Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
borstvoeding eten
FIT.nl Voeding Wat kun je het...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
31 jul. 2022 geplaatst
05 aug. 2022 geüpdatet

Voeding

Wat kun je het beste eten bij het geven van borstvoeding?

Voeding

Sommige dingen kun je beter wel en niet eten als je borstvoeding geeft. Lees hier wat de beste voeding is als je lacteert.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Al tijdens de zwangerschap bereidt je lichaam zich voor op het geven van borstvoeding. Ook is het vrij algemeen bekend dat je in die periode bepaalde voedingsmiddelen dient te vermijden als zwangere. Maar waar moet je zelf wat betreft je voeding rekening mee houden als je kind geboren is? Wat kun je het beste eten tijdens het geven van borstvoeding? 

Borstvoeding is de beste voeding voor je baby, maar het geven van borstvoeding is ook goed voor jouw gezondheid. Veel moeders starten daarom met het geven van borstvoeding. Geadviseerd wordt om in ieder geval de eerste 6 maanden borstvoeding te geven. Dit is voor de één makkelijker dan voor de ander. Kijk dus vooral samen met je begeleidingsteam en eventuele partner wat het beste voor jou werkt. Er komt veel kijken bij het geven van borstvoeding en letten op je eetpatroon is hier één onderdeel van. Daarom wordt in dit artikel kort beschreven waar je wat betreft je eigen voeding rekening mee wilt houden.

Wat heb je op een dag nodig?

Misschien wil je na de zwangerschap snel weer in je oude kleding passen. Maar ga vooral niet op dieet. Het geven van borstvoeding kost namelijk energie en vocht. Daarom is het belangrijk dat je dit zelf voldoende aanvult. Ook heb je voldoende voedingsstoffen nodig. Door wat meer noten, vlees (of vleesvervangers), vetten en volkorenbrood te eten kan je dit prima aanvullen. Zorg er daarnaast voor dat je voldoende drinkt.

Wat heb je op een dag nodig? Hieronder een voorbeeld van een gebalanceerd voedingspatroon voor een gemiddelde persoon die borstvoeding geeft:

  • 250 gram groenten
  • 2 porties fruit
  • 6-7 volkoren boterhammen of porties ontbijtgranen (20 gram is 1 portie)
  • 4-5 opscheplepels volkoren graanproducten of 4-5 aardappelen
  • 100-125 gram vlees, vis en/of peulvruchten
  • 50 gram ongezouten noten
  • 2-3 porties zuivel
  • 40 gram kaas
  • 50 gram smeer- en bereidingsvetten
  • 2 liter vocht [1]

Als je gezond eet is het normaal dat je geleidelijk afvalt als je borstvoeding geeft. Je gewicht zal dus hoogstwaarschijnlijk zonder te lijnen op het oude gewicht terugkomen.

Meer lezen over gezond eten, en hoe je dat het makkelijkste aanpakt? Check hier onze overzichtspagina over gezonde voeding.

Bonustip

Een goede voorbereiding is het halve werk. De eerste weken van je kraamperiode word je hoogstwaarschijnlijk geleefd en schiet het voor jezelf zorgen er regelmatig bij in. Bereid je daarom goed voor op deze periode. Zorg ervoor dat je voorraadkasten vol liggen met houdbare producten, bereid alvast wat maaltijden voor die je kan invriezen en zet eventueel een online bestelling (of boodschappenlijstje) voor het eten klaar. Je kan ook kraamvisite vragen of ze een maaltijd voor je meenemen.

Met welk eten moet je oppassen als je borstvoeding geeft?

Cafeïne

Gebruik liever niet te veel cafeïne. Dit kan je kind namelijk onrustig maken. Drink niet meer dan één kopje koffie per dag. Je kan er dan nog twee koppen zwarte thee bij nemen. Je kan ook kiezen voor cafeïnevrije koffie of thee [1]. Zo kun je toch nog meedoen tijdens een koffiemoment, al dan niet met beschuit met muisjes.

Alcohol

Net als tijdens de zwangerschap is het bij het geven van borstvoeding beter om geen alcohol te drinken. De schadelijke stoffen uit alcohol komen via de borstvoeding namelijk bij je baby terecht. Wil je toch alcohol drinken? Neem dit dan vlak nadat je voeding hebt gegeven en wacht daarna drie uur met voeden. Drink maximaal één standaardglas alcohol, dan is deze na die drie uur uit je lichaam verdwenen. Drink je meer, dan duurt het ook langer voordat je eigenlijk weer borstvoeding kan geven [1].

Vis

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om voldoende vis te eten. Ook na de bevalling is vette vis gezond, maar neem ook nu niet te veel. Er kunnen namelijk schadelijke dioxines in vette vis zitten. Neem daarom 1-2 porties vette vis per week en varieer [1].

Kruiden

Geen zorgen, je hoeft niet smakeloos te eten en kruiden te mijden. Normaal gebruik van bepaalde kruiden en specerijen kan geen kwaad. Ook van de scherpe niet. Gebruik alleen geen aloë vera, senna en kava kava. Hier kunnen schadelijke stoffen inzitten die kunnen overgaan in de moedermelk. Drink ook geen (borstvoedings)thee die venkel of anijs bevat. Deze kunnen namelijk plantengifstoffen bevatten die slecht kunnen zijn voor je baby. Geef de baby ook geen venkelthee of anijsthee tegen bijvoorbeeld buikkrampjes. En wees zelf voorzichtig met het gebruik van venkel en anijs. Je beschuit met muisjes kan je gerust nemen, evenals venkel als groente. Hier zitten minder plantengifstoffen in dan in thee [1].

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Voedingscentrum (2021) Eten tijdens de borstvoeding. Geraadpleegd op 18-8-2021 via https://www.voedingscentrum.nl/nl/zwanger-en-kind/borstvoeding-en-flesvoeding/borstvoeding-geven/eten-tijdens-de-borstvoeding.aspx

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe gezond is een banaan?

    Hoe gezond is een banaan?

    Door Laura Louwes
  • Slaperig na het eten: hoe voorkom je die after lunch of dinner dip?

    Slaperig na het eten: hoe voorkom je die after lunch of dinner dip?

    Door Erik Huizenga
  • 10 makkelijke en gezonde eiwitrijke recepten

    10 makkelijke en gezonde eiwitrijke recepten

    Door Erik Huizenga

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact