Front / Lat Pulldown

De Front Pulldown uitvoering:

1. Ga met je gezicht naar het apparaat zitten met je benen onder het rolkussen.
2. Pak de stang vast en wijs met je duimen naar binnen en plaats je handen verder dan schouderbreedte.
3. Span je buikspieren aan en breng je schouderbladen naar elkaar toe en schouders naar achteren en druk ze naar beneden.
4. Adem in en trek de stang naar het bovenste deel van de borst.
5. Probeer je schouderbladen tegen elkaar te drukken op het onderste punt.
6. Laat de stang vervolgens rustig terugzakken en adem uit.

Belangrijk bij de front pulldown:

• Je kunt deze oefening ook met een andere stang uitvoeren waarbij je handpalmen naar elkaar toe wijzen.
• Let goed op dat je de rug niet naar achteren swingt tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening en probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden.
• Hoe breder je hem pakt, des te zwaarder de oefening is.