Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
spierherstel-trainingsvolume
FIT.nl Nieuws Onderzoek: meer trainingsvolume betekent...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
21 aug. 2019 geplaatst
31 mei. 2022 geüpdatet

Nieuws

Onderzoek: meer trainingsvolume betekent meer hersteltijd

Nieuws

Verhoog je je trainingsvolume, geef je lijf dan meer tijd om te herstellen. Dat is de conclusie van een nieuw onderzoek. Lees in dit artikel er meer over.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Van wat voor soort training moet je langer herstellen? Een korte training met een hoge intensiteit of een lange training met veel volume? Onderzoekers uit de Verenigde Staten plozen het uit. Hoe dit precies zit, lees je in dit artikel.

Wat was er al bekend?

  • Eerder onderzoek gaf aan dat meer volume leidt tot meer spierkracht en spiermassa, maar hier zit wel een bovengrens aan. Verder is een hogere trainingsfrequentie per spiergroep (3 of meer keer per week) mogelijk effectief voor meer spierkracht.

Wat is er nieuw?

  • De resultaten van dit onderzoek geven daarmee ondersteuning voor de claim dat meer volume toevoegen aan je training niet altijd beter is. Soms kan het verstandiger zijn om het trainingsvolume over meerdere dagen te spreiden, in plaats van in één of twee sessies alles te willen geven.

Het onderzoek

Aan dit onderzoek deden 12 mannelijke sporters mee, variërend in een leeftijd van 18 tot 35 jaar. Deelnemers hadden minimaal 2 jaar ervaring met krachttraining en ze konden met 1 herhaling minimaal 1.5 keer hun eigen lichaamsgewicht squatten.

De deelnemers volgden een programma met een hoge intensiteit (HI) van 8 sets met 3 herhalingen op 90% van de 1RM en een programma met een hoog trainingsvolume (HV) van 8 sets met 10 herhalingen op 70% van de 1RM.

Vervolgens werden 30 minuten, 24 uur, 48 uur en 72 uur na elke programma verschillende testen uitgevoerd. Waaronder een krachtmeting bij de leg extension. Verder namen de onderzoekers bloed af om de testosteron-, cortisol– (stresshormoon) en ontstekingswaarden te meten.

De resultaten

Uit dit onderzoek komt naar voren dat de respondenten een langere hersteltijd nodig hadden bij een trainingsprogramma met een hoger volume. Dit zagen de onderzoekers ook terug in de ontstekingswaarden. Deze waren namelijk hoger bij de groep met een hoger trainingsvolume.

De resultaten uit dit onderzoek geven daarmee ondersteuning voor de claim dat meer volume toevoegen aan je training niet altijd beter is. Soms kan het verstandiger zijn om het trainingsvolume over meerdere dagen te spreiden, in plaats van in één of twee sessies alles te willen geven.

Het is nog de vraag wat het effect is op het herstel van het centraal zenuwstelsel. Dit is een interessant punt wat niet in het onderzoek besproken wordt. Een vraag die bijvoorbeeld interessant is: wanneer heb je weer volledige beschikking over een volledige aansturing van je spieren.

Verder bestond dit onderzoek uit een kleine steekproef. Dit maakt de resultaten minder betrouwbaar. Uit toekomstig onderzoek, met het liefst meer respondenten moet blijken of meer volume toevoegen aan je training opnieuw tot dezelfde resultaten leidt.

Wil je meer weten over wat belangrijk is bij het opstellen van je eigen fitnessschema? Lees dan het volgende artikel: hoe bepaal ik het juiste trainingsvolume?

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Bartolomei, S., Sadres, E., Church, D. D., Arroyo, E., Gordon III, J. A., Varanoske, A. N., … & Hoffman, J. R. (2017). Comparison of the recovery response from high-intensity and high-volume resistance exercise in trained men. European journal of applied physiology, 117(7), 1287-1298.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: “Meer slaap zorgt voor meer spieruithoudingsvermogen”

    Onderzoek: “Meer slaap zorgt voor meer spieruithoudingsvermogen”

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: Eet minder calorieën door te beginnen met een toetje

    Onderzoek: Eet minder calorieën door te beginnen met een toetje

    Door Erik Huizenga
  • Nieuwe richtlijnen voor sport en beweging tijdens zwangerschap

    Nieuwe richtlijnen voor sport en beweging tijdens zwangerschap

    Door Mayke Bosman, MSc.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact