FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl » Begrippen » Foliumzuur

Niet gecategoriseerd

Foliumzuur

Wat zegt de wetenschap?

21 februari 2021 geplaatst
23 februari 2021 geüpdatet
Begrippen

Foliumzuur is een andere benaming voor vitamine B11 en speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen. Op deze pagina lees je meer over de rol van deze belangrijke vitamine en waar je op moet letten.

speltbrood

1 referentie naar een wetenschappelijk onderzoek.

Inhoudsopgave

  • Wat is foliumzuur?
  • Waar zit foliumzuur in?
  • Hoeveel foliumzuur heb je nodig tijdens een zwangerschap?
  • Wat zijn de gevolgen van een foliumzuurtekort?
  • Wat zijn de gevolgen van een overschot?
  • Foliumzuurtabletten
Lees meer
Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc. Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Wat is foliumzuur?
  • Waar zit foliumzuur in?
  • Hoeveel foliumzuur heb je nodig tijdens een zwangerschap?
  • Wat zijn de gevolgen van een foliumzuurtekort?
  • Wat zijn de gevolgen van een overschot?
  • Foliumzuurtabletten

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur, oftewel vitamine B11,  is ontdekt bij het zoeken naar de oorzaak voor pernicieuze anemie (een bepaalde vorm van bloedarmoede) [1]. Samen met vitamine B12 speelt vitamine B11 een belangrijke rol bij de vorming van bloedlichaampjes.

Waar zit foliumzuur in?

Foliumzuur komt vooral voor in bladgroenten. Denk hierbij aan spinazie. Ook lever, eieren, fruit en graanproducten bevatten vitamine B11.

Door het koken en het verlies van kookvocht gaat een deel van deze vitamine verloren. Wij adviseren daarom om verse en rauwe groentes te gebruiken, zoals sla.

Hoeveel foliumzuur heb je nodig tijdens een zwangerschap?

Voor een volwassene is het advies om 300 mg per dag binnen te krijgen. Ben je zwanger of lacterend dan ligt de behoefte op 400 mg per dag. Met een gevarieerd voedingspatroon, dat bestaat uit fruit, zuivel (of verrijkte zuivelvervangers), vleeswaren (of verrijkte vleesvervangers) en bladgroenten is het goed mogelijk om je lichaam hierin te voorzien.

Wat zijn de gevolgen van een foliumzuurtekort?

Een tekort kan resulteren in slijmvliesontstekingen en bloedarmoede of andere afwijkingen van rode en witte bloedcellen. Ook kan een vitamine B11-tekort ontstaan wanneer het beschikt over onvoldoende vitamine C en vitamine B12. Indien dit niet het geval, is kan het niet goed worden opgenomen. Een vitamine B11-tekort komt niet vaak voor. Toch zijn er wel een aantal risicogroepen, zoals mensen die last hebben van de ziekte van Crohn, alcoholisten en ouderen.

Ook mensen die een veganistisch voedingspatroon volgen moeten er goed op letten dat ze voldoende vitamine B11 binnenkrijgen. Er zijn voldoende vleesvervangers waar deze vitamine aan is toegevoegd.

Wat zijn de gevolgen van een overschot?

Een overschot aan foliumzuur kan ervoor zorgen dat andere essentiële stoffen minder goed hun werk kunnen doen. Het kan bijvoorbeeld zorgen voor een afscheiding van zink [1].

Foliumzuurtabletten

Foliumzuurtabletten zijn bij verschillende winkels online verkrijgbaar. Pas wel op met een hoge dosis uit tabletten, dit kan namelijk de opname van vitamine B12 verstoren.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp link link gekopieërd!

Bekijk ook...

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Andere top artikelen

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Referenties

[1]

Hartman, E. (2009). Mens en voeding. Baarn: Thiememeulenhoff

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact