Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
minder-alcohol
FIT.nl Gezondheid 5 redenen om minder...
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl
20 jul. 2018 geplaatst
20 mei. 2022 geüpdatet

Gezondheid

5 redenen om minder alcohol te drinken

Gezondheid

2 jaar geleden stopte Laura met alcohol. Vanuit haar ervaring geeft ze je vijf redenen om minder of geen alcohol meer te drinken.
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl

Inhoudsopgave

  • Je hebt meer energie
  • Je slaapt beter
  • Je bespaart geld
  • Het is evengoed gezellig
  • Lichamelijke gezondheid
  • Mijn alcoholvrije toekomst
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Een biertje of wijntje is vaak vanzelfsprekend bij sociale gelegenheden, maar alcoholgebruik heeft aardig wat negatieve kanten. Als jij je graag zo fit, energiek en gezond mogelijk wilt voelen, is het de moeite waard je alcoholgebruik onder de loep te nemen. Twee jaar geleden heb ik mijn laatste slok gehad, en ik was verbaasd over de voordelen die het mij bracht. Vanuit mijn ervaring geef ik je hieronder vijf redenen waarom een alcoholvrij leven wel eens de moeite waard kan zijn.

Inhoudsopgave

  • Je hebt meer energie
  • Je slaapt beter
  • Je bespaart geld
  • Het is evengoed gezellig
  • Lichamelijke gezondheid
  • Mijn alcoholvrije toekomst

Je hebt meer energie

Na een borrel of avondje stappen komt altijd die welbekende ochtend: je bent niet productief en hebt weinig energie. Vaak ‘plande’ ik mijn kater, door te zorgen dat ik de volgende dag niet hoefde te trainen of werken. Is dit bij jou ook het geval? Heeft jouw week eigenlijk ook maar zes dagen? Door te stoppen met drinken tellen ineens alle dagen van de week weer helemaal mee: op tijd opstaan, vol energie en klaar om actief te zijn. Zo kun je moeiteloos zes keer per week trainen 😉

Je slaapt beter

Misschien lijkt het of je beter slaapt na een borrel, maar de kwaliteit van je slaap is minder [1][2][3]. Hoewel de wetenschap nog niet alles heeft ontrafeld over slaap, lijkt onderzoek aan te geven dat je minder uitgerust wakker wordt [3][4]. Misschien herken je dit gevoel wel; na een alcoholrijk avondje val je als een blok in slaap, maar je slaapt onrustig of wordt veel te vroeg wakker terwijl je liever had willen uitslapen om de kater wat te verzachten. Zonde, want een goede nachtrust is belangrijk voor je herstel.

Je bespaart geld

Spaar je voor een nieuw paar schoenen of wil je graag een midweek naar Spanje? Tijdens een avondje uit kan er ongemerkt een hoop geld doorheen vliegen. Een wijntje kost al gauw €3,50, waardoor ik regelmatig 100 euro aan alcohol uitgaf per maand. Waarschijnlijk bespaar je een flink bedrag als je alcohol laat staan. Dit kun je mooi besteden aan andere leuke dingen.

Het is evengoed gezellig

Het grootste obstakel voor velen is de angst dat een avondje met vrienden niet meer gezellig is. Ik ben daar nooit bang voor geweest, omdat ik nooit met die instelling op pad ging. Overdag en tijdens werk kunnen mensen het ontzettend leuk hebben met elkaar zonder een glas wijn, dus waarom zou dat ’s avonds niet kunnen?

Een beetje vertrouwen in je eigen gezelligheid doet wonderen. Ook zou ik als tip willen geven om niet voortdurend te praten over je nieuwe uitdaging. Vanuit mijn ervaring helpt het als je je aandacht op andere dingen richt. Misschien helpt een alcoholvrij biertje om je experiment zelf ook even te vergeten.

Lichamelijke gezondheid

Vaak hoor ik het argument dat ‘rode wijn goed voor je is’. Dit komt vooral voort uit het idee dat de antioxidanten die aanwezig zijn in wijn positieve effecten hebben op je gezondheid [5].

Maar een recent uitgebreid onderzoek spreekt dit gezondheidseffect tegen. Het beste is om weinig tot helemaal niet (1 tot 2 glazen per week) te drinken (maximaal 100 gram alcohol per week) [6]. Hiermee heb je de kleinste kans op ziektes en blijf je het langst gezond.

Mijn alcoholvrije toekomst

Ik ben niet van plan in de nabije toekomst weer een wijntje te bestellen. Nu de zon weer gaat schijnen geniet ik van koolzuurhoudend water, koud water met citroen en een flesje kombucha hier en daar. Probeer ook eens een maand zonder alcohol, en zie wat het je oplevert. Is helemaal stoppen nog te ver gegrepen voor je?

Probeer je alcoholgebruik eens te halveren, of spreek met jezelf af dat je maar één keer in de week of maand drinkt. Voor wat extra motivatie kun je alvast bedenken wat je met het bespaarde geld gaat doen!

Vind je het lastig om minder alcohol te drinken? Lees dan dit artikel met handige tips om je alcoholconsumptie te minderen.

Redactie FIT.nl
Redactie FIT.nl ,
Redactie van FIT.nl
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Altman, Y., Eyal, S., & Baharav, A. (2018). Booze Makes You Lose Snooze: The Effect of Alcohol on Perceived Sleep Quality. Sleep, 41(suppl_1), A73-A73. doi:10.1093/sleep/zsy061.186

[2]

Angarita, G. A., Emadi, N., Hodges, S., & Morgan, P. T. (2016). Sleep abnormalities associated with alcohol, cannabis, cocaine, and opiate use: a comprehensive review. Addiction Science & Clinical Practice, 11. doi:10.1186/s13722-016-0056-7

[3]

Roehrs, T., & Roth, T. (2001). Sleep, sleepiness, and alcohol use. Alcohol research and Health, 25(2), 101-109.

[4]

Valerio, T. D., Kim, M. J., & Sexton-Radek, K. (2016). Association of Stress, General Health, and Alcohol Use with Poor Sleep Quality among U.S. College Students. American Journal of Health Education, 47(1), 17-23. doi:10.1080/19325037.2015.1111173

[5]

Andres-Lacueva, C., Urpi-Sarda, M., Vazquez-Fresno, R., Tulipani, S., Rotches-Ribalta, M., Boto-Ordonez, M., . . . Llorach, R. (2013). Red wine polyphenols and human health. Annals of Nutrition and Metabolism, 63, 110-110.

[6]

Wood, A. M., Kaptoge, S., Butterworth, A. S., Willeit, P., Warnakula, S., Bolton, T., … & Bell, S. (2018). Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. The Lancet, 391(10129), 1513-1523.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • 8 tips om van je telefoonverslaving af te komen

    8 tips om van je telefoonverslaving af te komen

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat zijn de voor- en nadelen van een maagverkleining?

    Wat zijn de voor- en nadelen van een maagverkleining?

    Door Dominiek Wolters
  • Hoe verklein je de kans op kanker?

    Hoe verklein je de kans op kanker?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact