Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Taurine

Niet gecategoriseerd

Taurine

Taurine

Taurine herken je vast als een ingrediënt van energiedrankjes of pre-workout. Maar wat voor effect heeft dit stofje precies? Waarom wordt dit toegevoegd aan producten?

article references

Dit artikel bevat 7 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Erik Huizenga, BSc. Leefstijlcoach

article updates

Gepubliceerd: 19 november 2014
Laatste update: 30 mei 2022

twitter facebook whatsapp email

Wat is taurine?

Taurine is een stof die je lichaam van nature aanmaakt en welke je binnenkrijgt via voeding. Het wordt vaak een aminozuur genoemd, maar aangezien het geen carboxylgroep bevat, is het in strikte zin geen aminozuur. Toch wordt het in de wetenschappelijke wereld geclassificeerd als aminozuur.

In welke producten zit het?

Het zit voornamelijk in vlees, vis, schaaldieren, eieren en in sommige energiedranken. Met name schelpdieren hebben een hoog gehalte. Melk en melkproducten zijn er minder rijk aan.

Wat zijn de effecten van taurine?

Het vervult een functie in de hartspier en de zenuwcellen en beschermt in het oog de fotoreceptoren. Er is nog weinig onderzoek gedaan naar het effect bij mensen. Er is wel onderzoek bij ratten bekend, maar in verband met de verschillen tussen beide geven wij hieronder alleen een overzicht gegeven wat bekend is bij mensen.

  • Doorbloeding en bloeddruk: uit twee onderzoeken blijkt dat het zorgt voor een betere doorbloeding, maar het heeft geen invloed op de bloeddruk [2][3].
  • Hartslag: uit drie onderzoeken blijkt dat het de hartslag niet verhoogt [2][[3][4].
  • Uithoudingsvermogen: bij patiënten met hartproblemen blijkt dat hun afgelegde loopafstand groter wordt als ze een supplement slikken. Het is nog maar de vraag of dit ook geldt voor mensen zonder hartproblematiek [2]. Uit een recent onderzoek blijkt dat het zorgt voor betere prestaties (1.7%) bij middellange-afstandlopers [7]. De onderzoekers geven wel aan dat ze niet kunnen verklaren hoe het kan dat de experimentele groep beter presteerde dan de controlegroep. Het vreemde is namelijk dat alle meetwaardes (zuurstofopname, hartslag en verzuring) verder gelijk waren.
  • Gewichtsverlies: er is één onderzoek bekend waaruit blijkt dat het geen significant effect heeft op gewichtsverlies [2].
  • Vetverbranding: bij getrainde wielrenners lijkt het erop dat de verbranding licht wordt verhoogd na een inspanning in combinatie met taurine in vergelijking met de controlegroep [4]. Dit is een enkel onderzoek en onvoldoende om te concluderen dat het een werkzame vetverbrander is.

Is taurine schadelijk?

Het is niet schadelijk, zolang je maar niet meer dan 3000 mg per dag consumeert [6]. Dit is een advies dat is opgesteld onder voorbehoud van de Nationale Voedsel en Waren Autoriteit. Er zijn geen aanwijzingen voor ongewenste effecten. De veiligheid is echter niet systematisch onderzocht.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Chapman, R.A., Suleinan, M.S. & Earm, Y.E. (1993). Taurine and the heart. Cardiovascular Research, 27, 3, 358-363.

[2]

Beyranvand, M. R., Khalafi, M. K., Roshan, V. D., Choobineh, S., Parsa, S. A., & Piranfar, M. A. (2011). Effect of taurine supplementation on exercise capacity of patients with heart failure. Journal of Cardiology, 57(3), 333-337.

[3]

Moloney, M. A., Casey, R. G., O’Donnell, D. H., Fitzgerald, P., Thompson, C., & Bouchier-Hayes, D. J. (2010). Two weeks taurine supplementation reverses endothelial dysfunction in young male type 1 diabetics. Diabetes & Vascular Disease Research : Official Journal of the International Society of Diabetes and Vascular Disease, 7(4), 300-310.

[4]

Rutherford, J. A., Spriet, L. L., & Stellingwerff, T. (2010). The effect of acute taurine ingestion on endurance performance and metabolism in well-trained cyclists. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(4), 322-329.

[5]

Voedingscentrum (2014). URL: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/taurine.aspxTaurine

[6]

Voedsel en Waren Autoriteit (2012). PDF, URL: www.vwa.nl/txmpub/files/?p_file_id=42527

[7]

Balshaw, T. G., Bampouras, T. M., Barry, T. J., & Sparks, S. A. (2013). The effect of acute taurine ingestion on 3-km running performance in trained middle-distance runners. Amino Acids, 44(2), 555-561.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact