Een biertje of wijntje is vaak vanzelfsprekend bij sociale gelegenheden, maar alcoholgebruik heeft aardig wat negatieve kanten. Als jij je graag zo fit, energiek en gezond mogelijk wilt voelen, is het de moeite waard je alcoholgebruik onder de loep te nemen. Twee jaar geleden heb ik mijn laatste slok gehad, en ik was verbaasd over de voordelen die het mij bracht. Vanuit mijn ervaring geef ik je hieronder vijf redenen waarom een alcoholvrij leven wel eens de moeite waard kan zijn.
Je hebt meer energie
Na een borrel of avondje stappen komt altijd die welbekende ochtend: je bent niet productief en hebt weinig energie. Vaak ‘plande' ik mijn kater, door te zorgen dat ik de volgende dag niet hoefde te trainen of werken. Is dit bij jou ook het geval? Heeft jouw week eigenlijk ook maar zes dagen? Door te stoppen met drinken tellen ineens alle dagen van de week weer helemaal mee: op tijd opstaan, vol energie en klaar om actief te zijn. Zo kun je moeiteloos zes keer per week trainen 😉
Je slaapt beter
Misschien lijkt het of je beter slaapt na een borrel, maar de kwaliteit van je slaap is minder [1-3]. Hoewel de wetenschap nog niet alles heeft ontrafeld over slaap, lijkt onderzoek aan te geven dat je minder uitgerust wakker wordt [3,4]. Misschien herken je dit gevoel wel; na een alcoholrijk avondje val je als een blok in slaap, maar je slaapt onrustig of wordt veel te vroeg wakker terwijl je liever had willen uitslapen om de kater wat te verzachten. Zonde, want een goede nachtrust is belangrijk voor je herstel.
Je bespaart geld
Spaar je voor een nieuw paar schoenen of wil je graag een midweek naar Spanje? Tijdens een avondje uit kan er ongemerkt een hoop geld doorheen vliegen. Een wijntje kost al gauw €3,50, waardoor ik regelmatig 100 euro aan alcohol uitgaf per maand. Waarschijnlijk bespaar je een flink bedrag als je alcohol laat staan. Dit kun je mooi besteden aan andere leuke dingen.
Het is evengoed gezellig
Het grootste obstakel voor velen is de angst dat een avondje met vrienden niet meer gezellig is. Ik ben daar nooit bang voor geweest, omdat ik nooit met die instelling op pad ging. Overdag en tijdens werk kunnen mensen het ontzettend leuk hebben met elkaar zonder een glas wijn, dus waarom zou dat 's avonds niet kunnen?
Een beetje vertrouwen in je eigen gezelligheid doet wonderen. Ook zou ik als tip willen geven om niet voortdurend te praten over je nieuwe uitdaging. Vanuit mijn ervaring helpt het als je je aandacht op andere dingen richt. Misschien helpt een alcoholvrij biertje om je experiment zelf ook even te vergeten.
Lichamelijke gezondheid
Vaak hoor ik het argument dat ‘rode wijn goed voor je is’. Dit komt vooral voort uit het idee dat de antioxidanten die aanwezig zijn in wijn positieve effecten hebben op je gezondheid [5].
Maar een recent uitgebreid onderzoek spreekt dit gezondheidseffect tegen. Het beste is om weinig tot helemaal niet (1 tot 2 glazen per week) te drinken (maximaal 100 gram alcohol per week) [6]. Hiermee heb je de kleinste kans op ziektes en blijf je het langst gezond.
Mijn alcoholvrije toekomst
Ik ben niet van plan in de nabije toekomst weer een wijntje te bestellen. Nu de zon weer gaat schijnen geniet ik van koolzuurhoudend water, koud water met citroen en een flesje kombucha hier en daar. Probeer ook eens een maand zonder alcohol, en zie wat het je oplevert. Is helemaal stoppen nog te ver gegrepen voor je?
Probeer je alcoholgebruik eens te halveren, of spreek met jezelf af dat je maar één keer in de week of maand drinkt. Voor wat extra motivatie kun je alvast bedenken wat je met het bespaarde geld gaat doen!
Vind je het lastig om minder alcohol te drinken? Lees dan dit artikel met handige tips om je alcoholconsumptie te minderen.
Referenties:
[1] Altman, Y., Eyal, S., & Baharav, A. (2018). Booze Makes You Lose Snooze: The Effect of Alcohol on Perceived Sleep Quality. Sleep, 41(suppl_1), A73-A73. doi:10.1093/sleep/zsy061.186
[2] Angarita, G. A., Emadi, N., Hodges, S., & Morgan, P. T. (2016). Sleep abnormalities associated with alcohol, cannabis, cocaine, and opiate use: a comprehensive review. Addiction Science & Clinical Practice, 11. doi:10.1186/s13722-016-0056-7
[3] Roehrs, T., & Roth, T. (2001). Sleep, sleepiness, and alcohol use. Alcohol research and Health, 25(2), 101-109.
[4] Valerio, T. D., Kim, M. J., & Sexton-Radek, K. (2016). Association of Stress, General Health, and Alcohol Use with Poor Sleep Quality among U.S. College Students. American Journal of Health Education, 47(1), 17-23. doi:10.1080/19325037.2015.1111173
[5] Andres-Lacueva, C., Urpi-Sarda, M., Vazquez-Fresno, R., Tulipani, S., Rotches-Ribalta, M., Boto-Ordonez, M., . . . Llorach, R. (2013). Red wine polyphenols and human health. Annals of Nutrition and Metabolism, 63, 110-110.
[6] Wood, A. M., Kaptoge, S., Butterworth, A. S., Willeit, P., Warnakula, S., Bolton, T., … & Bell, S. (2018). Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. The Lancet, 391(10129), 1513-1523.
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Interessant! Ik probeer met met mate(n) te drinken. Heel soms (1 of 2 keer per jaar; wat meer).
Mooi dat het zo goed voor je werkt om helemaal niet alcohol te drinken. Ben benieuwd hoe anderen dit zien. Matig je of sluit je alcohol helemaal uit?
Ieder jaar drink ik 1 maand geen alcohol. Na de feestdagen meestal, in januari of februari. Het blijvende effect is voor mij om minder te drinken.
Ik merk dat als ik op doordeweekse dagen meer dan 1 glas alcohol drink, ik daar erg moe en minder productief van wordt. Af en toe een speciaal biertje of wijntje is mij te lekker en/of gezellig om te laten staan. In het weekend let ik er iets minder op. Maar me helemaal laten gaan past niet echt binnen mijn levensstijl.
Toch. Ik vind het knap dat je niks meer drinkt!
Goed artikel Laura. Ik heb 5 jaar geleden besloten om met mate te drinken. Bevalt goed. Voel me fitter en heb niet meer dat ik steeds paar dagen mij down voel
Ik drink ook niet zoveel alcohol meer. Ik zeg meestal dat ik in mijn studententijd al genoeg heb gedronken
Nu drink ik maximaal 1 keer per maand en dan 1 of 2 glazen wijn. Ik merk ook dat ik het veel minder lekker vind.
Reden 4: Het is evengoed gezellig.
Ik vind dit een lastige reden. Zelf heb ik het evengoed gezellig maar ik merk dat de mensen het om mij heen toch jammer en/of saai vinden dat ik niet meer drink. En sommige vrouwen denken
ook meteen dat ik zwanger ben
Drinken is vanuit de omgeving zo normaal, dat je bijna je moet verdedigen als je niet drinkt (Terwijl iedereen het knap vindt als je bijv stopt met roken). Zelf drink ik al jaren niet meer, om diverse redenen. Gelukkig heb ik weinig het probleem dat mensen moeilijk doen - En tijdens mijn zwangerschap was het juist voordelig, omdat ik nooit drink vroeg niemand zich af of dat was omdat ik zwanger was
Een of twee keer per jaar maak ik een uitzondering, voor een avondje speciaal bier met vrienden. Maar verder kan ik ook erg genieten en het naar mijn zin hebben zonder!
Idd Theodoortje, sinds jaren drink ik geen druppel alcohol en op sociale bijeenkomsten kijkt men je vreemd aan als je met een glaswater in je hand staat. Meestal vraagt er dan iemand met een dubbele tong of je vroeger problemen had met alcohol… Fit zijn en alcohol passen echt niet bijelkaar. Alle punten door Laura genoemd onderschrijf ik: Zonder alcohol maximaliseer je het leven.
Ook hier een goede poging om het in iedergeval door de weeks geen alcohol te drinken. Merk dat ik echt beter slaap. Grappig was dat een app die slaap volgt de druppel was, had signifcant betere slaap zonder een biertje in de avond. Misschien past het ook wel een beetje bij de leeftijd
Laura super dat je dit doet en mooi stukje geschreven. Een aantal jaar geleden ben ik een jaar lang “gestopt” met alcohol. Gewoon ff geen zin meer in. Ik was geen overmatig alcohol gebruiker en drink alleen een paar glaasjes in het weekend maar was er een beetje klaar mee.
Begin van het jaar toch weer af en toe een wijntje in het weekend. Door de weeks drink ik dus geen alcohol en als ik in het weekend moet werken de avond er oor ook niet. Je bent toch minder fit.