FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Vrouwen-eiwitten
FIT.nl / Nieuws / Nieuw onderzoek: hebben vrouwen net zo veel eiwit nodig als mannen?

Nieuws

Nieuw onderzoek: hebben vrouwen net zo veel eiwit nodig als mannen?

Nieuws

Vaak zijn de adviezen voor de hoeveelheid eiwitten voor mannen en vrouwen gelijk. Is dat ook zo? Lees het antwoord in dit aritkel.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 9 april 2018
Laatste update: 22 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Adviezen over de gewenste eiwitinname is voor zowel sportende mannen als vrouwen gelijk. Vaak wordt dit uitgedrukt in grammen per kilogram lichaamsgewicht. Maar is de behoefte van vrouwen wel gelijk aan die van mannen? Ik zocht het voor jullie uit. 

Het korte antwoord: recent kleinschalig onderzoek spreekt oudere aanbevelingen tegen. Eerder werd benoemd dat vrouwen minder eiwit nodig hebben dan mannen. Terwijl een recent onderzoek aantoont dat de eiwitbehoefte gelijk ligt. Gezien dit een klein onderzoek is geweest, is meer onderzoek gewenst om uitspraken te kunnen doen over dit onderwerp.

Eiwitten verdeling

Eiwitten zijn belangrijk voor onder andere opbouw en herstel van de spieren. De behoefte aan eiwitten neemt bij sporters dan ook toe. Deze hebben meer eiwitten nodig om te zorgen voor herstel van spierbeschadigingen na inspanning. Afhankelijk van de inspanning ligt de aanbeveling voor eiwitten tussen de 0,8 – 2,0 gram/kg lichaamsgewicht [1]. Er is altijd veel discussie geweest over de kwestie of vrouwen minder eiwit nodig hebben. Dit omdat vrouwen over het algemeen meer vet en minder spiermassa hebben. Hierdoor lijkt het logisch dat vrouwen minder eiwit nodig hebben dan mannen. In 2009 was het advies van het Australian Institute of Sports (AIS) dan ook dat vrouwen 15% minder eiwit nodig hadden [2].  Zeer recent onderzoek spreekt deze aanbeveling tegen.

De resultaten van het onderzoek

Het gaat hier om een relatief klein onderzoek dat is uitgevoerd onder zes goedgetrainde sportsters [3]. Zij moesten vijf tot zeven keer dezelfde sprinttests uitvoeren. Deze test was ontworpen om de inspanning bij een teamsport, zoals voetbal, zo goed mogelijk te realiseren. In de dagen voor deze test kregen de vrouwen een streng gecontroleerd dieet. Vlak voor en na de sprints kregen ze daarnaast steeds een andere dosis eiwitten. Deze eiwitten waren opgebouwd uit aminozuren die traceerbaar zijn in het lichaam. Op deze manier kon per dosis bekeken worden of dit de opname van de aminozuren in de spieren verhoogde.

Tot een waarde van 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nam de opname van eiwit in de spieren toe. Bij een hogere inname dan de 1,7 gram namen de spieren niet meer eiwit op. De sportsters gebruikten dan de eiwitten als brandstof of de energie werd opgeslagen als lichaamsvet.

Conclusie van dit onderzoek: bij minder dan 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht lopen sommige sportsters het risico dat het herstel en de opbouw van de spieren niet optimaal zijn. Het advies is dan ook om, in deze tak van sport, minstens 1,7 gram/kg lichaamsgewicht eiwit binnen te krijgen. Hiermee lijkt het advies qua eiwitinname vergelijkbaar of zelfs gemiddeld nog iets hoger te zijn dan bij mannen, afhankelijk van welk onderzoek wordt geraadpleegd [3].

Tot slot

Uit eerdergenoemd onderzoek blijkt dat de eiwitbehoefte van vrouwen gelijk is aan die van mannen. Dit is een andere uitkomst dan eerdere onderzoeken en adviezen aangaven. Hierin werd namelijk aanbevolen dat vrouwelijke sportsters 15% minder eiwit nodig hadden dan mannen. Echter, is dit nieuwe onderzoek kleinschalig. Er is meer onderzoek gewenst om hier keiharde uitspraken over te kunnen doen. Het is zeker interessant om dit onderwerp in de gaten te houden.

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Geef je brein een boost met HIIT

    Geef je brein een boost met HIIT

    Door Laura Louwes
  • Onderzoek: Is nudgen de manier om gezonder te eten?

    Onderzoek: Is nudgen de manier om gezonder te eten?

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: meer spiermassa door een focus op je spieren

    Onderzoek: meer spiermassa door een focus op je spieren

    Door Jeroen van der Mark
  • Nieuw onderzoek: te veel vitaminepillen schadelijk voor spieropbouw

    Nieuw onderzoek: te veel vitaminepillen schadelijk voor spieropbouw

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Wardenaar F, Maas T, Leijen E, Dijk, van J-W, Pannekoek S, Danen S. (2014). Richtlijn Wedstrijdsport, Dieetbehandelingsrichtlijnen Rotterdam:  2010 Uitgevers.

[2]

AIS Sports Nutrition (2009) Protein. Geraadpleegd op 12-12-2017 via https://www.ausport.gov.au/ais/sports_nutrition/fact_sheets/protein_-_how_much

[3]

Wooding, D. J., Packer, J. E., Kato, H., West, D. W., Courtney-Martin, G., Pencharz, P. B., & Moore, D. R. (2017). Increased Protein Requirements in Female Athletes after Variable-Intensity Exercise. Medicine and science in sports and exercise, 49(11), 2297-2304.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact