FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
zwanger-eten
FIT.nl Gezondheid Gezond zwanger worden, wat...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
31 jan. 2022 geplaatst
27 mrt. 2024 geüpdatet

Gezondheid

Gezond zwanger worden, wat kun je doen?

Gezondheid

Wil je zwanger worden en je baby een zo gezond mogelijke start geven? Dit kun je doen als vrouw én man, voor en tijdens zwangerschap.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • Eet gezond en werk aan een gezond gewicht
  • Supplementen
  • Vermijd alcohol, drugs en sigaretten
  • Beweeg
  • Tot slot
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Heb je een kinderwens? Dan wil je waarschijnlijk niets liever dan dat de kleine spruit een gezonde start maakt. Maar wist je dat je al voor de conceptie stappen kan maken voor een goede start van je kind? Hoe je dat kunt doen lees je in dit artikel. 

Een gezonde leefstijl is belangrijk. Niet alleen voor je eigen gezondheid, ook voor de gezondheid van je kindje. Zelfs als deze nog niet eens is verwekt. De sperma- en eicellen is waar een baby immers mee begint, en deze worden al voor de bevruchting gemaakt. Daarnaast wordt direct na de bevruchting al meteen de basis gelegd voor een aantal belangrijke organen van je baby en de placenta. En de meeste mensen weten pas na een aantal weken dat ze zwanger zijn. Daarom is het belangrijk om voor de conceptie al te werken aan een gezonde leefstijl. Dit geldt zowel voor de moeder als de vader.

Inhoudsopgave

  • Eet gezond en werk aan een gezond gewicht
  • Supplementen
  • Vermijd alcohol, drugs en sigaretten
  • Beweeg
  • Tot slot

Eet gezond en werk aan een gezond gewicht

Focus op een gezond eetpatroon. Onderzoek laat zien dat als je jaren voorafgaand aan je zwangerschap (je kan niet vroeg genoeg beginnen) een gezond eetpatroon hebt, de kans op onder andere zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk en vroeggeboorte lager is [1]. Ook voor de gezondheid van je kindje zijn er positieve effecten te zien. Als de ouders voor de conceptie gezond eten heeft het kind later minder kans op het ontwikkelen van diabetes type 2, overgewicht en het krijgen van hart- en vaatziekten [1][2].

Wat is dan precies een gezond eetpatroon? We hebben het dan over een eetpatroon dat je voorziet van alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Om met duidelijke eetregels te komen: eet zo goed als mogelijk is volgens de Richtlijnen goede voeding. Deze zijn trouwens weer vertaald naar wat bekendere Schijf van Vijf. Kort samengevat bestaat een gezond eetpatroon uit voldoende groenten, fruit, volkoren graanproducten, noten, peulvruchten, vloeibare oliën, melkproducten, gevogelte en vis. Daarnaast bevat het weinig rood en bewerkt vlees, harde vetten, zout, suikerrijke dranken, koek, snoep, zoute snacks en alcohol. Meer leren over gezonde voeding? Lees deze uitgebreide pagina over voeding.

Werk naast aan een gezond eetpatroon ook aan een gezond gewicht. Een te hoog gewicht bij de moeder geeft gezondheidsrisico’s voor het kind. De kans op doodgeboorte, vroeggeboorte en een te hoog geboortegewicht neemt toe bij overgewicht van de moeder. Op latere leeftijd heeft het kind een hoger risico op diabetes type 2, astma, overgewicht en hart- en vaatziekten [3][4]. Voor de moeder geeft een te hoog gewicht bij aanvang van de zwangerschap een hoger risico op zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk, zwangerschapsvergiftiging en een keizersnede [1][2][3]. Maar ook ondergewicht is nadelig. Dit verhoogt het risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht [5]. Ook mannen moeten werken aan een gezond gewicht. Overgewicht of obesitas bij mannen heeft een negatieve invloed op de spermakwaliteit en daarmee de kans om zwanger te worden [6].

Supplementen

Gezonde voeding levert een bron aan vitamines en mineralen. Toch is het ook belangrijk als vrouw om voor de conceptie supplementen te gaan slikken. Dan heb ik het niet over een multivitamine, maar specifiek over foliumzuur: vitamine B11. Het is belangrijk om hier voldoende van binnen te krijgen om de kans op een open ruggetje bij de baby te verkleinen. Het advies is om 400 microgram foliumzuur te slikken vanaf het moment dat je zwanger wilt worden en hiermee door te gaan tot de eerste 10 weken van de zwangerschap [7]. Deze hoeveelheid krijg je niet met je voeding binnen.

Verder is voldoende vitamine D belangrijk voor een gezonde groei van het kind. Hiermee kun je beginnen als je zwanger wilt worden en dit kan je gedurende de gehele zwangerschap doorslikken. Zeker als je een getinte of donkere huid hebt, weinig buiten komt of vaak bedekkende kleding draagt, heb je zo’n 10 microgram vitamine D nodig per dag. Maar ook tijdens de gure en donkere maanden kan een vitamine-D-supplement helpen [8][9].

Wil je toch voor een multivitamine kiezen? Kies dan bij voorkeur een zwangerschapssupplement, omdat deze meer foliumzuur bevat. Let er daarnaast op dat je geen vitamine A suppleert. Bètacaroteen (provitamine A) is wel veilig [10].

Vermijd alcohol, drugs en sigaretten

Helaas dames: de wijntjes kan je vanaf nu beter laten staan. In elk moment van de zwangerschap kan alcohol schadelijk zijn. Dit verhoogt namelijk de kans op een miskraam, vroeggeboorte of een kind met een laag geboortegewicht. Maar ook de latere ontwikkeling van je kindje kan beïnvloed worden door alcohol. Des te meer alcohol je drinkt, hoe groter de risico’s. Maar ook kleine hoeveelheden zijn al schadelijk. Drink dus geen alcohol meer als je zwanger wilt worden. Je weet namelijk nooit direct of je zwanger bent. Niet alleen de vrouwen, ook de mannen moeten hun drankje laten staan. Alcoholgebruik bij mannen rondom de bevruchting kan het risico op doodgeboorte namelijk ook verhogen [11].

Stop ook met roken, het is niet alleen nadelig voor jou, maar ook voor je baby. Niet alleen als je zelf rookt, ook als je meerookt. Roken verhoogt het risico op astma, hartproblemen, miskraam, vroeggeboorte, doodgeboorte en wiegendood. Het heeft een negatieve invloed op de ontwikkeling van onder andere de organen wat levenslange gevolgen kan hebben [12][13][14][15]. Bij mannen heeft roken een negatieve invloed op de spermakwaliteit.

Ook drugsgebruik van middelen zoals cannabis, cocaïne en xtc is geassocieerd met een laag geboortegewicht, vroeggeboorte en verminderde mentale en motorische ontwikkeling [16].

Beweeg

Beweeg voldoende, maar overdrijf het niet. Voldoende beweging verlaagt het risico op zwangerschapsdiabetes en zwangerschapsvergiftiging [17]. Probeer daarom de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad te behalen. Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen en voorkom veel stilzitten. Beweeg alleen niet te veel of te intensief. Dit kan namelijk een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid.

Tot slot

Een gezonde leefstijl is een goede investering. Zowel voor jouw gezondheid als die van jouw ongeboren kindje. Maar het geeft geen garanties. Een gezonde leefstijl kan zeker bijdragen aan een gezonde baby, maar er zijn tal van andere factoren die een rol spelen. Een bijkomend voordeel van werken aan een gezonde leefstijl is dat dit een positieve rol kan spelen voor je vruchtbaarheid. Lees alles hierover in dit artikel over het vergroten van je vruchtbaarheid.

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Stephenson, J., Heslehurst, N., Hall, J., Schoenaker, D. A., Hutchinson, J., Cade, J. E., … & Mishra, G. D. (2018). Before the beginning: nutrition and lifestyle in the preconception period and its importance for future health. The Lancet, 391(10132), 1830-1841.

[2]

Fleming, T. P., Watkins, A. J., Velazquez, M. A., Mathers, J. C., Prentice, A. M., Stephenson, J., … & Godfrey, K. M. (2018). Origins of lifetime health around the time of conception: causes and consequences. The Lancet, 391(10132), 1842-1852.

[3]

Marchi, J., Berg, M., Dencker, A., Olander, E. K., & Begley, C. (2015). Risks associated with obesity in pregnancy, for the mother and baby: a systematic review of reviews. Obesity Reviews, 16(8), 621-638.

[4]

Lane, M., Zander-Fox, D. L., Robker, R. L., & McPherson, N. O. (2015). Peri-conception parental obesity, reproductive health, and transgenerational impacts. Trends in Endocrinology & Metabolism, 26(2), 84-90.

[5]

Han, Z., Mulla, S., Beyene, J., Liao, G., & McDonald, S. D. (2011). Maternal underweight and the risk of preterm birth and low birth weight: a systematic review and meta-analyses. International journal of epidemiology, 40(1), 65-101.

[6]

Jensen, T. K., Andersson, A. M., Jørgensen, N., Andersen, A. G., Carlsen, E., & Skakkebæk, N. E. (2004). Body mass index in relation to semen quality and reproductive hormonesamong 1,558 Danish men. Fertility and sterility, 82(4), 863-870.

[7]

Tunçalp, Ӧ., Pena‐Rosas, J. P., Lawrie, T., Bucagu, M., Oladapo, O. T., Portela, A., & Metin Gülmezoglu, A. (2017). WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience—going beyond survival. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology, 124(6), 860-862.

[8]

Pilz, S., Zittermann, A., Obeid, R., Hahn, A., Pludowski, P., Trummer, C., … & März, W. (2018). The role of vitamin D in fertility and during pregnancy and lactation: a review of clinical data. International journal of environmental research and public health, 15(10), 2241.

[9]

Henderson, A. M., Aleliunas, R. E., Loh, S. P., Khor, G. L., Harvey-Leeson, S., Glier, M. B., … & Devlin, A. M. (2018). l-5-Methyltetrahydrofolate supplementation increases blood folate concentrations to a greater extent than folic acid supplementation in Malaysian women. The Journal of nutrition, 148(6), 885-890.

[10]

Longfonds (2016) Vaderschap en roken. Geraadpleegd op 16-08-21 via https://www.longfonds.nl/nieuws/rokende-vaders-onderschatten-risico-voor-eigen-baby. 2016. Available from: https://d3dercthehil0h.cloudfront.net/imce/Vaderschap%20en%20roken%20-%20uittreksel%20rapport.pdf

[11]

Hoppenbrouwers, K., Guérin, C., Van Leeuwen, K., Desoete, A., & Roelants, M. (2018). Sociaaleconomische determinanten en perinatale gezondheidseffecten van alcoholgebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding. JGZ Tijdschrift voor jeugdgezondheidszorg, 50(3), 64-69.

[12]

Lassi, Z. S., Imam, A. M., Dean, S. V., & Bhutta, Z. A. (2014). Preconception care: caffeine, smoking, alcohol, drugs and other environmental chemical/radiation exposure. Reproductive health, 11(3), 1-12.

[13]

World Health Organization, & Research for International Tobacco Control. (2008). WHO report on the global tobacco epidemic, 2008: the MPOWER package. World Health Organization.

[14]

Beal, M. A., Yauk, C. L., & Marchetti, F. (2017). From sperm to offspring: Assessing the heritable genetic consequences of paternal smoking and potential public health impacts. Mutation research/Reviews in mutation research, 773, 26-50.

[15]

McBride, N., & Johnson, S. (2016). Fathers’ role in alcohol-exposed pregnancies: systematic review of human studies. American journal of preventive medicine, 51(2), 240-248.

[16]

Linschooten, J. O., Verhofstad, N., Gutzkow, K., Olsen, A. K., Yauk, C., Oligschläger, Y., … & Godschalk, R. W. (2013). Paternal lifestyle as a potential source of germline mutations transmitted to offspring. The FASEB Journal, 27(7), 2873-2879.

[17]

Tobias, D. K., Zhang, C., Van Dam, R. M., Bowers, K., & Hu, F. B. (2011). Physical activity before and during pregnancy and risk of gestational diabetes mellitus: a meta-analysis. Diabetes care, 34(1), 223-229.

[18]

Aune, D., Saugstad, O. D., Henriksen, T., & Tonstad, S. (2014). Physical activity and the risk of preeclampsia: a systematic review and meta-analysis. Epidemiology, 331-343.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Zegt je loopsnelheid iets over je gezondheid?

    Zegt je loopsnelheid iets over je gezondheid?

    Meer informatie
  • Is het slecht om je vingers te knakken?

    Is het slecht om je vingers te knakken?

    Meer informatie
  • Vocht vasthouden: kun je er iets aan doen?

    Vocht vasthouden: kun je er iets aan doen?

    Meer informatie
  • Word je écht ouder in de blue zones?

    Word je écht ouder in de blue zones?

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact