Lat pulldown
Bekijk alle fitnessoefeningen
Start met jouw fitnessschema
De Lat pulldown uitvoering:
- Ga met je gezicht naar het apparaat zitten met je benen onder het rolkussen.
- Pak de stang vast en wijs met je duimen naar binnen en plaats je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Adem in en span je core aan en breng je schouderbladen naar elkaar toe en schouders naar beneden.
- Trek de stang naar het bovenste deel van de borst en je ellebogen naar je heup.
- Probeer je schouderbladen tegen elkaar te drukken op het onderste punt. Zo genereer je meer spanning op je bovenrug.
- Laat de stang vervolgens rustig terugzakken en adem uit.
Extra tips
- Let goed op dat je de rug niet naar achteren swingt tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening en probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden.
- Hoe breder je hem pakt, des te zwaarder de oefening is.
- Je kunt deze oefening ook met een andere stang uitvoeren waarbij je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Hierbij werken iets meer je armen mee ten opzichte van je lats.