Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
v-vorm
FIT.nl / Spiermassa / Hoe krijg je een v-vorm?

Spiermassa

Hoe krijg je een v-vorm?

Spiermassa

Op deze pagina vind je informatie over de v-vorm. Lees hier hoe je het beste een v-vorm kan trainen en welke oefeningen daarvoor belangrijk zijn.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 17 mei 2014
Laatste update: 17 april 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Het trainingsdoel van veel sporters is het verkrijgen van de perfecte v-vorm: brede schouders en een smalle taille. De delen van je lijf die je daarvoor zult moeten trainen zijn je bovenlichaam en de onderste buikspieren. Wil jij weten hoe je deze twee kunt trainen? Lees het hieronder.

Kan iedereen een v-vorm krijgen?

De v-vorm – brede schouders en smalle taille- heeft grotendeels met de lichaamsbouw te maken. Als je geboren bent met een relatief brede schouderpartij en brede heupen zal je ondanks een laag vetpercentage alsnog geen super strakke v-vorm ontwikkelen. Je moet net dat geluk hebben met je genen.

Een v-vorm ontwikkelen onderin je buikspieren kost veel tijd, maar is zeker voor iedereen haalbaar. Wat met name nodig is, is een laag vetpercentage en goed ontwikkelde onderste buikspieren.

Een v-vorm is niet het enige streefpunt; het is veel belangrijker om naar de gehele lichaamsbouw te kijken. Als je een gespierd bovenlichaam hebt met dunne beentjes, ziet het er natuurlijk vrij belachelijk uit op het strand. Probeer altijd symmetrie in het oog te houden, en het hele lichaam in z’n geheel te zien.

V-vorm voor vrouwen

De v-vorm is niet alleen een mooi bij mannen.  Ook veel vrouwen willen een v-vorm verkrijgen. Ook bij vrouwen wordt vaak een iets breder bovenlichaam en een smalle taille gezien als een schoonheidsideaal.

Hoe krijg ik een v-vorm in mijn bovenlichaam?

Om een mooie v-vorm te krijgen moet je natuurlijk de nodige uren in de sportschool zwoegen. Hieronder staan de vijf belangrijkste oefeningen voor het ontwikkelen van een v-vorm in je bovenlichaam.

Hoe moet je trainen? Voor het ontwikkelen van spiermassa – dat is wat je wil – zul je 8-12 herhalingen moeten doen van 3-4 sets per oefening. Wil je meer weten hoe je spiermassa kan ontwikkelen? Lees dan dit aritkel over spiermassa.

  • Front pulldown of Pull-up
  • Dumbbell Shoulder press
  • Barbell bent over Row
  • Side Raise
  • Arnold Press

Hoe krijg ik een v-vorm in mijn buikspieren?

Bij het trainen voor een v-vorm in je buikspieren zijn eigenlijk twee dingen belangrijk:

  1. een laag vetpercentage
  2. goed ontwikkelde (onderste) buikspieren

Dit betekent dat je ten eerste ervoor moet zorgen dat het vetpercentage onder de tien procent (voor mannen) komt, alvorens je die v-vorm duidelijk ziet. Natuurlijk moet je de buikspieren ook tonen waardoor ze sterker en beter zichtbaar worden. Hieronder staan de belangrijkste oefeningen voor het ontwikkelen van de v-vorm:

  • Roman Chair Sit up
  • Reverse Crunch
  • Hanging Leg Raise en Hanging Knee Raise
  • Crunch 

V-shape: it’s one giant arrow pointing to his penis! 😉

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

    Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoeveel aanleg heb ik om sterk en gespierd te worden?

    Hoeveel aanleg heb ik om sterk en gespierd te worden?

    Door Erik Huizenga
  • Wat is de invloed van stress op het opbouwen van spiermassa?

    Wat is de invloed van stress op het opbouwen van spiermassa?

    Door Erik Huizenga
  • Een sixpack in 6 weken! Kan dat?

    Een sixpack in 6 weken! Kan dat?

    Door Jeroen van der Mark

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact