Gaat het opbouwen van spiermassa samen met een avondje feesten of doorzakken in de kroeg? Is alcohol echt zo’n gevaar voor je spiermassa?
Samenvatting: zo nu en dan een biertje drinken of je eens per maand flink de kroeg in is echt geen drama voor je spiermassa. De schade is minimaal – als je het maar niet te vaak doet. Er is meer dan alleen de sportschool!
Wel of niet alcohol drinken?
De eventuele voordelen van alcohol wegen niet op tegen de nadelen. Daarom adviseren wij geen alcohol te drinken, of in ieder geval niet meer dan één glas per dag. Dit geldt zowel voor mannen als vrouwen. Spaar deze hoeveelheid alcohol niet op tot bijvoorbeeld zeven glazen op één dag. Binge drinking brengt namelijk een extra groot risico voor de gezondheid met zich mee. Vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn of borstvoeding geven, bevelen wij uiteraard aan om helemaal geen alcohol te drinken.
Effect van alcohol op je sportprestaties
Alcohol is niet goed voor je herstel en kortetermijnprestaties. Als je te vaak en te veel alcohol drinkt, zullen je sportprestaties op de lange termijn eronder lijden. Een avondje stappen eens in de paar weken kan geen kwaad. Maar elke week flink aan de borrel gaan, vertraagt je vooruitgang. Of je doel nu spieropbouw, vetverlies of fitter worden is. De veelgehoorde bewering dat een avondje drinken je herstel compleet in de weg zit en je testosteron flink laat dalen, is niet op voldoende onderzoek gebaseerd. Het grootste negatieve bijkomende effect dat je hiervan zult ondervinden is de beperkte slaap en afnemende zin om de volgende dag te trainen. De kans is ook groot dat je na wat borreltjes ook wat minder gezond gaat eten, die avond of de dag erop. En vergeet vooral niet dat alcoholische dranken veel calorieën bevatten, zeker mixdrankjes. Let dus goed op dat je jezelf in toom houdt, vooral als je wilt afvallen.
Ik ga toch drinken. Wat kan ik het beste nemen?
Toch zin in een borrel? Ga dan bij voorkeur voor droge witte wijn, rode wijn of sterke drank (zoals cognac, gin, rum, wodka, tequila of whiskey). Dit zijn de meest verstandige keuzes omdat je hiermee minder suikers en calorieën binnenkrijgt in vergelijking met mixdrankjes of bier. Let op dat je de overmatige energie van alcohol compenseert door dezelfde of de volgende dag minder te eten, waardoor je niet ongewenst aankomt van deze vloeibare calorieën.
Meer weten? Lees ook dit uitgebreide artikel over de algehele gezondheidseffecten van alcohol.
Tip: lees ook dit artikel: Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?
