Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT PRO
FIT.nl » Begrippen » Foliumzuur

Niet gecategoriseerd

Foliumzuur

Foliumzuur

Foliumzuur is een andere benaming voor vitamine B11 en speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen. Op deze pagina lees je meer over de rol van deze belangrijke vitamine en waar je op moet letten.

article references

Dit artikel bevat 1 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Erik Huizenga, BSc. Leefstijlcoach

article updates

Gepubliceerd: 21 februari 2021
Laatste update: 23 februari 2021

twitter facebook whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat is foliumzuur?
  • Waar zit foliumzuur in?
  • Hoeveel foliumzuur heb je nodig tijdens een zwangerschap?
  • Wat zijn de gevolgen van een foliumzuurtekort?
  • Wat zijn de gevolgen van een overschot?
  • Foliumzuurtabletten

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur, oftewel vitamine B11,  is ontdekt bij het zoeken naar de oorzaak voor pernicieuze anemie (een bepaalde vorm van bloedarmoede) [1]. Samen met vitamine B12 speelt vitamine B11 een belangrijke rol bij de vorming van bloedlichaampjes.

Waar zit foliumzuur in?

Foliumzuur komt vooral voor in bladgroenten. Denk hierbij aan spinazie. Ook lever, eieren, fruit en graanproducten bevatten vitamine B11.

Door het koken en het verlies van kookvocht gaat een deel van deze vitamine verloren. Wij adviseren daarom om verse en rauwe groentes te gebruiken, zoals sla.

Hoeveel foliumzuur heb je nodig tijdens een zwangerschap?

Voor een volwassene is het advies om 300 mg per dag binnen te krijgen. Ben je zwanger of lacterend dan ligt de behoefte op 400 mg per dag. Met een gevarieerd voedingspatroon, dat bestaat uit fruit, zuivel (of verrijkte zuivelvervangers), vleeswaren (of verrijkte vleesvervangers) en bladgroenten is het goed mogelijk om je lichaam hierin te voorzien.

Wat zijn de gevolgen van een foliumzuurtekort?

Een tekort kan resulteren in slijmvliesontstekingen en bloedarmoede of andere afwijkingen van rode en witte bloedcellen. Ook kan een vitamine B11-tekort ontstaan wanneer het beschikt over onvoldoende vitamine C en vitamine B12. Indien dit niet het geval, is kan het niet goed worden opgenomen. Een vitamine B11-tekort komt niet vaak voor. Toch zijn er wel een aantal risicogroepen, zoals mensen die last hebben van de ziekte van Crohn, alcoholisten en ouderen.

Ook mensen die een veganistisch voedingspatroon volgen moeten er goed op letten dat ze voldoende vitamine B11 binnenkrijgen. Er zijn voldoende vleesvervangers waar deze vitamine aan is toegevoegd.

Wat zijn de gevolgen van een overschot?

Een overschot aan foliumzuur kan ervoor zorgen dat andere essentiële stoffen minder goed hun werk kunnen doen. Het kan bijvoorbeeld zorgen voor een afscheiding van zink [1].

Foliumzuurtabletten

Foliumzuurtabletten zijn bij verschillende winkels online verkrijgbaar. Pas wel op met een hoge dosis uit tabletten, dit kan namelijk de opname van vitamine B12 verstoren.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Hartman, E. (2009). Mens en voeding. Baarn: Thiememeulenhoff

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact