenop, giet je er een beetje honing over en besprenkel je het geheel met de geraspte kokos.

Bon appetit!

Auteur: Irina Bonder, MSc.Psycholoog, MSc.
Gepubliceerd: 11 mei 2017
Laatste update: 11 februari 2020
Ook om te smullen
  • Winterse stamppot met andijvie & prei

    Winterse stamppot met andijvie & prei

  • Zoet-hartige wrap met kip

    Zoet-hartige wrap met kip

  • Mangosalade met boontjes

    Mangosalade met boontjes

  • Banaan-choco smoothie bowl

    Banaan-choco smoothie bowl

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact