FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
spierherstel-trainingsvolume
FIT.nl / Nieuws / Onderzoek: meer trainingsvolume betekent meer hersteltijd

Nieuws

Onderzoek: meer trainingsvolume betekent meer hersteltijd

Nieuws

Verhoog je je trainingsvolume, geef je lijf dan meer tijd om te herstellen. Dat is de conclusie van een nieuw onderzoek. Lees in dit artikel er meer over.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 21 augustus 2019
Laatste update: 31 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Van wat voor soort training moet je langer herstellen? Een korte training met een hoge intensiteit of een lange training met veel volume? Onderzoekers uit de Verenigde Staten plozen het uit. Hoe dit precies zit, lees je in dit artikel.

Wat was er al bekend?

  • Eerder onderzoek gaf aan dat meer volume leidt tot meer spierkracht en spiermassa, maar hier zit wel een bovengrens aan. Verder is een hogere trainingsfrequentie per spiergroep (3 of meer keer per week) mogelijk effectief voor meer spierkracht.

Wat is er nieuw?

  • De resultaten van dit onderzoek geven daarmee ondersteuning voor de claim dat meer volume toevoegen aan je training niet altijd beter is. Soms kan het verstandiger zijn om het trainingsvolume over meerdere dagen te spreiden, in plaats van in één of twee sessies alles te willen geven.

Het onderzoek

Aan dit onderzoek deden 12 mannelijke sporters mee, variërend in een leeftijd van 18 tot 35 jaar. Deelnemers hadden minimaal 2 jaar ervaring met krachttraining en ze konden met 1 herhaling minimaal 1.5 keer hun eigen lichaamsgewicht squatten.

De deelnemers volgden een programma met een hoge intensiteit (HI) van 8 sets met 3 herhalingen op 90% van de 1RM en een programma met een hoog trainingsvolume (HV) van 8 sets met 10 herhalingen op 70% van de 1RM.

Vervolgens werden 30 minuten, 24 uur, 48 uur en 72 uur na elke programma verschillende testen uitgevoerd. Waaronder een krachtmeting bij de leg extension. Verder namen de onderzoekers bloed af om de testosteron-, cortisol– (stresshormoon) en ontstekingswaarden te meten.

De resultaten

Uit dit onderzoek komt naar voren dat de respondenten een langere hersteltijd nodig hadden bij een trainingsprogramma met een hoger volume. Dit zagen de onderzoekers ook terug in de ontstekingswaarden. Deze waren namelijk hoger bij de groep met een hoger trainingsvolume.

De resultaten uit dit onderzoek geven daarmee ondersteuning voor de claim dat meer volume toevoegen aan je training niet altijd beter is. Soms kan het verstandiger zijn om het trainingsvolume over meerdere dagen te spreiden, in plaats van in één of twee sessies alles te willen geven.

Het is nog de vraag wat het effect is op het herstel van het centraal zenuwstelsel. Dit is een interessant punt wat niet in het onderzoek besproken wordt. Een vraag die bijvoorbeeld interessant is: wanneer heb je weer volledige beschikking over een volledige aansturing van je spieren.

Verder bestond dit onderzoek uit een kleine steekproef. Dit maakt de resultaten minder betrouwbaar. Uit toekomstig onderzoek, met het liefst meer respondenten moet blijken of meer volume toevoegen aan je training opnieuw tot dezelfde resultaten leidt.

Wil je meer weten over wat belangrijk is bij het opstellen van je eigen fitnessschema? Lees dan het volgende artikel: hoe bepaal ik het juiste trainingsvolume?

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Helpt het uitstellen van een maaltijd na het sporten om minder te eten?

    Helpt het uitstellen van een maaltijd na het sporten om minder te eten?

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: Bier met of zonder alcohol, je hersenen merken geen verschil

    Onderzoek: Bier met of zonder alcohol, je hersenen merken geen verschil

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: Ultra-marathonhardlopers verbranden na 20 weken inspanning veel minder energie

    Onderzoek: Ultra-marathonhardlopers verbranden na 20 weken inspanning veel minder energie

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: Hoeveel gewichtsverlies weten de deelnemers van afslankprogramma’s op tv vast te houden?

    Onderzoek: Hoeveel gewichtsverlies weten de deelnemers van afslankprogramma’s op tv vast te houden?

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Bartolomei, S., Sadres, E., Church, D. D., Arroyo, E., Gordon III, J. A., Varanoske, A. N., … & Hoffman, J. R. (2017). Comparison of the recovery response from high-intensity and high-volume resistance exercise in trained men. European journal of applied physiology, 117(7), 1287-1298.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact