Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
v-vorm
FIT.nl Spiermassa Hoe krijg je een...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
17 mei. 2014 geplaatst
17 apr. 2022 geüpdatet

Spiermassa

Hoe krijg je een v-vorm?

Spiermassa

Op deze pagina vind je informatie over de v-vorm. Lees hier hoe je het beste een v-vorm kan trainen en welke oefeningen daarvoor belangrijk zijn.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Kan iedereen een v-vorm krijgen?
  • V-vorm voor vrouwen
  • Hoe krijg ik een v-vorm in mijn bovenlichaam?
  • Hoe krijg ik een v-vorm in mijn buikspieren?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Het trainingsdoel van veel sporters is het verkrijgen van de perfecte v-vorm: brede schouders en een smalle taille. De delen van je lijf die je daarvoor zult moeten trainen zijn je bovenlichaam en de onderste buikspieren. Wil jij weten hoe je deze twee kunt trainen? Lees het hieronder.

Inhoudsopgave

  • Kan iedereen een v-vorm krijgen?
  • V-vorm voor vrouwen
  • Hoe krijg ik een v-vorm in mijn bovenlichaam?
  • Hoe krijg ik een v-vorm in mijn buikspieren?

Kan iedereen een v-vorm krijgen?

De v-vorm – brede schouders en smalle taille- heeft grotendeels met de lichaamsbouw te maken. Als je geboren bent met een relatief brede schouderpartij en brede heupen zal je ondanks een laag vetpercentage alsnog geen super strakke v-vorm ontwikkelen. Je moet net dat geluk hebben met je genen.

Een v-vorm ontwikkelen onderin je buikspieren kost veel tijd, maar is zeker voor iedereen haalbaar. Wat met name nodig is, is een laag vetpercentage en goed ontwikkelde onderste buikspieren.

Een v-vorm is niet het enige streefpunt; het is veel belangrijker om naar de gehele lichaamsbouw te kijken. Als je een gespierd bovenlichaam hebt met dunne beentjes, ziet het er natuurlijk vrij belachelijk uit op het strand. Probeer altijd symmetrie in het oog te houden, en het hele lichaam in z’n geheel te zien.

V-vorm voor vrouwen

De v-vorm is niet alleen een mooi bij mannen.  Ook veel vrouwen willen een v-vorm verkrijgen. Ook bij vrouwen wordt vaak een iets breder bovenlichaam en een smalle taille gezien als een schoonheidsideaal.

Hoe krijg ik een v-vorm in mijn bovenlichaam?

Om een mooie v-vorm te krijgen moet je natuurlijk de nodige uren in de sportschool zwoegen. Hieronder staan de vijf belangrijkste oefeningen voor het ontwikkelen van een v-vorm in je bovenlichaam.

Hoe moet je trainen? Voor het ontwikkelen van spiermassa – dat is wat je wil – zul je 8-12 herhalingen moeten doen van 3-4 sets per oefening. Wil je meer weten hoe je spiermassa kan ontwikkelen? Lees dan dit aritkel over spiermassa.

  • Front pulldown of Pull-up
  • Dumbbell Shoulder press
  • Barbell bent over Row
  • Side Raise
  • Arnold Press

Hoe krijg ik een v-vorm in mijn buikspieren?

Bij het trainen voor een v-vorm in je buikspieren zijn eigenlijk twee dingen belangrijk:

  1. een laag vetpercentage
  2. goed ontwikkelde (onderste) buikspieren

Dit betekent dat je ten eerste ervoor moet zorgen dat het vetpercentage onder de tien procent (voor mannen) komt, alvorens je die v-vorm duidelijk ziet. Natuurlijk moet je de buikspieren ook tonen waardoor ze sterker en beter zichtbaar worden. Hieronder staan de belangrijkste oefeningen voor het ontwikkelen van de v-vorm:

  • Roman Chair Sit up
  • Reverse Crunch
  • Hanging Leg Raise en Hanging Knee Raise
  • Crunch 

V-shape: it’s one giant arrow pointing to his penis! 😉

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoeveel spiermassa kun je aankomen in één jaar?

    Hoeveel spiermassa kun je aankomen in één jaar?

    Door Jeroen van der Mark
  • Kun je plaatselijk aankomen?

    Kun je plaatselijk aankomen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

    Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

    Door Jeroen van der Mark

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact