FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Foliumzuur

Niet gecategoriseerd

Foliumzuur

Foliumzuur is een andere benaming voor vitamine B11 en speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen. Op deze pagina lees je meer over de rol van deze belangrijke vitamine en waar je op moet letten.

Dit artikel bevat 1 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Auteur: Erik Huizenga, BSc. Leefstijlcoach

Gepubliceerd: 21 februari 2021
Laatste update: 23 februari 2021

twitter facebook whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat is foliumzuur?
  • Waar zit foliumzuur in?
  • Hoeveel foliumzuur heb je nodig tijdens een zwangerschap?
  • Wat zijn de gevolgen van een foliumzuurtekort?
  • Wat zijn de gevolgen van een overschot?
  • Foliumzuurtabletten

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur, oftewel vitamine B11,  is ontdekt bij het zoeken naar de oorzaak voor pernicieuze anemie (een bepaalde vorm van bloedarmoede) [1]. Samen met vitamine B12 speelt vitamine B11 een belangrijke rol bij de vorming van bloedlichaampjes.

Waar zit foliumzuur in?

Foliumzuur komt vooral voor in bladgroenten. Denk hierbij aan spinazie. Ook lever, eieren, fruit en graanproducten bevatten vitamine B11.

Door het koken en het verlies van kookvocht gaat een deel van deze vitamine verloren. Wij adviseren daarom om verse en rauwe groentes te gebruiken, zoals sla.

Hoeveel foliumzuur heb je nodig tijdens een zwangerschap?

Voor een volwassene is het advies om 300 mg per dag binnen te krijgen. Ben je zwanger of lacterend dan ligt de behoefte op 400 mg per dag. Met een gevarieerd voedingspatroon, dat bestaat uit fruit, zuivel (of verrijkte zuivelvervangers), vleeswaren (of verrijkte vleesvervangers) en bladgroenten is het goed mogelijk om je lichaam hierin te voorzien.

Wat zijn de gevolgen van een foliumzuurtekort?

Een tekort kan resulteren in slijmvliesontstekingen en bloedarmoede of andere afwijkingen van rode en witte bloedcellen. Ook kan een vitamine B11-tekort ontstaan wanneer het beschikt over onvoldoende vitamine C en vitamine B12. Indien dit niet het geval, is kan het niet goed worden opgenomen. Een vitamine B11-tekort komt niet vaak voor. Toch zijn er wel een aantal risicogroepen, zoals mensen die last hebben van de ziekte van Crohn, alcoholisten en ouderen.

Ook mensen die een veganistisch voedingspatroon volgen moeten er goed op letten dat ze voldoende vitamine B11 binnenkrijgen. Er zijn voldoende vleesvervangers waar deze vitamine aan is toegevoegd.

Wat zijn de gevolgen van een overschot?

Een overschot aan foliumzuur kan ervoor zorgen dat andere essentiële stoffen minder goed hun werk kunnen doen. Het kan bijvoorbeeld zorgen voor een afscheiding van zink [1].

Foliumzuurtabletten

Foliumzuurtabletten zijn bij verschillende winkels online verkrijgbaar. Pas wel op met een hoge dosis uit tabletten, dit kan namelijk de opname van vitamine B12 verstoren.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Hartman, E. (2009). Mens en voeding. Baarn: Thiememeulenhoff

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact