Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
meer-eiwitten
FIT.nl / Blog / Protein protein protein: het nieuwe wondermiddel!?

Blog

Protein protein protein: het nieuwe wondermiddel!?

Blog

Na de superfoodrage lijken eiwitten het nieuwe veelbelovende wondermiddeltje. De vraag is: is meer eiwitten ook daadwerkelijk veel beter?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 5 augustus 2015
Laatste update: 11 april 2018
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Na de superfoodrage lijken eiwitten het nieuwe veelbelovende wondermiddeltje. Ik hoef maar één rondje door de sportschool te lopen en ik tel minimaal 3 shakebekers met eiwitshakes. Maar zijn die eiwitten nou echt onmisbare wondermiddeltjes?

Het nut van eiwitten

Eiwitten zijn bouwstofjes van je lichaam voor het herstellen en herbouwen van (spier)cellen in je lichaam. Bijvoorbeeld na een zware training heeft het lichaam aminozuren (opgesplitste eiwitten) nodig om de spieren weer helemaal op te lappen.

Als je de commercie mag geloven, is meer eiwitten beter. Ik zie steeds meer producten met labels ‘extra proteïne‘ of  ‘extra eiwitten’. Heeft het ook echt zin om heel veel eiwitten te nemen? Niet per se, want:

Als je niet sport heb je ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dat bekent dat een man van 80 kilo 64 gram eiwitten op een dag nodig heeft. Een duursporter heeft ongeveer 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig, oftewel 96 gram eiwit uitgaande van hetzelfde lichaamsgewicht. Een krachtsporter die zich echt focust op spiermassa heeft idealiter 1,5 -1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Oftewel 120-144 voor een man van 80 kg. Voor vrouwen geldt dezelfde verhouding. Oftewel:

Super veel eiwitten (2 of meer gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht) heeft weinig zin voor een gemiddelde sporter.

Ik zie steeds meer (kracht)sporters onwijs veel eiwitten naar binnenwerken op een dag. Soms wel 2 tot 3 gram per kilogram lichaamsgewicht. Heeft dit zin? Niet echt… Is dit overdreven en duur? Ja!

Daarbij komt ook nog eens dat als je te veel eiwitten eet en daarmee meer energie binnenkrijgt dan je nodig hebt dit automatisch leidt tot gewichtstoename.

Oftewel afvallen met extra eiwitten is lastig als je in zijn geheel niet minder eet.

Let er goed op dat je niet overdrijft als sporter en een gezonde balans houdt in je voedingspatroon. Hoe weet je of je op de goede weg bent? Gebruik de FIT-app en bereken hoeveel eiwitten je binnenkrijgt. Zo kwam ik er zelf achter dat ik veel te lang onnodig veel eiwitten at. Super duur en helemaal niet nodig… Na de eiwitten wat te hebben teruggeschroefd, voel ik me een stukje energieker en presteer ik beter in de gym! Gains voor mijn training en bankrekening 🙂

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Eet deze 5 gezonde snacks na de training

    Eet deze 5 gezonde snacks na de training

    Door Erik Huizenga
  • Te veel zout is een onderschatte doodsoorzaak

    Te veel zout is een onderschatte doodsoorzaak

    Door Laura Louwes
  • 10 voordelen van een fitness-app

    10 voordelen van een fitness-app

    Door Erik Huizenga
  • Enquête: Nederlander heeft 350 euro over voor goed voornemen (INFOGRAPHIC)

    Enquête: Nederlander heeft 350 euro over voor goed voornemen (INFOGRAPHIC)

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Folkert zegt

    7 augustus 2015 om 11:53

    Daarnaast is een te hoge consumptie van eiwitten zelfs giftig en schadelijk voor de hersenen. En niet te vergeten dat mensen met een nier aandoening zowieso moeten oppassen met een hoge dosering eiwitten.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      7 augustus 2015 om 11:57

      Hi Folkert 🙂

      Thanks voor je reactie.

      Het eerste is nieuw voor mij. Heb je hier een goede bron voor?

      Het tweede punt wat je maakt klopt inderdaad! Goeie aanvulling 🙂

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact