FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
gezonde-snack
FIT.nl / Blog / 8 gezonde snacks voor op het werk

Blog

8 gezonde snacks voor op het werk

Blog

Ben je op zoek naar een gezonde snack voor op het werk? Check dan hier onze 8 favoriete snacks voor op het werk.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 26 januari 2015
Laatste update: 11 april 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Van veel sporters hoor ik dat ze moeite hebben om op het werk gezond te eten. Vaak schuilt het probleem in de ongezonde tussendoortjes. Hieronder zie je acht van mijn favoriete gezonde snacks voor op de werkvloer.

Inhoudsopgave

  • Noten
  • Appels, mandarijnen en sinaasappels
  • Gevulde pompoen
  • Gedroogde mango
  • Worteltjes
  • Bessen
  • Rijstwafel met beleg
  • Eiwitshake

Noten

Noten zijn echt super handig, want ze geven je een vol gevoel en ze bevatten ook nog eens veel eiwitten en gezonde vetten. Let wel op dat je er niet te veel van eet, omdat er in noten wel heel veel calorieën zitten.

Appels, mandarijnen en sinaasappels

Alle drie zijn ze super gezond en ook nog eens super lekker! Neem elke dag een stuk fruit mee naar je werk. Zo zorg je ervoor dat je extra vitamines binnenkrijgt. Enige nadeel is dat je vaak snel weer honger krijgt. Eet er daarom een paar nootjes bij voor de zekerheid.

Gevulde pompoen

In een pompoen zitten veel voedingsvezels en maar weinig calorieën. Hierdoor raak je sneller verzadigd en heb je later minder zin in een ongezonde reep. Bovendien zorgen deze vezels voor een betere darmwerking. Lees hier hoe je een heerlijke gevulde pompoen maakt.

Gedroogde mango

Gedroogde mango is een beetje prijzig, maar wel super lekker en gezond. Een mango bevat veel vitamine B en kalium. Het voordeel van gedroogde mango is dat je het langer kan bewaren en gemakkelijk kan meenemen naar je werk.

Worteltjes

Worteltjes zijn lekker en geven je een vol gevoel omdat je redelijk veel moet kauwen voordat je ze kan doorslikken. Verder zijn worteltjes natuurlijk super gezond en zitten ze boordevol vitamine A. Knauwen maar!

Bessen

Bessen zijn enorm lekker en geven je even weer nieuwe energie voor een zware vergadering. Eet er niet te veel van, want ze zijn zo lekker dat je snel veel calorieën binnen krijgt. Mijn favoriet is de blauwe bes!

Rijstwafel met beleg

Rijstwafels zijn echt een van onze favorieten op de redactie. Rijstwafels zijn bijna calorieloos en geven je toch een vol gevoel. Doe er wat kipfilet of pindakaas op en je hebt een gezonde snack voor tussen de middag.

Eiwitshake

Een eiwitshake is een perfect tussendoortje omdat het -natuurlijk- veel eiwitten bevat en goed is voor je spierherstel. Na het nuttigen van een shake heb je lang een verzadigd gevoel, waardoor het makkelijker wordt ongezonde snacks te weerstaan. Ook kan je een shake nóg gezonder en vullender maken door extra’s toe te voegen, zoals lijnzaad of havermout. Check hier mijn drie favoriete eiwitshakes:

FIT heeft nog véél meer gezonde recepten!

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: krachttraining vermindert depressieve symptomen

    Onderzoek: krachttraining vermindert depressieve symptomen

    Door Erik Huizenga
  • M/v/x? Ga boksen in het tropische Thailand!

    M/v/x? Ga boksen in het tropische Thailand!

    Door Laura Louwes
  • Onderzoek: “Beter leren door te sporten”

    Onderzoek: “Beter leren door te sporten”

    Door Neeke Smit
  • Hoe voorkom je voedselverspilling?

    Hoe voorkom je voedselverspilling?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact