FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
minder-alcohol
FIT.nl / Gezondheid / 5 redenen om minder alcohol te drinken

Gezondheid

5 redenen om minder alcohol te drinken

Gezondheid

2 jaar geleden stopte Laura met alcohol. Vanuit haar ervaring geeft ze je vijf redenen om minder of geen alcohol meer te drinken.
Auteur: Redactie FIT.nl , MSc.Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 20 juli 2018
Laatste update: 20 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Een biertje of wijntje is vaak vanzelfsprekend bij sociale gelegenheden, maar alcoholgebruik heeft aardig wat negatieve kanten. Als jij je graag zo fit, energiek en gezond mogelijk wilt voelen, is het de moeite waard je alcoholgebruik onder de loep te nemen. Twee jaar geleden heb ik mijn laatste slok gehad, en ik was verbaasd over de voordelen die het mij bracht. Vanuit mijn ervaring geef ik je hieronder vijf redenen waarom een alcoholvrij leven wel eens de moeite waard kan zijn.

Inhoudsopgave

  • Je hebt meer energie
  • Je slaapt beter
  • Je bespaart geld
  • Het is evengoed gezellig
  • Lichamelijke gezondheid
  • Mijn alcoholvrije toekomst

Je hebt meer energie

Na een borrel of avondje stappen komt altijd die welbekende ochtend: je bent niet productief en hebt weinig energie. Vaak ‘plande’ ik mijn kater, door te zorgen dat ik de volgende dag niet hoefde te trainen of werken. Is dit bij jou ook het geval? Heeft jouw week eigenlijk ook maar zes dagen? Door te stoppen met drinken tellen ineens alle dagen van de week weer helemaal mee: op tijd opstaan, vol energie en klaar om actief te zijn. Zo kun je moeiteloos zes keer per week trainen 😉

Je slaapt beter

Misschien lijkt het of je beter slaapt na een borrel, maar de kwaliteit van je slaap is minder [1][2][3]. Hoewel de wetenschap nog niet alles heeft ontrafeld over slaap, lijkt onderzoek aan te geven dat je minder uitgerust wakker wordt [3][4]. Misschien herken je dit gevoel wel; na een alcoholrijk avondje val je als een blok in slaap, maar je slaapt onrustig of wordt veel te vroeg wakker terwijl je liever had willen uitslapen om de kater wat te verzachten. Zonde, want een goede nachtrust is belangrijk voor je herstel.

Je bespaart geld

Spaar je voor een nieuw paar schoenen of wil je graag een midweek naar Spanje? Tijdens een avondje uit kan er ongemerkt een hoop geld doorheen vliegen. Een wijntje kost al gauw €3,50, waardoor ik regelmatig 100 euro aan alcohol uitgaf per maand. Waarschijnlijk bespaar je een flink bedrag als je alcohol laat staan. Dit kun je mooi besteden aan andere leuke dingen.

Het is evengoed gezellig

Het grootste obstakel voor velen is de angst dat een avondje met vrienden niet meer gezellig is. Ik ben daar nooit bang voor geweest, omdat ik nooit met die instelling op pad ging. Overdag en tijdens werk kunnen mensen het ontzettend leuk hebben met elkaar zonder een glas wijn, dus waarom zou dat ’s avonds niet kunnen?

Een beetje vertrouwen in je eigen gezelligheid doet wonderen. Ook zou ik als tip willen geven om niet voortdurend te praten over je nieuwe uitdaging. Vanuit mijn ervaring helpt het als je je aandacht op andere dingen richt. Misschien helpt een alcoholvrij biertje om je experiment zelf ook even te vergeten.

Lichamelijke gezondheid

Vaak hoor ik het argument dat ‘rode wijn goed voor je is’. Dit komt vooral voort uit het idee dat de antioxidanten die aanwezig zijn in wijn positieve effecten hebben op je gezondheid [5].

Maar een recent uitgebreid onderzoek spreekt dit gezondheidseffect tegen. Het beste is om weinig tot helemaal niet (1 tot 2 glazen per week) te drinken (maximaal 100 gram alcohol per week) [6]. Hiermee heb je de kleinste kans op ziektes en blijf je het langst gezond.

Mijn alcoholvrije toekomst

Ik ben niet van plan in de nabije toekomst weer een wijntje te bestellen. Nu de zon weer gaat schijnen geniet ik van koolzuurhoudend water, koud water met citroen en een flesje kombucha hier en daar. Probeer ook eens een maand zonder alcohol, en zie wat het je oplevert. Is helemaal stoppen nog te ver gegrepen voor je?

Probeer je alcoholgebruik eens te halveren, of spreek met jezelf af dat je maar één keer in de week of maand drinkt. Voor wat extra motivatie kun je alvast bedenken wat je met het bespaarde geld gaat doen!

Vind je het lastig om minder alcohol te drinken? Lees dan dit artikel met handige tips om je alcoholconsumptie te minderen.

Auteur
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl , MSc.
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Sporten met een stoma: wat is allemaal mogelijk?

    Sporten met een stoma: wat is allemaal mogelijk?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat te doen bij een schouderblessure?

    Wat te doen bij een schouderblessure?

    Door Johnny Feenstra
  • Kun je artrose voorkomen?

    Kun je artrose voorkomen?

    Door Tom Offringa
  • Hoeveel stappen per dag is gezond?

    Hoeveel stappen per dag is gezond?

    Door Tom Offringa

Referenties

[1]

Altman, Y., Eyal, S., & Baharav, A. (2018). Booze Makes You Lose Snooze: The Effect of Alcohol on Perceived Sleep Quality. Sleep, 41(suppl_1), A73-A73. doi:10.1093/sleep/zsy061.186

[2]

Angarita, G. A., Emadi, N., Hodges, S., & Morgan, P. T. (2016). Sleep abnormalities associated with alcohol, cannabis, cocaine, and opiate use: a comprehensive review. Addiction Science & Clinical Practice, 11. doi:10.1186/s13722-016-0056-7

[3]

Roehrs, T., & Roth, T. (2001). Sleep, sleepiness, and alcohol use. Alcohol research and Health, 25(2), 101-109.

[4]

Valerio, T. D., Kim, M. J., & Sexton-Radek, K. (2016). Association of Stress, General Health, and Alcohol Use with Poor Sleep Quality among U.S. College Students. American Journal of Health Education, 47(1), 17-23. doi:10.1080/19325037.2015.1111173

[5]

Andres-Lacueva, C., Urpi-Sarda, M., Vazquez-Fresno, R., Tulipani, S., Rotches-Ribalta, M., Boto-Ordonez, M., . . . Llorach, R. (2013). Red wine polyphenols and human health. Annals of Nutrition and Metabolism, 63, 110-110.

[6]

Wood, A. M., Kaptoge, S., Butterworth, A. S., Willeit, P., Warnakula, S., Bolton, T., … & Bell, S. (2018). Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. The Lancet, 391(10129), 1513-1523.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact