Rate of perceived exertion (RPE)

De RPE is geen directe objectieve manier om de intensiteit te meten, maar een subjectieve persoonlijke indicatie om te bepalen hoe zwaar elke set is geweest. Je berekent het cijfer door het aantal herhalingen dat je ‘in de tank’ hebt gelaten af te trekken van 10. Een RPE van 10 is dus een maximale belasting: je had geen extra gewicht óf herhalingen uit kunnen voeren en bent tot spierfalen doorgegaan. Had je nog 3 extra herhalingen kunnen doen? Dan is de RPE  10-3 = 7. Denk je dat je slechts nog één herhaling uit had kunnen voeren? Dan is de Rate of perceived exertion 9.

De RPE is erg handig om de gewichten voor een oefening te bepalen als je niet precies weet wat je 1RM is. Als je van plan bent om meerdere sets te doen, zoek dan een gewicht op waarbij je je eerste setje op RPE 7 kunt doen, en hou dat gewicht aan voor de volgende setjes.

Wat is het verschil met Reps in Reserve (RIR)?

FIT.nl gebruikt bij online coaching geen RPE maar RIR. Dit is een vergelijkbare methode. Hierbij tel je omgekeerd. Je ziet ze beide hieronder weergegeven.

Als je geen herhalingen had kunnen doen typeer je dit met een o. Had je er nog 1 kunnen doen, dan is het 1. Had je er nog 2 kunnen doen dan zet je 2 neer. In de onderstaande tabel zie je het overzicht van de RIR-methode.