Front / Lat Pulldown
Beschrijving
De Front Pulldown uitvoering:
- Ga met je gezicht naar het apparaat zitten met je benen onder het rolkussen.
- Pak de stang vast en wijs met je duimen naar binnen en plaats je handen verder dan schouderbreedte.
- Span je buikspieren aan en breng je schouderbladen naar elkaar toe en schouders naar achteren en druk ze naar beneden.
- Adem in en trek de stang naar het bovenste deel van de borst.
- Probeer je schouderbladen tegen elkaar te drukken op het onderste punt.
- Laat de stang vervolgens rustig terugzakken en adem uit.
Belangrijk bij de front pulldown:
- Je kunt deze oefening ook met een andere stang uitvoeren waarbij je handpalmen naar elkaar toe wijzen.
- Let goed op dat je de rug niet naar achteren swingt tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening en probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden.
- Hoe breder je hem pakt, des te zwaarder de oefening is.