FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
incline-biceps-curl
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Incline Biceps Curl

Selecteer je spiergroep

  • Bovenbeenspieren
  • Binnenkant van de heup
  • Biceps
  • Buitenkant van de heup
  • Liesspier
  • Onderrugspieren
  • Bilspieren
  • Bovenste buikspieren
  • Onderste buikspieren
  • Schuine buikspieren
  • Hamstrings
  • Onderarmspieren
  • Buikspieren
  • Heupspieren
  • Borstspieren
  • Kuitspieren
  • Triceps
  • Rugspieren
  • Schouderspieren
  • Nekspieren

Incline Biceps Curl

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Biceps

  • Synergisten:

    Onderarmspieren,

Fitnessoefeningen

  • Gevorderd
  • Isolatie oefening
  • Primair: Biceps
  • Synergisten: Onderarmspieren

De incline dumbbell curl is een variatie op de traditionele biceps curl die de bicepsspieren vanuit een andere hoek aanpakt. Door deze oefening op een schuine bank uit te voeren, kun je het bewegingsbereik vergroten en de biceps in een meer gestrekte positie trainen, wat leidt tot een grotere spieractivatie en groei.

De uitvoering van de Incline Biceps Curl in het kort:

  1. Ga op een bankje zitten met de dumbbells in beide handen.
  2. Houd de dumbbells in een horizontale positie vast (met je duimen naar buiten).
  3. Laat de dumbbell rustig naar beneden zakken waarbij de elleboog op dezelfde plek blijft.
  4. Breng de dumbbell rustig naar boven tot net boven de 90 graden vergeleken met de beginsituatie.

Veelgemaakte fouten

Veelvoorkomende fouten bij het uitvoeren van de incline dumbbell curl zijn onder andere:

  • Gebruik van momentum: Vermijd het omhoog zwaaien van de gewichten met momentum, omdat dit de effectiviteit van de oefening kan wegnemen en het risico op blessures kan vergroten. Focus op een gecontroleerde beweging.
  • Ellebogen niet dicht bij het lichaam houden: Houd je ellebogen tijdens de hele beweging op een vaste plek en dicht bij je zij om ervoor te zorgen dat je de bicepsspieren goed aanspreekt.
  • Te zware gewichten gebruiken: Het is belangrijk om een gewicht te kiezen waarmee je tijdens de hele oefening de juiste vorm kunt behouden. Het gebruik van te zware gewichten kan leiden tot compensatie met andere spieren.
  • Niet volledig strekken of samentrekken: Zorg ervoor dat je je armen volledig strekt aan de onderkant van de beweging en je biceps samentrekt aan de bovenkant voor maximale spieractivatie.

Voordelen incline dumbbell curl

Enkele voordelen van de incline dumbbell curl zijn:

  • Verhoogd bewegingsbereik: Het uitvoeren van de incline dumbbell curl op een schuine bank zorgt voor een groter bewegingsbereik in vergelijking met traditionele bicep curls. Dit kan leiden tot een betere spieractivatie en algehele groei van de biceps.
  • Richten op verschillende spiervezels: De incline dumbbell curl richt zich op de bicepsspieren van de armen vanuit een andere hoek, wat kan helpen om verschillende spiervezels te activeren en de algehele spierontwikkeling te bevorderen.
  • Verbeterde spierstrekking: Door de incline dumbbell curl uit te voeren op een incline bank, kun je de biceps trainen in een meer gestrekte positie. Dit kan helpen om de flexibiliteit en mobiliteit in de spieren te verbeteren.

Andere bicep curl variaties

Die je misschien ook wilt proberen zijn onder andere:

  • staande dumbbell curl,
  • hammer curl,
  • preacher curl
  • en concentration curls.

Het mixen van je bicep curl variaties kan helpen om verschillende gebieden van de biceps aan te pakken en plateaus in je spiergroei te voorkomen.

Bekijk ook...

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact