Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
energiedrank
FIT.nl / Voeding / Wat zit er in energiedrank en is het echt ongezond?

Voeding

Wat zit er in energiedrank en is het echt ongezond?

Voeding

Steeds meer onderzoek wordt er gedaan naar de effecten van energiedrank. Is energerdrank ofgezond of valt het wel mee? Lees het hier!
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 7 december 2018
Laatste update: 26 augustus 2022
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Regelmatig verschijnen er negatieve berichten over energiedrank. Energiedrankgebruik is vooral populair onder jongeren, terwijl het juist voor deze doelgroep ongezond is. Maar ook voor volwassenen kan energiedrank negatieve effecten hebben op de gezondheid. Tijd om hier wat meer duidelijkheid over te krijgen. Wat zit er in energiedrankjes en waarom is het ongezond? 

Samenvatting:

Energiedranken zijn rijk aan suiker en cafeïne. Dit verhoogt het risico op onder andere overgewicht, gebitsproblemen, hartproblemen en een verhoogde bloeddruk. Vooral voor kinderen is energiedrank ongezond, wegens het effect van de cafeïne. Daarnaast kan het leiden tot slaap- en angstproblemen. Als sportdrank raad ik het af, wegens het risico op uitdroging.

Wat zijn energiedrankjes?

Energiedrankjes zijn dranken die veel calorieën bevatten vanwege de aanwezige suikers. Tegenwoordig zijn er ook varianten zonder suiker op de markt. Energiedrankjes geven tijdelijk een oppeppend effect door opwekkende stoffen die erin zitten, zoals cafeïne, taurine en glucurono-lacton.

Red Bull, Burn, Monster en Bullit zijn voorbeelden van energiedrankmerken. Behalve de reguliere energiedrankjes zijn er ook energieshots op de markt gebracht. Deze vallen niet onder de voedingsmiddelen maar behoren tot de supplementen. Deze shots van 25 tot 75 ml bevatten een relatief hoog gehalte aan cafeïne en taurine.

Cafeïne

Cafeïne is een stimulerende stof. Bij volwassenen heeft cafeïne een positief effect op de concentratie en prestatie. Het verhoogt het energieniveau en verdrijft het gevoel van vermoeidheid. Dit effect ontstaat bij 1-2 kopjes koffie. Cafeïne kan ook een positief effect hebben op het geheugen, de alertheid en motivatie. Ook voor sporters kan cafeïne interessant zijn om de prestaties te verbeteren. Grote hoeveelheden cafeïne geven geen extra effect, maar kunnen juist een nadelig resultaat hebben.

Wil je hier meer over weten? Lees dan dit artikel over cafeïne.

Bij een te hoge inname van cafeïne kunnen rusteloosheid, angstgevoelens, prikkelbaarheid, hoofdpijn, beven, duizeligheid, suizende oren en hartkloppingen ontstaan. Daarnaast kan het de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Wat ’te veel cafeïne’ is verschilt sterk per persoon. Gezonde volwassenen kunnen over het algemeen 400 mg cafeïne per dag innemen zonder negatieve effecten te verwachten. Dit geldt natuurlijk niet voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne.

Kinderen onder de 13 jaar kunnen beter geen cafeïne binnenkrijgen. Voor jongeren tussen de 13 en 18 is het advies om dagelijks niet meer dan 1 cafeïnerijke drank te nemen. Zwangere vrouwen kunnen beter niet meer dan 200 mg cafeïne per dag binnen krijgen [2].

In de meeste blikjes energiedrank zit evenveel cafeïne als in een kopje filterkoffie. Dit komt neer op 80 mg cafeïne. Dit is 4 keer zo veel als in 200 ml cola. In een energieshot zit 50 tot 200 mg cafeïne. Warenwettelijk gezien mag frisdrank niet meer dan 350 mg cafeïne per liter bevatten. In 1 blikje van 250 ml mag dus maximaal 88 mg cafeïne zitten [1,2].

Taurine

Taurine maakt je lichaam van nature zelf aan en krijg je daarnaast binnen via je voeding. Er is nog weinig onderzoek gedaan naar het effect van Taurine bij mensen. Er zijn nog geen aanwijzingen voor ongewenste effecten. Wel is er door de Nationale Voedsel en Waren Autoriteit een maximum van 3000 mg per dag aanbevolen. Normaal gesproken krijg je 40-400 mg taurine binnen per dag. In 1 blikje energiedrank zit gemiddeld 1000 mg Taurine [3]. Lees meer over Taurine in dit artikel.

Glucurono-lacton

Glucurono-lacton is een lichaamseigen stof die vrijkomt bij de afbraak van glucose in de lever. Gemiddeld krijgen mensen 2 mg glucurono-lacton binnen met hun dagelijkse voeding. In 1 blikje energiedrank zit gemiddeld 500-600 mg glucurono-lacton. Wat het effect op het lichaam is van deze stof is onbekend. Evenals of het gebruik in deze hoeveelheden veilig is [1,3].

Nadelige effecten

Gewicht en suikerinname

De reguliere energiedranken met suiker zijn hypertone dranken. Deze bevatten 8-15 gram koolhydraten per 100 ml, dit komt overeen met 2-4 suikerklontjes. De grote hoeveelheid suiker in deze dranken brengt verschillende nadelen met zich mee. Allereerst vergroot het gebruik van suikerhoudende dranken het risico op overgewicht en diabetes type 2.

Daarnaast neemt de kans op uitdroging toe door energiedrankjes. Doordat het een hypertone drank is, wordt de vochtopname in de darmen vertraagd [1,4]. Door het risico op uitdroging raad ik energiedrankjes af bij sport. Gebruik ervan kan leiden tot een toename van de lichaamstemperatuur, hartslag en vermoeidheid.

Hart en bloeddruk

Meerdere studies laten een toename van de hartslag en verhoging van de bloeddruk zien na gebruik van energiedrank. Dit is hoogstwaarschijnlijk te verklaren door de effecten van cafeïne [4]. Recent onderzoek laat zien dat de consumptie van slechts 1 energiedrankje al een stimulerend effect heeft op je hart- en vaatstelsel. Vooral mensen met hart- en vaatziekten dienen hiermee dus voorzichtig te zijn. De voornaamste reden is dat de bloedvaten vernauwen na consumptie. De onderzoekers benoemen dat de ingrediënten in energiedrank zorgen voor een verhoogde bloedsuikerspiegel en een oppeppend effect. En dat zou vervolgens weer leiden tot deze vernauwing [5].

Gebit

Een onderzoek in Zweden laat een verband zien tussen het gebruik van energiedranken en tanderosie. Ook Amerikaans onderzoek heeft dit aangetoond. De tanderosie bij personen die energiedranken gebruiken is maar liefst 2,4 keer zo heftig als bij diegene die geen energiedrank gebruiken. Dit komt niet alleen door de suiker in de dranken, maar ook door de zuren. Dit effect geldt dus ook voor de light energiedranken [1,4].

Effecten bij kinderen

Er is nog veel onduidelijkheid over de risico’s van het gebruik van cafeïne op jonge leeftijd. Dit komt omdat er niet veel onderzoek wordt gedaan bij kinderen. Wel is het bekend dat een overschot aan cafeïne de ontwikkeling van het zenuwstelsel kan aantasten. 66% van de 11-18 jarigen geeft aan verscheidene klachten te krijgen van cafeïnerijke dranken. Ze geven aan druk en hyperactief te zijn, last te hebben van slaapproblemen en het gevoel te hebben in te storten na een energiepiek ten gevolge van de cafeïne.

Daarnaast kan cafeïne bij kinderen leiden tot angstgevoelens en slaapstoornissen [6]. Voor volwassenen is aangetoond dat ze kunnen overlijden als ze ineens 10 mg cafeïne binnen krijgen, voor kinderen is deze maximale dosis onbekend. Wel is het bekend dat cafeïne de bloeddruk acuut kan verhogen en een teveel kan leiden tot hartkloppingen en hartproblemen [6].

Vanwege de onduidelijke effecten op de gezondheid krijgen kinderen tot 13 jaar het advies om geen dranken met veel cafeïne te nemen, zoals koffie of energiedrank. Voor jongeren tussen de 13 en 18 geldt het advies van maximaal 1 drank met veel cafeïne [1].

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Is aspartaam gezond?

    Is aspartaam gezond?

    Door Neeke Smit
  • 5 tips om meer variatie aan te brengen in je voeding

    5 tips om meer variatie aan te brengen in je voeding

    Door Erik Huizenga
  • Antinutriënten, wat zijn het en moeten we ze vermijden?

    Antinutriënten, wat zijn het en moeten we ze vermijden?

    Door Neeke Smit
  • Minder eten dankzij stevia?

    Minder eten dankzij stevia?

    Door Laura Louwes

Referenties

[1]

Voedingscentrum (2017) Energiedrankjes. Geraadpleegd op 15-12-2017 via http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/energiedrankjes.aspx

[2]

Voedingscentrum (2017) Cafeïne. Geraadpleegd op 15-12-2017 via http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/cafeine.aspx

[3]

Shao, A., & Hathcock, J. N. (2008). Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regulatory toxicology and pharmacology, 50(3), 376-399.

[4]

Alsunni, A. A. (2015). Energy drink consumption: beneficial and adverse health effects. International journal of health sciences, 9(4), 468.

[5]

American Heart Association. (2018). Just one energy drink may hurt blood vessel function. Presentation: https://newsroom.heart.org/news/just-one-energy-drink-may-hurt-blood-vessel-function?preview=d796

[6]

Voedingscentrum (2017) Hoe gevaarlijk is cafeïne voor jongeren. Geraadpleegd op 15-12-2017 via https://www.voedingscentrum.nl/nl/nieuws/hoe-gevaarlijk-is-cafe-ne-voor-jongeren-.aspx

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact