FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
eten zonder loggen
FIT.nl Voeding Eten zonder te loggen:...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
16 apr. 2018 geplaatst
09 okt. 2024 geüpdatet

Voeding

Eten zonder te loggen: hoe moet dat?

Voeding

Sommige mensen kunnen niet meer zonder app eten. Hoe houd je een gezond voedingspatroon vol zonder te loggen? Lees het hier
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Verdiep je in de richtlijnen van een gezond voedingspatroon
  • Zorg voor een gezonde start
  • Verdiep je in verschillende portiegroottes
  • Wees assertief
  • Wees niet te star
  • Luister naar je lichaam
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Je voeding loggen in een app is momenteel hét ding. Dit geeft je inzicht en zorgt er zo voor dat je bewuster met je voedingspatroon omgaat. Maar ons valt op dat niet iedereen het los kan laten. De vraag is dus: hoe eet je op gevoel?

Inhoudsopgave

  • Verdiep je in de richtlijnen van een gezond voedingspatroon
  • Zorg voor een gezonde start
  • Verdiep je in verschillende portiegroottes
  • Wees assertief
  • Wees niet te star
  • Luister naar je lichaam

Verdiep je in de richtlijnen van een gezond voedingspatroon

Allereerst is het belangrijk om na te gaan wat een gezond voedingspatroon is. Vraag jezelf af: wat voor voedingsstoffen heb ik nodig? Je kunt dan denken aan voedingsvezels, groente en fruit. Of stel jezelf de vraag: wat is ongeveer de eiwitbehoefte behorende bij mijn trainingsdoel? En wat zijn eiwitrijke producten? Hoeveel heb ik hiervan ongeveer nodig op een dag?

Verder is het handig om je te verdiepen in de voedingswaarde van producten. Als je beter weet welke producten voedingsvezels, koolhydraten en eiwitten bevatten kun je hier gemakkelijker mee afwisselen. Heb je hier moeite mee? Lees dan het hoofdstuk over voeding in ons boek SLANKER.

Zorg voor een gezonde start

Routine is wat het voor veel mensen gemakkelijker maakt om gezond te eten. Maar dit is tegelijk ook een valkuil. Zorg er namelijk wel voor dat je voldoende blijft variëren.

Een beetje regelmaat is niet erg. Kies voor een aantal producten die je regelmatig terug laat komen. Ontbijt bijvoorbeeld met magere kwark, muesli/havermout en wat fruit. Varieer ’s ochtends met muesli, kwark, yoghurt, havermout, eieren of brood(beleg).

Lunch bijvoorbeeld met volkorenbrood met wisselend broodbeleg. Op die manier is het eenvoudiger om zonder te loggen toch na te gaan wat je ongeveer eet. Je weet op een gegeven moment steeds beter welke voedingswaarden bepaalde producten bevatten en hoeveel je daarvan nodig hebt. Neem bij het avondeten minimaal 200-250 gram groente, een stuk vlees(veervanger) of vis en een koolhydraatbron zoals pasta, rijst of aardappels. Zorg ervoor dat je een paar keer per week andere soorten groente, koolhydraatbronnen en vlees- en vissoorten eet.

Vind je dit lastig? Kijk eens naar onze voorbeeldvoedingsschema voor inspiratie.

Verdiep je in verschillende portiegroottes

Heb je moeite om de hoeveelheid calorieën in te schatten van een maaltijd? Bijvoorbeeld:

  • Hoeveel opscheplepels is ongeveer 250 gram groente?
  • Hoeveel gram bevat 1 eetlepel havermout?

Tijd om je te verdiepen in de portiegroottes. In dit artikel vind je meer informatie om op een simpele manier in te schatten hoeveel één portiegrootte is.

Wees assertief

Stel, je weet dat je vriendin pasta gaat maken met een romige saus. Dan kun je aan haar vragen of ze rekening wil houden met jouw eetwensen. Bijvoorbeeld door een light variant te kiezen en voldoende groente erbij te serveren. Daarnaast kun je nagaan hoeveel opscheplepels pasta je normaal ongeveer gebruikt bij een avondgerecht. Heb je die dag wat minder gegeten, dan kun je de avond wat meer eten.

Ga je uit eten? Vraag dan aan de ober of hij/zij rekening wil houden met jouw wensen. Vraag de ober om bijvoorbeeld extra groente (zonder te veel boter of saus). Of bekijk voordat je uit eten gaat de menukaart op de website. Zo krijg je een beter idee van waar je uit eten gaat en wat voor gerechten het restaurant heeft.

Maar, wees ook niet te streng voor jezelf… Af een toe een keer een pizza eten of gewoon eten wat de pot schaft bij je vrienden kan heus wel.

Wees niet te star

Of je nu wel of niet logt, je zult nooit precies weten wat je eet. Je ene eetlepel is misschien net wat anders afgestreken dan de vorige. Daarom kom je op het einde van de dag vrijwel nooit op het exacte aantal voedingswaarden uit dat je denkt dat je binnenkrijgt. Probeer daarom niet te star te zijn.

Ook een dag een keer meer eten dan je had ingepland is geen ramp, soms heb je dat echt nodig. Veroordeel je zelf hier niet om. Plaats een dag eten daarom in een context van bijvoorbeeld meerdere dagen. Wat bedoel ik hiermee? Eet je een dag wat meer, dan nuttig je de dag daarna wat minder. Aankomen of afvallen gaat niet over één dag maar over meerdere dagen tot weken.

Luister naar je lichaam

Naast kennis over voeding is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Want je weet niet exact wat de kok heeft bereid of hoeveel je zelf hebt opgeschept. Heb je het gevoel dat je veel honger hebt en weinig energie? Dan eet je waarschijnlijk te weinig. Om beter te luisteren naar je lichaam helpt het om je maaltijden met aandacht op te eten.

In combinatie met kennis over voedingswaarden bij verschillende producten heb je beter door hoeveel je ongeveer eet en hoe dit correspondeert met je gevoel van verzadiging. Merk je dat je zonder het loggen toch verder van je doel verwijderd raakt? Houd dan een aantal dagen je voeding bij om te checken of je gevoel klopt. Corrigeer jezelf waar nodig probeer het daarna weer op gevoel.

Laat hieronder weten hoe het jou gelukt is om de stap te maken van loggen naar niet-loggen, of heb je zelf nog nooit iets bijgehouden? Deel jouw ervaring in een reactie.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Is groene thee gezond?

    Is groene thee gezond?

    Meer informatie
  • Is speciaal of duur zout gezonder?

    Is speciaal of duur zout gezonder?

    Meer informatie
  • Moet je eiwitbronnen combineren als vegetariër of veganist?

    Moet je eiwitbronnen combineren als vegetariër of veganist?

    Meer informatie
  • 6 manieren hoe jij wordt misleid in de supermarkt

    6 manieren hoe jij wordt misleid in de supermarkt

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact